Золотой ключик (г. Липецк), 2018 г.

В комплексе «ГТО» подтягивание – основ - ное испытание для мальчишек, юношей и мужчин. С I по V ступень, к которым отно - сятся школьники от 6 до 17 лет, этот норматив можно выполнять двумя способами. Первый – подтягивание из виса на высокой перекладине. Второй – из виса на низкой перекладине (её вы - сота – девяносто сантиметров). Главный показатель – количество правиль - но выполненных упражнений. Второй важ - ный фактор – техника и чистота. Если они не будут соблюдаться, то и тесты окажутся неза - считанными. Подтягивание на высокой перекладине вы - полняется из исходного положения: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туло - вище и ноги выпрямлены, ноги не касаются по - ла, ступни вместе (фото 1). Из виса на прямых руках хватом сверху не - обходимо подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины, опуститься в вис до полного выпрямления рук, зафиксировать это положение в течение одной секунды (фото 2). Основные ошибки при подтягивании из виса на высокой перекладине (в этом слу - чае попытка не засчитывается):  подбородок оказался ниже уровня грифа перекладины;  подтягивание осуществляется рывками или махами ног;  широкий хват при выполнении исходного положения;  отсутствие фиксации менее чем на одну секунду исходного положения;  совершение «маятниковых» движений с остановкой;  при принятии исходного положения руки спортсмена согнуты в локтях;  участник при выполнении испытания раскрыл ладонь (судья увидел её лице - вую сторону);  при движении вверх у спортсмена ноги согнуты в коленях;  явно видимое поочередное (неравномерное) сгибание рук. Подтягивание на низкой перекладине выполняют из исходного положения. Участник подходит к перекладине, берётся за гриф хватом сверху, приседает под него и, держа голову прямо, ставит подбородок на гриф перекладины. После че - го, не разгибая рук и не отрывая подбородка, шагает вперёд и выпрямляется так, чтобы голова, туловище и ноги составляли прямую линию. Помощник судьи под - ставляет опору под ноги участника. После этого участник выпрямляет руки и за - нимает исходное положение (фото 3). Из этого положения спортсмен подтягивается до пересечения подбородком гри - фа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на одну секунду исходное положение (фото 4) , продолжает выполнение испытания. При подтягивании локти разведены не более чем на сорок пять градусов. Главные ошибки:  подтягивание рывками или с прогибом туловища;  подбородок ниже грифа перекладины;  отсутствие фиксации на одну секунду исходного положения. Успеха вам, юные спортсмены! Подтягиваемся к спорту! От редакции : за помощь в подготовке публикации благодарим пресс- секретаря управления физической культуры и спорта Липецкой обла - сти Владимира ПОНОМАРЁВА. Дорогие ребята! В одном из не - давних номеров «Золотого клю - чика» совместно с управлением физкультуры и спорта Липец - кой области мы открыли рубрику «Подтянись к спорту!». Ведь нам очень хочется, чтобы вы выросли здоровыми и крепкими. Ведущим рубрики стал обла - датель золотого знака ГТО, уче - ник липецкого лицея № 44 Сева - стьянШамаев (вы видите его на фотографиях). Севастьян будет рассказывать вам, дорогие ребя - та, о том, как подготовиться к сдаче ГТО. Тема сегодняшнего за - нятия – подтягивание из виса на перекладине. Подтянись к спорту !