Золотой ключик (г. Липецк), 2019 г.

Арина Грекова, г. Липецк. Кира Фурсова, г. Данков. Юля Рыжкова, с. Новочемоданово Лев-Толстовского района. ...Врач на приёме не задала ни одного вопроса, а сразу ска - зала: «Срочно в больницу!». У меня нашли язву желудка, по - верхностный гастрит, холецистит и панкреатит, диффузные изменения практически всех органов. Вот таким «здоровым» оказалось выбранное мной питание! За две недели в больнице я поправилась до 45 килограм - мов. Я спешила компенсировать все потери, организм ин - туитивно пытался себя спасти. Кажется, настала пора по- настоящему начинать новую жизнь… …Теперь мне гораздо лучше. Появился интерес к окружа - ющему миру, захотелось заниматься творчеством. В зеркале я вижу пухлую девочку, до сих пор считаю калории и нервни - чаю, съедая больше положенного. Но теперь стараюсь следо - вать правилам действительно здорового образа жизни. Воз - можно, это поможет вам, дорогие читатели, избежать моих ошибок. 1. Нельзя питаться менее чем на 1200 килокалорий в день. Если вы неожиданно начинаете мало есть, организм откла - дывает любые запасы в жир. И тогда чтобы похудеть, нужно будет есть ещё меньше или тренироваться ещё больше. Но сокращать калорийность до бесконечности невозможно. Как только вы позволите себе отступление от разработанной схе - мы, килограммы вернутся. 2. Нельзя исключать из рациона белки, жиры, углеводы. Если вы откажетесь от белковой пищи, потеряете мышеч - ную массу. А если от углеводов,– уйдут энергия и умствен - ная активность. 3. Не ограничивайте себя во всём – это неизбежно приве - дёт к срывам. Лучше попробовать по чуть-чуть разных про - дуктов, чем с сожалением отойти от стола днём и съесть всё, что было в холодильнике, ночью. 4. Физическая активность – путь к успеху. Не стоит над - рываться в спортзале. Можно выбрать посильную нагруз - ку: прогулки в парке, танцы, скандинавскую ходьбу, плава - ние… Самое главное – чередовать силовые и кардиотрени - ровки. Первые позволяют нарастить и сохранить мышечную массу, вторые – сжечь жир. Лучше всего обратиться к грамот - ному наставнику, который объективно оценит уровень вашей подготовки и даст совет. 5. У каждого человека свой путь к здоровому образу жиз - ни. Подсчёт калорий подходит не всем. Чтобы поддерживать себя в форме, достаточно не переедать, употреблять в умерен - ных количествах мучное, жирное, солёное и сладкое, прово - дить жизнь в движении. Слушайте свой организм. Не зацикли - вайтесь на внешности, в мире так много интересного! Баланс найдётся сам, надо лишь сформировать полезные привычки. Этого я желаю не только вам, но и себе. Виктория АРУТЮНЯН, выпускница гимназии № 12 г. Липецка.