Золотой ключик (г. Липецк), 2018 г.

«Моя семья». Помогаева Маргарита, с. Волово, 3 А класс. «Спорт-жизнь». Маркин Даниил, 10 лет, с. Волово. Варя Тупикова, г. Липецк. Колесникова Наталья Дмитриевна. Расти здоровым!  Рисунки на этих страницах – работ ребят, которые участвуют в об - ластном творческом конкурсе «Здравия желаем!» тогда остеохондроз, ревматизм и прочие болез - ни вам не страшны. 1. Зарядка дляшейно-грудного отдела позво - ночника . Исходное положение – стоя. Руки вытянем вдоль туловища. Согнём кисти внутрь и наружу (10-12 раз). Поочерёдно по - стараемся уложить кисть между лопатками (4-6 раз). Заведём руки за голову, совершим наклоны в стороны (10-12 раз). Поднимем руки вверх, вы - тянемся, разведём руки в стороны, расслабимся, протянем руки вперёд и снова расслабим. Руки вытянем вперёд, сделаем небольшой на - клон, вытянемся и расслабимся (10-12 раз). Силь - но надавим ладонью на ладонь, будто колем орех (3-4 раза). Совершим круговое вращение плеча - ми назад (10-12 раз). Теперь потренируем шею. Приложим кулаки ко лбу (3 раза). Сложим руки «замочком» на за - тылке (3 раза). Медленно наклоним голову впе - рёд и назад (по 4-6 раз). Повернём голову, посмо - трим через плечо на пятки (10-12 раз). 2. Зарядка для пояснично-крестцового от - дела позвоночника . Исходное положение – лё - жа на спине. Поочерёдно вытянем руки вверх (2 раза). Под - тянем колени к животу и обхватим руками (3 раза). Одну ногу поставим на пол, другую вытя - нем вверх и немного потянем руками на себя (3 раза). Согнём ноги в коленях, поставим ступни на ширину плеч. По очереди наклоним ноги ко - ленями внутрь (20-30 раз). Совершим каждой ногой махи вверх по 10 раз. Попробуем перекатиться сначала на левый бок, а затем на правый (в течение 30 секунд). Поменяем исходную позицию – ляжем на жи - вот. Вытянемся, почувствуем каждую мышцу. Под - нимем вверх каждую ногу и постараемся поде - ржать её на весу 10 секунд (3 раза). Сделаем «ла - сточку» (30 секунд). Станем на четвереньки. Отожмёмся с колен (10 раз). Поочерёдно коснёмся пола плечом, убирая руку под себя (20-30 раз). Походим на руках, не сдвигая с места ног (30 секунд). Будьте здоровы, дорогие ребята и взрослые! Зарядку провёл Илья ГАВРИШОВ.