Золотой ключик (г. Липецк), 2017 г.

 не учитесь плавать в одиночку. Пусть кто-то из взрос- лых (старший брат или папа) будет рядом, чтобы помочь вам освоить азы и проследить за вашей безопасностью;  для уроков плавания выберите удобное место с ров- ным дном, где вода будет доставать вам до груди;  разучивая основные приёмы кроля и брасса, плыть нужно к берегу или вдоль берега. Удаляться на глубину ни в коему случае нельзя;  не заходите в воду сразу после еды, выждите 1,5-2 часа;  при занятиях плаванием нагрузку увеличивайте по- степенно;  если вы плохо себя чувствуете или болеете, в воду за- ходить нельзя;  нельзя прыгать в воду потным и разгорячённым, ка- кой бы тёплой она ни казалась;  не следует находиться в воде, если губы посинели, зу- бы отбивают чечётку, а кожа стала «гусиной», даже если очень-очень хочется сплавать ещё разок туда и обратно. ся, зная, что в опасный мо- мент руки-ноги не подведут. Кстати говоря, люди, ко- торые постоянно занима- ются плаванием, медленнее стареют и дольше сохраняют здоровье. Им несложно под- няться на десятый этаж, прой- ти пешком большое расстоя- ние или подняться в горы. Они крепко спят и не страдают от потери аппетита. А ещё не жа- луются на боли в сердце. Так что плавать надо начинать с детства. Ну а если кто-то из вас, доро- гие читатели, не умеет держаться на воде, обязательно восполните этот пробел нынешним летом. Но прежде запомните несколько про- стых и весьма полезных советов: П режде чем учиться пла- вать в воде, рекоменду- ем выполнить несколько упраж- нений на суше. Они и мышцы разогреют, и уверенности при- дадут. 1. Ходьба, бег, наклоны в раз- ные стороны, приседания. На всё это должно уйти примерно пять минут. Для того чтобы хо- рошенько встряхнуться, этого времени хватит. 2. Следующее упражнение сложнее. Нужно сесть, упереть- ся руками сзади, ноги держать прямо, а носки вытянуть. Ког- да «боевая стойка» зафикси- рована, начни двигать ногами так, как будто плывёшь кролем (что-то похожее на известные «ножницы»). Не поднимай но- ги высоко над землёй и старай- ся держать расстояние между стопами в 15-20 сантиметров. На это упражнение отводится около двух минут. 3. После короткой передыш- ки встань, подними руки вверх, прижми ладони друг к другу. Го- лова находится в «домике» меж- ду руками. Поднимайся на но- сках. Это упражнение особен- но важное – оно показывает, как ведёт себя тело во время сколь- жения. А заодно учит его дер- жать напряжение, которое по- является при плавании. Повто- рить поднимание нужно 5-6 раз, каждое – по 3 секунды. 4. Прими основную стойку (пятки вместе, носки врозь), сог- ни руки в локтях, а кисти прило- жи к плечам. Теперь крути пле- чами вперёд и назад. Сначала одновременно, затем поочерёд- но. И так и этак нужно сделать хотя бы по 20 раз. 5. И вновь основная стойка. Но на сей раз одну руку опусти вниз, а другую подними вверх. Осторожно начинай совер- шать ими круговые движения – «мельницу» – вперёд и назад. Во время вращения руки должны быть прямыми. А их движения – прямо противоположными. Это упражнение хоть и кажется простым, является базовым для пловцов. Оно помогает научить- ся управлять руками во время плавания кролем на груди и на спине. На «мельницу» стоит от- вести 2-3 минуты. Уроки Нептуна