Золотой ключик (г. Липецк), 2018 г.

Подтянись к спорту Дорогие читатели! Продолжаем готовиться к сдаче испытаний Всерос - сийского физкультурно-спортивного комплекса «Го - тов к труду и обороне» вместе с учеником липецкого лицея № 44 Севастьяном Шамаевым , обладателем зо - лотого знака ГТО! Сегодня расскажем о том, как правильно выполнять прыжок в длину с места толчком двумя ногами. Кстати, это упражнение не является обязательным. Но пользу - ется популярностью у мальчишек и девчонок. Участнику разрешается сделать три попытки. В зачёт идёт лучший результат. Совет: перед проведением кон - трольных испытаний немного потренируйтесь, чтобы размять мышцы. При подготовке и выполнении прыжка участник име - ет право производить маховые движения руками, ис - пользовать полностью время, отведённое на подготов - ку и выполнение прыжка – это одна минута. Упражнение делится на несколько стадий. Подготовка к отталкиванию. Принимаем правиль - ную позу, чтобы сделать максимально сильный толчок. Для выполнения упражнения надо встать у линии, рас - ставив ноги на ширине плеч или чуть уже. Поднять ру - ки вверх, одновременно поднимаясь на носки и проги - баясь в пояснице. (Фото 1) Затем следует обратное движение. Руки опускаем вниз и отводим назад, ноги ставим на всю стопу, при этом сгибаем колени и тазобедренный сустав, корпус выно - сим чуть вперёд. (Фото 2) Отталкивание. Начинается тогда, когда тазобедрен - ный сустав распрямляется, руки при этом нужно резко выбросить вперёд. (Фото 3) Завершается отталки - вание разгибанием колен - ных суставов и отрывани - ем стоп от поверхности. Полёт. После отталкивания тело вытягива - ем в струну, колени подтягиваем к груди. В за - вершающей стадии полёта руки опускаем вниз, а стопы выносим вперёд. (Фото 4) Приземление. Когда ноги касаются земли, руки нужно вывести вперёд, чтобы сохранить равновесие. Ноги при этом сгибаем в коленных суставах, приземление должно быть упругим. (Фото 5) Казалось бы, ничего сложного. Да и прыжки в длину знакомы каждому школьнику с малых лет. Однако есть несколько распространённых ошибок, из- за которых попытка может быть не засчитана. Вот примеры нарушений:  заступ за линию отталкивания или касание её;  отталкивание с предварительным подскоком;  отталкивание ногами поочерёдно;  использовании каких-либо отягощений;  едва приземлился – отступил назад по направле - нию прыжка. Вот, пожалуй, и всё. Подтягиваемся к спорту! От редакции: за помощь в подготовке публикации благодарим пресс-секретаря управления физической культуры и спорта Липецкой области Владимира По - номарёва.