Первый номер. 2025 г. (г. Липецк)

№ 40 ( 564 ) 14 октября 2025 года 8 Ж изнь в стабильном стрессе — наша, кажется, неизбежная реальность. Что ни день, то потрясения, способ- ные вывести из равновесия самых устойчивых людей. И, случается, психика не выдерживает. Взрывается, предупреждая человека: нужна помощь! В 2025 году День психического здоровья, который установлен Всемирной организаци- ей здравоохранения 10 октября, проходит под лозунгом «Психическое здоровье в чрезвычай- ных ситуациях». По данным сайта психоло- гов b17.ru, после пандемии число обращений к врачам с тревожными расстройствами увели- чилось на 40%, в том числе и с паническими атаками. Практически каждый четвёртый рос- сиянин хотя бы раз в жизни испытывал пани- ческую атаку. Жертва абьюза Вероника*, 23 года: «Когда впервые накрыло, мне было 14 лет. Началось с тревоги. Потом наступило пол- ное замирание. Меня словно парализовало, и я долго пролежала в одной позе. Может быть, час или больше. Внешне вряд ли кто-то мог бы догадаться, что со мной происходит. А в это время во мне бушевала буря. Сердце бешено колотилось, бросало в дрожь, казалось, что-то страшное сейчас произойдёт. Я совершенно не понимала, что со мной... В следующий раз произошло всё по-друго- му. Я была на фестивале. Я расплакалась, на- чалась истерика. В голове била мысль: надо куда-то прямо сейчас уйти от людей. Казалось, что вокруг слишком шумно, ярко. Я убежала подальше от толпы, в поле. Упала на землю. Через некоторое время стало легче. Порой такое состояние длилось до четырёх часов подряд. Родители заметили, что со мной что-то не так. Отвели к психологу. Но я почти ничего не поняла из того, что он мне сказал. Помню толь- ко, что психолог убеждала меня, тревога — это хорошее чувство. Но как избавиться от этого со- стояния, я так и не узнала. Позже была вторая попытка обращения к психологу. Но мне как-то явно не везло. Я извлекла из общения со специалистом толь- ко одно, что это я во всём виновата. Поняла, что придётся разбираться самосто- ятельно. Нашла в интернете кое-какую инфор- мацию, советы, как выходить из этих состоя- ний. А спустя два года приступы резко прекра- тились. И я смогла сопоставить происходящие события, поняла, что к чему. В то время, когда начались мои страхи, я встречалась с молодым человеком. Таких называют абьюзерами. Это были не отношения, а сплошная нервотрёпка. Постоянные ссоры, крики. И всегда я была ви- новата. В любом случае. Моя психика просто не выдержала постоянных стрессов, и начались вот такие проблемы. С тех пор как мы расстались с молодым че- ловеком, приступы не повторялись ни разу». На пустом месте Татьяна*, 17 лет: «Я летом подрабатывала в ко- фейне. Закрывались поздно, и мне пришлось ночевать не дома, за городом, а в Липец- ке, в квартире. Она была мне хорошо знакома. Вот только чувствовала я себя в старой и пустой квартире не особенно уютно. Собралась ложиться спать. И тут на ровном месте меня охва- тило чувство безудержного страха. Стало трудно дышать, словно в горле мешала преграда. Я зарыдала. В этом состоя- нии мне вдруг показалось, что в квартире кто- то или что-то двигается. Хотя я точно знала — никого нет. И в это же время за окном завыли сирены. Мне стало ещё страшнее. Около получаса я сиде- ла, забившись в угол и никак не могла совладать с собой. Всё усугублялось ещё и тем, что к ко- му-то обратиться, позвонить я не могла — было слишком поздно. На следующий день на работе приступы по- вторялись несколько раз, но каждый длился пару минут. Я забивалась под прилавок, плакала и ждала, когда же это закончится. Потом встава- ла, стараясь сделать так, чтобы никто ниче- го не заметил. Скоро я ушла с работы. Реши- ла, лучше побыть дома. Но при- ступы не прекратились. Страх до сих пор нападает на меня в самых неожиданных местах — идёшь по магазину, оста- навливаешься у прилавка, и вдруг — наваливается… Ты никуда от этого не можешь деться. Позже у меня вдобавок нача- лись сонные параличи. Последний раз — сегодня ночью. Это такое состоя- ние, когда не можешь вообще пошевелиться. Словно ты находишься под водой, над тобой слой льда, и невозможно пробиться. Телом со- вершенно не владеешь. В такие ночи у меня слу- чались даже галлюцинации. Обратилась к невропатологу. Очень наде- юсь, что поможет». Спасибо, что живая Лада *, 34 года: «Однажды в четыре часа утра я проснулась от приступа удушья. Мне казалось: вот-вот — и я задохнусь. Будто в горле спазм. Сердце бешено заколотилось, руки моментально по- крылись испариной. Стараясь хоть как-то ко- ротко вдыхать и выдыхать, я набрала скорую. Фельдшер сонно и неохотно ответила после моих объяснений, что ничего страшного, нуж- но выпить успокоительного и ложиться спать. Но как в таком состоянии можно успокоиться? Тем более этих таблеток в доме просто не было. Решилась позвонить подруге, которая работа- ла когда-то в медицине. Она подсказала, что надо во что бы то ни стало сосредоточиться на ТЕМА НЕДЕЛИ ФАКТОР СТРАХА Итак, у вас учащаются пульс, дыхание, начинаются гипоксия или кислородная недостаточность. Неокортекс отключился. Эта часть головного мозга отвечает за контроль над ситуацией. Древняя лимбическая система буквально заливает организм кортизолом — гормоном стресса. Наступает паника. Нужна скорая помощь. Нет, не 103 или 112. Цифры нужны другие — 5, 4, 3, 2, 1. Это такое упражнение «Техника заземления», которое помогает мозгу отвлечься от стресса и вернуть к жизни тот самый неокортекс. Нужно либо с помощью того, кто рядом, либо самостоятельно сосредоточиться на окружающем мире в буквальном смысле слова. Допустим, посчитать пять предметов белого цвета, назвать четыре звука в окружении, три запаха, два ощущения и один вкус. — Этот простейший метод отвлечения обычно быстро даёт результат, — комментирует Лариса Суворова. — Ещё один способ самопомощи основан на простой истине: чтобы быть счастливым и здоровым, нужно быть расслабленным. Достичь этого состояния на самом деле можно в любой момент. Поднимите плечи, отведите назад и вниз, голову поднимите повыше и тоже слегла наклоните назад. Руки разведите в стороны ладонями кверху. То есть, действуя через тело, мы приводим в порядок психику. В таком положении человеку, если он добросовестно выполняет упражнение, сложно удерживать плохое настроение или расстроенное состояние. Проверьте на себе прямо сейчас. ТЕХНИКА ЗАЗЕМЛЕНИЯ Паническая атака: что делать и можно ли избавиться? 20–25% людей хотя бы раз испытывали паническую атаку