Золотой ключик (г. Липецк), 2018 г.

С вами рубрика «Подтянись к спорту!» и Севастьян Шамаев – ученик липецкого лицея № 44, обладатель зо - лотого знака ГТО. Сегодня расскажу об упражнении, которое не является обязательным во Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» и выполняется по желанию. Но, несмотря на «неофициальность», очень популярно у мальчишек и девчонок. Речь идёт о поднимании туловища из положе - ния лёжа на спине. Иными словами – о тренировке пресса. Чтобы правильно выполнить испытание, занимаем исходное положение: лежим на спине на гимнастическом мате, руки за головой сложены «в замок», лопатки каса - ются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты к полу. (Фото 1) В течение одной минуты выполняем поднимание туловища, касаясь локтями бёдер (ко - леней). Засчитывается количество только правильно выполненных подниманий! (Фото 2) Чаще всего это испытание выполняют парно. Один из партнёров качает пресс, а другой в это время удерживает его ноги за ступни или голени. Школьник может и самостоятельно зафиксировать свои ноги в специальном пазе спортивного снаряда. Но лишь в том слу - чае, если в зале есть лицензионное оборудование для выполнения нормативов ГТО. Казалось бы, довольно простое и известное упражнение не требует каких-то осо - бых навыков. Но на самом деле допустить ошибку проще простого. Вот случаи, когда попытка не будет засчитана: – школьник не коснулся локтями бёдер (коленей) или лопатками – мата; – руки не сложены за головой «в замок»; – ноги согнуты не под прямым углом. А сейчас поговорим о том, как правильно подготовиться к сдаче испытания. Во-первых, старайтесь делать как можно больше повторений. Работайте до тех пор, пока не почувствуете себя окончательно уставшим. Немного отдохните и выполните три подхода (желательно по 50 раз). Во-вторых, обязательно тренируйтесь несколько раз в неделю. Для того, чтобы увидеть результаты, делайте по три-четыре подхода трижды в неделю на протяжении полутора месяцев. Прогресс будет заметен только спустя это время, никак не меньше! До новых встреч, друзья! Успехов в выполнении норм ГТО! От редакции: за помощь в подготовке публикации благодарим пресс-секретаря управле - ния физической культуры и спорта Липецкой области Владимира Пономарёва . Подтянись к спорту !