Золотой ключик (г. Липецк), 2018 г.

Подтянись к спорту ! Д орогие ребя - та! Продол - жаем рубрику «Под - тянись к спорту!» , которую «Ключик» ведёт совместно с управлениемфизи - ческой культурыи спортаЛипецкой области . Как вы помните, на страницах газеты мы рассказываем о том, как под - готовиться к сдаче испытаний Всероссий - ского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). А помогает в этом обладатель золотого знака ГТО ученик ли - пецкого лицея № 44 Севастьян Шамаев . На сей раз Севастьян покажет, как нужно пра - вильно отжиматься, чтобы без сучка, без задорин - ки сдать норматив. Кстати, в нашей области есть рекордсмены по отжиманию! Например, в возраст - ной ступени 11–12 лет среди девочек рекорд уста - новила ельчанка Виктория Перепечина. На финаль - ном этапе фестиваля ГТО (он проходил в знамени - том международном детском центре «Артек») она выполнила сгибание и разгибание рук в упоре лё - жа целых 155 раз! А теперь – о правилах выпол - нения этого норматива. Надо ска - зать, в комплексе ГТО отжимания – один из основных видов испыта - ний для мальчиков и девочек с I по V ступени. Отжимания выполняются из ис - ходного положения: упор лёжа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперёд, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, тулови - ще и ноги составляют прямую ли - нию. Стопы упираются в пол без опоры (фото 1) . Судья засчитывает количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук. Сгибая руки, надо коснуться гру - дью пола или контактной платфор - мы (фото 2) . Затем, разгибая ру - ки, вернуться в исходное положе - ние. И, зафиксировав его на одну секунду, продолжить выполнение испытания. Вообще, это упражнение неслож - ное, но очень эффективное и поль - зуется у спортсменов заслуженным уважением. Во-первых, для отжи - маний не требуется спе - Ошибки, при которых выполнение не засчитывается:  нарушение прямой линии «плечи – туловище – ноги»;  отсутствие фиксации на одну секунду исходно - го положения;  разновременное разгибание рук;  разведение локтей на больший, чем 45 граду - сов, угол;  касание пола коленями или другими частями тела. циальной экипировки и помещения, трениро - ваться можно и дома. Во-вторых, оно стимулирует деятельность костно-мышечной, сердечно-сосуди - стой, дыхательной и нервной систем. При регуляр - ном отжимании укрепляются мышцы, становятся рельефными руки, плечи, спина. Ускоряется мета - болизм, уходит лишний вес. Словом, отжимайтесь, ребята, и вы будете не только подтянутыми, но и здоровыми. От редакции: за помощь в подготовке публика - ции благодарим пресс-секретаря управления физи - ческой культуры и спорта Липецкой области Вла - димира Пономарёва .