Золотой ключик (г. Липецк), 2012 г.

Вообще, есть чипсы и им подобные «вкусняшки» надо в очень маленьком количестве, и только по- сле горячих блюд. – У жинать надо за два часа до сна. Зна- чит, если я ложусь, скажем, в полночь, за стол можно сесть в десять часов вечера? – А это уже поправка, которую не- обходимо использовать разумно. Ло- житься в полночь нельзя! Организм – не компьютер, который можно включить и выключить во сколько по- желаем. Организм надо беречь. Вслушайтесь в са- мо слово «полночь». Уже половина ночи прошла, а вы ещё бодрствуе- те! И голове, и сердцу, и телу, и желудку на- до отдыхать вовремя. Ложиться спать луч- ше всего в 22.00, тогда к утру организм успе- ет хорошо отдохнуть. Получается, ужинать в этом случае надо в во- семь часов вечера, что- бы мешочек переварил еду и тоже уснул. Мож- но поужинать и рань- ше, это ещё полезнее. – Анжела Асефов- на, а во сколько надо завтракать? – Лучше всего – че- рез полчаса после того, как проснулся. Причём завтрак должен быть тёплым и плотным, чтобы дать, так сказать, хороший старт желудку. К со- жалению, многие ребята обходятся только чаем, а то и вовсе уходят в школу голодными. Ко второ- му уроку их организм окончательно просыпается и требует пищи. И начинаются урчания в животе, голодные обмороки… Попробуй дотерпи до обеда! Словом, возвращаемся к перво- му правилу: есть надо часто, чтобы потом не об- ращаться с неприятными последствиями к врачу. – С какими именно последствиями? – Их, к сожалению, много. В переваривании пищи участвует не только желудок, но и желч- ный пузырь, поджелудочная железа, печень. Пострадать могут все эти органы. А самые частые на сегодняшний день заболевания – гастрит и реактивный панкреатит, при них плохо себя чувствуют желудок и поджелу- дочная железа. Конечно, эти хвори зави- сят не только от пищи, но и, к приме- ру, от того, насколько часты у вас простуд- ные заболевания. На- следственность здесь тоже играет роль. Но всё-таки самая важная причина и гастрита, и панкреатита – нару- шение «питательного» режима, сухие пере- кусы, неразумные го- лодания и переедания. Поэтому, дорогие ребята, не надо с лёгкостью от- носиться к со- ветам «нудных» взрослых . Эти советы не придуманы на пустом месте, а продиктованы опытом. А теперь самое время вспомнить всё, о чём вы сейчас узнали, и ответить на вопросы теста. Вот и получится правильный режим питания, кото- рый надо соблюдать. Вопросы задавала Софья МИЛЮТИНСКАЯ. …Всего 18 процентов ребят страдают ожирением, что на 5 процентов ниже сред- него уровня во всей Европе. Шведским мальчишкам и девчонкам запрещают при- носить с собой в школу сладкие напитки, чипсы, печенье, мороженое. За нарушение – штраф. Например, можно лишиться возможности пойти на любимую трениров- ку. Естественно, в школьных обедах этих продуктов тоже нет, и даже сахар здесь почти не используют. Конечно, мальчишкам и девчонкам не очень нравятся такие строгие меры. Зато хорошие результаты налицо!