Липецкая газета. 2025 г. (г. Липецк)

Новичкам идеально подой- дёт хатха-йога или аэройога. Гамак — отличная опора, он снимает нагрузку с суставов и позволяет безопасно выполнять перевёрнутые позы. Начинать лучше с инструктором, который поправит и подскажет, что не за- менит ни одно видео. — К огда лучше практиковать — утром или вече- ром? О тветы на эти вопросы знают липчане, занима- ющиеся йогой. Инструк- тор Наталья Тюрина много лет помогает землякам обрести не только гибкость тела, но и душевное равновесие. Нашим читателям она раскрыла секре- ты практики, которая меняет жизнь. ДƌƗƍƇƙƣƘƦ ƔƇ ƔƕƊƇƜ — Наталья, как йога вошла в вашу жизнь? — Что удивительно, по ини- циативе моей мамы! Она первая в нашей семье начала занимать- ся йогой и убедила меня попро- бовать. Я была в декрете, а она сказала: «Сходи, дочка, на йогу, а я погуляю с коляской». Так я начала и вскоре втянулась. У меня был прекрасный учитель — Наталья Седых. Она и при- вила настоящую любовь к йоге. Когда дети подросли, мы ездили вместе в спортивный лагерь. Ре- бята тренировались, а родители не скучали и занимались йогой. Вернувшись домой, продолжили собираться в парках. Это стало моей первой инструкторской практикой. Но преподавать я начала позже, когда прошла обучение. —Какое направление йоги вам ближе? —Очень нравится хатха-йога — это основа и фундамент. Ей можно заниматься где угодно, без специального оборудования. А ещё я влюблена в аэройогу — так называется практика в га- маках. Асаны выполняются на расстоянии метра от пола. Это даёт ощущение полёта, нагрузка равномерно распределяется по всему телу. Позвоночник «поёт», суставы «улыбаются», а тело благодарит. — Для вас йога — это физ- культура или нечто большее? — Как говорил индийский мастерПаттабхиДжойс: «Йога не про то, как вы стоите на голове, а про то, как выдержитесь на ногах после занятия». Это баланс фи- зической активности и духовной практики, развитие осознанно- сти и мудрости. Я учусь у разных мастеров, в том числе у препо- давателей школы «Йога 108» в Москве. Обожаю дыхательные практики Михаила Баранова и аэройогу Янины Ваисовой. — Что самое вдохновляющее в работе инструктора? — Видеть трансформацию людей. Человек приходит на первое занятие скованным, напряжённым, а через несколь- ко месяцев его осанка стано- вится прямее, взгляд спокой- нее, он чаще улыбается. Кроме того, во время занятий проис- ходит энергообмен: ты отдаёшь знания, а получаешь колоссаль- ную благодарность и доверие. Наше сообщество единомыш- ленников очень поддерживает друг друга — и на коврике, и в жизни. Нƌ ƍƋƏƙƌ ƔƇƘƙƗƕƌƔƏƦ — С чего посоветуете начать? — Важно спро- сить себя: чего я хочу и каково моё здо- ровье? Йога уни- версальна, но при травмах спины, шеи, высоком давлении нужна консультация врача. Некоторых асан придётся избегать. Не бросайтесь в омут с го- ловой! Нужно заниматься регулярно. Лучше 15 минут через день, чем 1,5 часа раз в неделю. Обязательно слушайте своё тело: дискомфорт — это нормально, а боль —нет. Освой- те глубокое и ровное дыхание через нос, задействуя живот. тела руками — 10 минут. Со- здайте ритуал: купите кра- сивый коврик, абонемент в студию. Найдите «своего» учителя, который вас вдох- новляет. Помните: регуляр- ность рождает энтузиазм, а не наоборот. Не ждите настрое- ния —просто расстелите коврик. Желание придёт в процессе. ТƏƟƏƔƇ ƔƇ ƗƇƘƘƉƌƙƌ — Многие инструкторы зазы- вают в йога-туры. Это дань моде или от них можно получить реаль- ную пользу? — Это