Золотой ключик (г. Липецк), 2011 г.

рёд (под грудь). Ладонирук, обра- щённые внутрь, движутся вперёд вверх, затем они соединяются и выпрямляются. На протяжении всего гребка движения выполня- ются равноускоренно. Дыхание Дыхание согласуется с выпол- нением гребков руками. При раз- вороте ладоней в стороны и опо- ре руками о воду в начале гребка пловец поднимает голову и дела- ет вдох в конце гребка. Общее согласование движений Из исходного положения при выпрямленных и соединённых руках и ногах начинается гре- бок руками и выполняется вдох, ноги остаются выпрямленными и расслабленными. Когда начинается гребок рука- ми, выполняется подтягивание ног, руки выносятся вперёд, од- новременно с этим выполняется толчок ногами с выходом. Завер- шив толчок ногами, пловец, вытя- нув руки и ноги, скользит в воде. На один гребок руками и толчок ногами приходится один вдох и один выдох. (См. рисунки прило- жения III) Одновременно с изучением спортивных способов плавания осваиваются также спады и со- скоки в воду вниз ногами, доста- вание предметов с малой глуби- ны и стартовые прыжки, транс- портировка плывущего пред- мета, применение спасательных средств, приёмы оказания помо- щи тонущему, транспортировка товарища, оказание доврачеб- ной помощи пострадавшему. Прикладное значение этого способа достаточно велико. Оно применяется при преодолении вплавь водных преград в одеж- де, с предметом или оружием в одной руке (вторая под водой), работая ногами и другой рукой, находящейся в воде. Плавание на боку частоиспользуют при транс- портировке пострадавшего. Во время плавания способом на боку поочерёдно выполняют- ся движения руками и ногами. Для простоты изложения техни- ки движений назовём условно одну руку, выполняющую движе- ния над водой, «верхней», другую – «нижней». Ногу, расположен- ную ближе к поверхности воды, – «верхней», другую – «нижней». В исходномположении пловец лежит на поверхности воды гори- зонтально на правом или левом боку. Голова находится на воде (как на подушке), нижняя часть лица в воде, «нижняя» рука под водой вдоль тела, «верхняя» рука вверху, вытянута параллельно поверхностиводы, ладоньювниз, ноги прямые, не напряжены. Из этого исходного положе- ния «нижняя» рука выполняет рабочее движение (гребок), а «верхняя» – подготовительное (пронос). После проноса, ког- да «верхняя» рука опускается в воду, «нижняя» начинает под- готовительное движение – сги- бается в локте и приближается кистью к груди. Ноги в это вре- мя делают подготовительные движения (попеременно) – под- тягиваются для последующе- го толчка. Затем одновременно выполняются рабочее движе- ние «верхней» рукой, введение «нижней» руки в исходное поло- жение и энергичный толчок но- гами («ножницы»). Вдыхают через рот в конце гребка и в начале проноса «верх- ней» руки по воздуху. Выдох про- должается всё оставшееся время. Чтобы оказать помощь тону- щему и затем транспортировать его, нередко прибегают к ныря- нию в длину и глубину. Поэтому школьников (и взрослых), хоро- шовладеющих спортивнымиспо- собами плавания, следует озна- комить с нырянием – одним из видовприкладногоплавания, без которого невозможно извлечь пострадавшего из воды. Наряду со спасением тонуще- го, преодолением вплавь водных преград, плаванием в одежде, нырянием должны владеть все умеющие хорошо плавать. Для оказания помощи тону- щему спасатель должен в совер- шенстве уметь нырять в длину и в глубину, погружаясь в воду но- гами или головой вниз, прыгая с твёрдой опоры (берег, плот, лод- ка, бортик бассейна), отталкива- ясь ногами от щита, бортика бас- сейна, берега или погружаясь с поверхности воды.