Золотой ключик (г. Липецк), 2017 г.

Т ем, кто уже умеет пла­ вать, но ещё не научил­ ся правильно дышать и полно­ стью координировать руки и ноги, поможет комплекс следу­ ющих упражнений.  Занятие первое. Учись гребковым движениям в воде. Зайди в воду по грудь и накло­ нись вперёд. Попробуй стоять, ходить по дну, поворачиваться с боку на бок. При этом не за­ бывай погружать одно плечо и в это время поднимать над водой другое. Голову поворачивай из стороны в сторону, ложась ще­ кой на воду.  Занятие второе. Плавая, медленно повернись на бок, ло­ жась щекой на воду. Лицо нахо­ дится над водой, дыхание про­ извольное. Руки и ноги должны Шаг первый. Зайди в воду по грудь. Сделав глубокий вдох, за­ держи дыхание и опусти лицо в воду. Оттолкнись ногами, вы­ полни упражнение «Скольже­ ние» с одновременной работой рук и ног.  Занятие шестое. Учимся плавать кролем. Шаг первый. Плавая с погру­ жённой в воду головой, необхо­ димо отрабатывать работу рук и ног с задержкой дыхания. Тогда будет легче удерживаться на по­ верхности воды. Шаг второй. Последнее, что нужно освоить, – плавание с ритмичным, непрерывным ды­ ханием. Для этого сделай бы­ стрый вдох через рот и медлен­ ный, довольно продолжитель­ ный выдох через нос. Вот новичок и научился пла­ вать! Принимай поздравления! выполнять освоенные движе­ ния способом кроль на груди. Главное – сохранить равновесие при изменении положения тела и уменьшении опоры руками.  Занятие третье. Теперь пришло время научиться про­ носить руку над водой. Плывя без выноса рук из во­ ды, сделай глубокий вдох и за­ держи дыхание. После оконча­ ния одного гребка быстро про­ неси руку над водой и сразу же сделай несколько ударов нога­ ми для восстановления равно­ весия.  Занятие четвёртое. Ког­ да находишься в воде лицом вниз, на задержке дыхания по­ переменно работай ногами. При этом не забудь выполнить не­ сколько гребковых движений руками (правой, левой). Если у тебя получается продвинуть­ ся по поверхности четырепять метров, не сделав нарушений в технике, значит, упражнение ты освоил. Не учись плавать в одиночку! Уроки Нептуна