Золотой ключик (г. Липецк), 2011 г.

3. Стоя по пояс, сделать глубо- кий вдох и, задержав дыхание, наклониться вперёд, погрузив лицо в воду. 4. Стоя по пояс, сделать вдох, задержать дыхание и присесть, погрузившись с головой под воду. Повторяя упражнение, по- старайтесь подольше посидеть под водой. 5. Лежать на дне у самого бе- рега, погрузив лицо в воду, за- держав дыхание. 2-е занятие – освоить ходьбу по дну, подгребая руками, а так- же научиться лежать на воде без поддержки. 1. Ходьба по дну. Следить, что- бы руки двигались только под водой. Гребки должны быть ко- роткими. Дыхание вначале про- извольное, а затем с длительной задержкой после вдоха. 2. На глубине приблизитель- но до колена лечь на воду, опи- раясь выпрямленными руками о дно так, чтобы всё туловище и ноги были погружены в воду. Сделав глубокий вдох, опустить голову в воду. Если вы уже не боитесь воды, то будете свободно всплывать. Повторяя упражнение, постарай- тесь лежать подольше. 3-е занятие – научиться уве- ренно продвигаться с гребковы- ми движениями. 1. Зайти по грудь, сделать вдох и, погрузив лицо в воду, идти ногами по дну, стараясь, чтобы гребковые движения руками так- же продвигали тело вперёд. 4-е занятие – научиться про- двигаться вперёд от движений руками. 1. Зайти в воду по грудь, сде- лать глубокий вдох, наклониться вперёд, погрузив лицо в воду. От- толкнуться ногами и выполнить скольжение («Стрелку» – рис. 21) . 2. Выполнить тоже самое зада- ние («Стрелку»), но уже с работой ног («Торпеду» – рис. 22) . 5-е занятие – научиться плыть с погружённым в воду лицом. 1. Зайти в воду по грудь, сде- лав глубокий вдох, задержать дыхание и опустить лицо в воду. Оттолкнуться ногами, выпол- нить скольжение с работой рук и ног. 6-е занятие – научиться плыть в полную координацию кролем. 1. Плавая с погружённой в воду головой, необходимо отра- батывать работу рук и ног, с за- держкой дыхания, чтобы легче было удерживаться на поверх- ности воды. 2. Последнее, что надо осво- ить, – это плавание с ритмичным, непрерывным дыханием, выпол- няя быстрый вдох через рот и медленный, довольнопродолжи- тельный выдох через нос. Вот новичок и научился плавать! *** А теперь – очередные шесть занятий, которые пригодятся тем, кто умеет плавать каким-либо «самобытным» способом. 1-е занятие – научиться вы- полнять гребковые движения ру- ками в воде. 1. Зайтивводупогрудьинакло- ниться вперёд, стоя или с ходьбой по дну поворачиваться с боку на бок, погружаяодноплечоиподни- мая в это время над водой другое. Голову такжеповорачиватьлицом в сторону, ложась щекой на воду. 2-е занятие – научиться пово- рачиваться с боку на бок во вре- мя плавания. 1. Плывя, без выноса рук из воды, плавноповернуться на бок, ложась щекой на воду. Лицо на- ходится над водой, дыхание про- извольное. Руки и ноги должны выполнять освоенные движения способом кроль на груди. Главное – освоить умение со- хранять равновесие в воде при изменении положения тела и уменьшении опоры руками. 3-е занятие – научиться про- носить руку над водой.