Золотой ключик (г. Липецк), 2019 г.

Родительское собрание Конечно проще заниматься здоровьем во время каникул Как всё успеть в учебную пору? То за партой сидишь то рюкзак за спиной та - скаешь Но как раз в такое время особенно нуж - на помощь позвоночнику А то он терпит-тер - пит и однажды превратится в вопросительный знак…Словом вот несколько рекомендаций от Ильи Алексеевича • На перемене не сидите в классе пройдитесь по коридорам Не пропускайте обед в столовой Еда – источник энергии особенно если это мя - со и овощи • Следите за осанкой Держите спину прямой когда сидите за партами Поначалу это трудно но потом привыкнете • Кровать должна соответствовать росту ре - бёнка а матрас быть достаточно жёстким (луч - ше – ортопедическим) • Правильное рабочее место ноги стоят на полу или специальной опоре спинка стула под - держивает спину Руки лежат на столе на уров - не груди или немного ниже • Ранец или рюкзак (массой не более 3 5 ки - лограмма) нужно носить только на двух плечах Сумки через плечо вредны! • Обувь выбирайте удобную с ортопедиче - ской вставкой (желательно – для поддержки сводов стопы) Серия этих упражнений поможет укрепить позвоночник Делать их желательно ежеднев - но каждое – по 5-7 раз 1 Лёжа на спине медленно поднимаем пря - мые руки вверх и «натягиваем» стопы Пред - ставляем что мы удерживаем стену 2 Лёжа на животе кисти ставим на уровне плеч выпрямляя руки прогибаемся в спине – потягиваемся 3 Опираясь на кисти и колени поперемен - но округляем и прогибаем спину (кошка до - брая и злая) 4 Опираясь на кисти и колени сгибаем руки и наклоняемся вперёд – представляем что под - лезаем под забор и возвращаемся об - ратно 5 Исходное по - ложение – стоя Поднимаем руки вверх Не отры - вая пяток тянемся руками и головой вверх стараясь до - стать до Солнца Сочинения на тему «Как я провел лето» уже давно проверены Завертелось колесо учебных дел Пора писать сочинение «Как я всё успеваю и не болею» Стоп-стоп! Прежде обратимся к доктору за рецептом здоровья Знакомьтесь Илья Андреевич Чейкин врач и инструктор-методист по адаптивной физиче - ской культуре отделения медицинской реаби - литации грязинской межрайонной больницы Разговор пойдёт не только о правильном образе жизни Но и о помощи позвоночнику который бедный скрючивается за письменным столом