Золотой ключик (г. Липецк), 2011 г.

1. Плывя без выноса рук из воды, сделав глубокий вдох и задержав дыхание (для лучшей плывучести), после окончания гребка одной рукой быстро про- нести её над водой и сразу же сделать несколько энергичных гребков в воде и ударов ногами для восстановления равновесия. Проплыв несколько метров в том же положении на боку с движениями руками над водой, вновь быстро пронести над во- дой ту же руку (отработка техни- ки плавания кролем с работой ног и одной руки). Главное в этом упражнении – научиться свобод- но проносить руку над водой, не погружаясь в воду и не теряя равновесия. 4-е занятие – научиться по- очерёднопроносить рукинад во- дой (работа рук в кроле). 1. Находясь в горизонталь- ном положении на воде, лицом вниз, на задержке дыхания по- переменно работают ноги, вы- полнить несколько гребковых движений руками (правой, ле- вой). Упражнение считается вы- полненным, когда вы сможете продвигаться по поверхности воды самостоятельно на 4-5 ме- тров без грубых ошибок в техни- ке гребков руками. 2. Научившись свободно и лег- ко плавать с минимальным коли- чеством гребковых движений, необходимо научиться правиль- ным гребковым движениям и проносам рук над водой. 5-езанятие – научитьсяпооче- рёдно проносить руки над водой. 1. Стоя на суше, немного на- клониться вперёд. Слегка согну- тыми руками проделать несколь- ко попеременных движений ру- ками типа «мельница». Тоже самое выполнить, стоя по грудь в воде, наклонившись впе- рёд. Вначале голову держать над водой, а затем, сделав вдох, опу- стить её в воду. Упражнение дела- ется стоя и в сочетании с ходьбой по дну. Необходимо почувство- вать, как эти движения букваль- но тянут пловца вперёд. 2. Попытатьсяпроплытьвполо- жении кроль на груди с размаши- стымипопеременнымидвижения- мирукна задержкедыхания (лицо опущено в воду), а затем и с дыха- ниемвводу (вдохделатьсповоро- том головы вправо-влево с окон- чанием гребка, а выдох – в воду). 6-е занятие – совершенство- вать плавание кролем на груди с работой рук, ног и дыхания. 1. Плавая с задержкойдыхания и выполняя попеременные дви- жения руками, необходимо всё больше и больше уделять вни- мания согласованным движени- ям рук, ног и дыхания (плавание в полную координацию). 2. Обязательно открывать гла- за и смотреть в воде. 3. На каждом занятии старай- тесь проплывать всё большее и большее расстояние. Хотя весь предлагаемый ма- териал распределён на 6 уро- ков (занятий), это не означа- ет, что научиться плавать мож- но за эти 6 занятий (правда, та- кой вариант не исключён для особо одарённых и прилеж- ных детей). Каждый урок необ- ходимо повторять 3-4 и даже большее количество раз до тех пор, пока вы не сможете полно- стью выполнить задачи данно- го урока и не научитесь хоро- шо делать включённые в него упражнения. Передначаломобученияпере- читайте 2-3раза содержание всех 6 уроков плавания и осмыслите их. Затем присмотритесь к хоро- шим пловцам, к их технике пла- вания кролем на груди и на спи- не, брассом. Научившись свободно пла- вать с попеременными движени- ями руками и ногами, похожими на плавание саженками, можно переходить к разучиванию дви- жений (технике) современного кроля. Одна из особенностей рацио- нальных способов плавания – го- ризонтальное положение тела в воде. Это положение уменьшает сопротивление воды и позволя- ет развивать высокую скорость. Другой особенностью являются ритмичное дыхание, согласован- ность движений рук и ног. Наибольшее распростране- ние в начальном обучении полу- чили спортивные способы пла- вания: кроль на груди и на спи- не, брасс. Крольна грудиявляется самым быстрым и распространённым способом плавания. Положение тела пловца При плавании кролемна груди тело пловца расположено почти горизонтально. Голова опущена в воду лицом вниз. Во время вдоха голова пловца поворачивается в сторону (влево и вправо). Движения ногами Ноги в коленях слегка согнуты и выполняют непрерывные попе- ременные движения снизу вверх и сверху вниз. Все движения вы- полняютсяот бедра. Основная за- дача работы ног – это обеспече- ние устойчивого положения тела иподдержание скоростипродви- жения вперёд.