Золотой ключик (г. Липецк), 2014 г.

(ТТ1Г ы, конечно, давно считаешь себя взрослым, дорогой читатель. По- этому сам решаешь, что тебе есть и пить. Порой ты даже просишь маму или бабушку приготовить что-нибудь по твоему вкусу. А раз так, пом­ ни: теперь ты сам несёшь ответственность за своё здоровье. И должен со­ блюдать правила, чтобы его сберечь. Правила эти очень прос^;ые. Всегда помни о завтраке. Проверено: дети, которые постоянно за­ втракают, реже болеют. А их успеваемость в школе куда лучше, нежели у тех ребят, которые забывают или не хотят есть с утра. Самое подходя­ щее блюдо для первой трапезы - горячая каша. Человеку легко её , приготовить, а организму - усвоить. Зато энергию она даёт на весь ^^ день. Очень полезно «заряжаться» с утра гречневой кашей с добав­ лением ложечки оливкового масла. А в молочную овсянку лучше добавить кусочки яблока, банана, киви или мёд, но не всё сразу. Приучи свой организм к графику питания. Это будет легко сделать, ведь каждый день ты отправляешься в школу в одно и то же время, а значит, мо­ жешь запланировать завтрак с точностью до секунды. Занятия в спортив­ ных секциях и музыкальной школе тоже проходят по расписанию. Пото­ му и для обеда с ужином легко установить определённое время. Главное, чтобы перерывы между приёмами пищи не превышали трёх часов. А для этого к завтраку, обеду и ужину прибавь два лёгких перекуса. Например, яблоко, творожок или бутерброд с сыром. Они легко уместятся в сумке и выручат, когда захочется есть. Через некоторое время ты заметишь, что твой организм нач­ нёт просить «топливо» в привычные для него часы. А желудок станет лучше работать. Ведь он будет знать наверняка, в какое время ему «включаться». Следи за своим весом. Да-да, дело это серьёзное! Вспомни, сколько пече­ нья ты съел под очередной блокбастер? А сколько конфет сжевал, пока пере­ писывался с друзьями «ВКонтакте»? Не помнишь? Это и опасно! Если есть много высококалорийных продуктов и мало двигаться, можно легко заполу­ чить лишние килограммы. А вместе с ними - букет неприятных болячек. Но это ведь не про тебя, верно? Так что скорее беги к тёте или сестре, которые знают кучу диет, и спрашивай, в каких продуктах содержится много калорий. Или загляни в Интернет. Информации сейчас хватает. по 12 V I? / Придумывай блюда для всей семьи. Чем ты не шеф-повар? Почитай со­ веты нутрициолога в «Золотом ключике», полистай «Кулинарную книжку девчонок и мальчишек», которую мы выпускали, и придумай кулинарный квест. Например, какое блюдо можно приготовить, чтобы сестра, сидящая на диете, осталась довольна, а все остальные члены семьи наелись досыта? Или чем заправиться перед контрольной по математике для улучшения работы мозга? Тебе обязательно понравится такая игра. Она вкусная и полезная для здоровья. А если ты и посуду за собой помоешь, к твоему кулинарному кве- сту наверняка присоединится мама. А играть вдвоём будет ещё интереснее! Капиталина ХАМЕДБАЕВА, нутрициолог.