Первый номер. 2025 г. (г. Липецк)

14 октября 2025 года № 40 ( 564 ) 9 ТЕМА НЕДЕЛИ дыхании и аккуратно, медленно делать вдох и выдох. И при этом ещё вести счёт на четыре. Четыре секунды — вдох, че- тыре — задержка, и по такой же схеме выдох и задержка. Минут через 10 такого дыхания, ко- торые, как мне казалось, продлились вечность, горло потихоньку отпускало. Но помню, засыпала с мыслью о том, что, возможно, уже не проснусь. Звучит и странно, и жутко. Однако так и было. Утром искренне удивилась, что жива. Следующую неделю объездила всех врачей: терапевта, кар- диолога, фтизиатра. Все мне говорили одно и то же: девушка, вы здоро- вы, у вас психосомати- ка. Н е в р о п а т о л о г поставила адено-а- стенический син- дром. В простонаро- дье — паническая атака. И прописала мне нема- лый список медикаментов. На «радостях» я скупила в апте- ке всё строго по назначению специали- ста. Пришла домой, почитала инструк- цию, особенно внимательно изучила побочные действия и насторожилась. Рефлексируя, довела себя до вывода, что «побочка» впоследствии будет покруче панической атаки, решила остановиться на «бабушкиной» валерьянке и валосер- дине. Позже, уже разобравшись оконча- тельно, что это за зверь такой — пани- ческая атака, и понимая главное, что от этого не умирают, научилась купировать приступ в зачаточном состоянии, а поз- же и вовсе слезла с успокоительных, ну и, конечно, про квадрат дыхания не за- бывала. Помогало, хотя приступы порой повторялись по несколько раз в день. А спровоцировать атаку могла любая мелочь. Но в итоге, тьфу-тьфу, атаки сошли на нет. И вот уже год я дышу полной гру- дью, спокойно сплю по ночам. Мне, как выяснилось, повезло». Найти триггер Психолог и супервизор (опытный психолог, который помогает другому психологу. — Прим. ред.) Лариса Су- ворова объясняет ключевые моменты, связанные с панической атакой, и как можно с ней справиться не за годы, а за максимально короткий срок. Она специализируется как раз на работе со стрессами, травмой, тревожными состо- яниями, депрессией. — Паническая атака — это эпизод ин- тенсивного страха, сопровождающий- ся различными реакциями. Например, сердцебиением, потливостью, дрожью, одышкой, онемением, ощуще- нием, что ты сейчас умрёшь, что-то ужасное произой- дёт, — рассказывает Ла- риса Викторовна. Паническая атака бывает неожидаемая и ожидаемая. Допу- стим, человек боится летать на самолёте. И на земле его накры- вает страх в преддве- рии наступающей для него триггерной ситуации. Это как раз ожидаемый вари- ант атаки. В этом случае триггер очевиден. Но так бывает не всегда. Порой человек даже не догадывается, что именно ста- новится спусковым крючком для его психики, то есть что приводит к атаке. Но, если внимательно проанализиро- вать ситуацию через когнитивно-пове- денческую терапию, всегда можно най- ти источник формирования. Другими словами, выяснить, что зацепило. Виновата генетика? По словам эксперта, есть несколько теорий возникновения у человека па- нических атак. Это нейрохимические и нейроэндокринные реакции — по- вышение уровня кортизола, гормона страха. Другая версия — генетика. Если в роду у кого-то были панические атаки, вероятность того, что у вас тоже будет генетическая предрасположенность, на 10% выше, чем у других людей. По данным Национального меди- цинского исследовательского центра психиатрии и неврологии имени Бех- терева, до 43% рассмотренных случа- ев панических атак были обусловлены наследственностью. Также на практике выяснилось, что у пациентов, чьи род- ственники первой степени страдали паническими атаками, в 3–5 раз выше риск развития генерализованно- го тревожного расстройства (состоя- ния, характеризующегося постоянной тревогой). Следующая причина — нарушение вегетативного «равновесия». В ситу- ации стресса активизируется «симпа- тика»: сердцебиение и дыхание уча- щаются, в ситуации