мощный катализатор. Мы выезжали в недельные туры в Абхазию, Ингушетию, Север- ную Осетию, Дагестан, Крым, на Алтай, на Домбай и в другие места. На Северном Кавказе по- сетили почти все республики. Вырываешься из рутины, погру- жаешься в практику на приро- де: на рассвете, в горах, под шум водопада. Это нереальный опыт. Тело быстро адаптируется, появ- ляются новые нейронные связи. Многие, попробовав йогу в путе- шествии, начинают серьёзно за- ниматься дома. Если регулярная практика — это фундамент, то йога-тур — окна в доме с пре- красным видом. —Что необычного происходит во время поездок? — К нам часто присоединя- ются местные собаки — четве- роногие повторяют за нами аса- ны, показывают, как правильно делать «собаку мордой вниз». Это очень забавно! Помню слу- чай, как одна из них стащила мою тетрадь с записями и мне пришлось бегать за ней, чтобы отобрать. Ещё запомнилось, как в Ли- пецке на занятиях на сап-досках на реке нас застали гроза и град. Мы уже были на середине реки Воронеж, поэтому спрятались и пережидали непогоду под Пет- ровским мостом. Ели арбуз, а потом любовались радугой. Для меня всё это незабываемые мо- менты. Успешной всем прак- тики! Фот о Валерия Белинского и из архива Натальи Тюриной — Идеально сочетать оба формата! Утренняя практи- ка — отличный старт дня: она запускает метаболизм, повыша- ет концентрацию и дарит заряд энергии. Вечерняя, напротив, помогает снять стресс, рассла- бить нервную систему и мягко завершить день. Личный опыт подтверждает, что даже «сове» реально стать «жаворонком». Йога мягко настраивает био- ритмы, снимает напряжение и нормализует сон, что помогает гармоничному переходу к ран- ним подъёмам. Советую начать с коротких утренних сессий и вечерних практик на расслабле- ние —и встречать рассвет станет в радость! Утром рекомендую позу «ребёнка» (баласана). Она сни- мает напряжение с поясницы, успокаивает. Далее—поза «кош- ки», которая пробуждает по- звоночник, улучшает кровооб- ращение. Асана «собака мордой вниз» бодрит, растягивает тело. Вечером сядьте на пол, вытяни- те ноги вперёд и наклонитесь к ним. Эта поза «пашчимоттанаса- на» успокаивает нервы, снимает стресс, мягко растягивает тело. Перейдите в позу «бабочки», ко- торая раскрывает тазобедренные суставы. Сидя на полу с прямой спиной, соедините стопы вместе и позвольте коленям опуститься в стороны. Затем скрутки лёжа, которые расслабляют спину, их можно делать даже в кровати. Подтяните колени к груди, опу- стите их вправо, а голову повер- ните влево, руки раскиньте в сто- роны. Затем повторите в другую сторону. — Но как не лениться и под- держивать регулярность заня- тий? — Наслаждайтесь процес- сом, а не гонитесь за результа- том. Разрешите себе иногда просто полежать в шавасане — на спине с вы- тянутыми вдоль Что заставляет «сов» вставать на рассветеǫ Можно ли добитьсяǡ чтобы позвоночник «пел»ǡ а суставы «улыбались»ǫ Зачем человеку поза «собаки мордой вниз»ǫ И гдеǡ кроме садаǡ может пригодиться гамакǫ Марина Полякова САМОЕ ЦЕННОЕ — КОГДА МЫ НА РАССВЕТЕ В ПОЛНОЙ ТИШИНЕ ВЫПОЛНЯЕМ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ. ЭТО ДАЖЕ МЕНЯЕТ ЛЮДЕЙ. ОНИ НАЧИНАЮТ ГЛУБОКО ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ Наталья Тюрина ОŔŬЕСТВЕННОǧПОЛИТИЧЕСКАЯ ГАЗЕТА Ми˛ ˞ˍ˖ːˢː˘и˔ 32 ͚ ͳ͸ (26907) Наталья Тюрина и Карина Горбунова во время йога-тура на Алтае ОʰlsʰЕНИЕ ʦОЛʽТА Наталья Тюрина и её единомышленники стали первооткрывателями аэройоги в Липецке 8 лет назад