Золотой ключик (г. Липецк), 2017 г.

П ора перейти к практике. Самое подходящее для этого место – бассейн или пляж. Для начала –шесть упражнений, которые позволят телу привы­ кнуть к «мокрой» среде.  З анятие первое. Оно на­ учит тебя погружаться с голо­ вой в воду, держась руками за какуюлибо опору. Шаг первый . Зайди в воду по пояс и несколько раз окунись по шею. Шаг второй. Попробуй похо­ дить и побегать в воде. Привык­ ни к тому, что она сопротивля­ ется твоим движениям. Шаг третий. Зайди по пояс, сделай глубокий вдох, задержи дыхание и… наклонись вперёд, опустив лицо в воду. Шаг четвёртый. Стоя так же, по пояс, сделай вдох, задержи дыхание и присядь, погружа­ ясь в воду с головой. Повторяя 6. Теперь будем имитировать кроль. Встань, ноги поставь на ширину плеч. Наклонись вперёд, одну руку при этом держи сзади у бедра, другую вытяни вперёд. Начинай двигать руками так, будто плывёшь кролем. Так «по­ барахтайся» хотя бы 2 минуты. 7. Вернись в исходное поло­ жение. Вдохни, присядь, сгруп­ пируйся и, обхватив руками ко­ лени, опусти на них лицо. Это упражнение называется «попла­ вок», сделай его 35 раз. 8. Снова поставь ноги на ши­ рину плеч. Наклонись вперёд, упрись руками в колени, голову поверни в сторону. А затем от­ крой рот, вдохни и сделай вид, будто уткнулся лицом в воду, – посмотри вниз. Как только взгляд упрётся в ноги, сделай выдох через нос. упражнение, старайся от раза к разу всё дольше оставаться в «домике». Шаг пятый. Ляг на живот на дно у самого берега, погрузи ли­ цо в воду и задержи дыхание – насколько получится.  Занятие второе. С его по­ мощью ты научишься ходить по дну, подгребая руками. А заод­ но сумеешь лежать на воде без поддержки. Шаг первый. Когда начнёшь идти по дну, следи, чтобы ру­ ки двигались только под во­ дой. Поэтому гребки должны быть короткими. Сначала мож­ но дышать, не соблюдая ника­ кого ритма. Потом приучи себя задерживать каждый вдох хотя бы на 3 секунды. Шаг второй. В том месте, где вода достаёт тебе примерно до колена, ляг на живот, упрись вытянутыми руками в дно. При этом тело и ноги должны скрыться под водой. Сделав глу­ бокий вдох, плавно опусти голо­ ву в воду. Старайся лежать как можно дольше.  Занятие третье. Это упраж­ нение необходимо, чтобы ты смог уверенно передвигаться с гребковыми движениями. Шаг первый (и единствен- ный). Зайди в воду по грудь, сде­ лай вдох и, погрузив лицо, начи­ най идти по дну. Старайся, что­ бы гребковые движения руками помогали тебе перемещаться.  Занятие четвёртое. При­ шла пора научиться двигаться вперёд только благодаря дви­ жению рук. Шаг первый. Выполни все упражнения предыдущего за­ нятия. Только подключи ещё и ноги. У тебя должно получиться скольжение – «стрелка». Шаг второй. А теперь нога­ ми не только отталкивайся, но и активно работай – «торпеда».  Занятие пятое. Теперь при­ выкаем к тому, что лицо должно быть скрыто под водой.