покоя, наоборот, запускаются процессы торможения. Нарушение равновесия вызывает пани- ческую атаку. Ещё есть так называемый «психфак- тор». Неудовлетворённость жизненной си- туацией, постоянное внутреннее напряже- ние, высокий темп жизни, стресс — всё это способствует нарушению общей регуляции организма с развитием тревожных и пани- ческих состояний. Кроме того, бывают физиологические причины. На фоне психических заболева- ний, например посттравматическо- го синдрома, могут случаться подобные расстройства. Группы риска — Чаще всего па- ническим атакам подвержены жен- щины астенического типа, с хрупкой фигу- рой. У таких женщин не только телосложение утончённое, но и душев- ная организация особенно чувствительная. Они склонны к рефлексии, преувеличениям, додумы- ваниям. И заняты интеллектуальным трудом, — поясняет Лариса Викторовна. Мужчины реже страдают от адено- астенического синдрома, и уж тем более вряд ли подобное расстройство обнару- жится у механика или плотника, того, кто занят в большей степени физической работой. Вторая основная группа риска — это подростки, чьё психоэмоциональное со- стояние в силу гормонального дисбалан- са, кардинальной перестройки организма и центральной нервной системы пережи- вает очень тяжёлые времена. Помните! Если вы впервые испытали паническую атаку, лучше обратиться к врачу и исключить серьёзные причины вашего состояния. Если симптомы повторяются, вы были осмотрены врачом и диагноз острого нарушения мозгового кровообращения был снят, вам необходимо обратиться к грамотному психологу или, если того требует ситуация, к психотерапевту, который сможет назначить вам правильное лечение и выбрать нужный метод купирования и профилактики панических атак. СИМПТОМЫ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ Полезная паника Как это ни странно звучит, психолог уверяет, что паническая атака — полез- ная реакция организма. — Потому что по сути — это сброс сильнейшего напряжения. Если бы это- го не произошло, последствия могли бы быть очень опасными, вплоть до функ- циональных нарушений организма — инсульта, например, — поясняет Су- ворова. — Вот взять, допустим, другой вариант снятия напряжения — слёзы. Кто умеет плакать, тому не страшны сильные стрессы. Это тоже эффектив- ный сброс. Конечно, очень важно с самого нача- ла в ситуации разобраться. Определить диагноз, провести с пациентом работу по выявлению причин, установить триг- геры, убрать их через когнитивно-по- веденческую терапию. Иногда всё ле- чение сводится к одной консультации, то есть достаточно подробно объяснить пациенту, что такое паническая атака и как с ней справляться, и человек из- лечивается. Подчеркну, иногда. Всё очень индивидуально. В не- которых случаях пациенту необходима медикамен- тозная поддержка. Это можно понять только при личном приёме. Заочно — никогда! К тому же медикамен- тозные средства назна- чает только психиатр, а не психолог и только после обследования. Я дам один универсальный совет: оценить эффективность лечения или медикаментов можно очень про- сто: правильно назначенный препарат должен улучшать вашу жизнь, а не ухудшать. Если так случилось, что вы или ваши родственники столкнулись с паническими атаками, стоит знать ещё один момент: там, где травма, за- капсулировано очень много энергии. Как только вы разберётесь с травмой, получите удивительный прилив сил, а значит, непременно сможете изме- нить свою жизнь к лучшему. ____ ________________ Текст: Елена Красилова Фото сгенерировано ИИ • тревожные мысли • расфокусирован- ность внимания • ощущение нехватки воздуха • онемение рук • потливость • ощущение кома в горле • учащённое сердцебиение • боли в животе • головокружение • тремор в конечностях • бессонница • беспокойство 25–45 лет — пик подверженности паническим атакам до 60% людей с паническим расстройством не обращаются за помощью *Имена героев изменены по их просьбе