Золотой ключик (г. Липецк), 2011 г.

с одновременным выдохом (рис. 11). Руки слегка согнуты. Не торо- питься. Выполнить 15-20 раз. Эти два упражнения (10, 11) можно считать ключевыми для овладения техникой плавания кролем на груди. Выполнение упражнений на согласование движений рук с поворотом го- ловы следует довести до автома- тизма (сначала на суше, потом в воде), так как именно освоение дыхания является препятствием для быстрого овладения кролем. Подготовительные упражне- ния позволят не умеющим пла- вать ознакомиться со свойствами воды, помогут ориентироваться и увереннее чувствовать себя в непривычных условиях водной среды. 1. Ходьба, прыжки, бег в воде, держась за руки, сначала в паре, затем самостоятельно. Выпол- нять 2-3 минуты. 2. Принять устойчивое поло- жение на дне и делать движения обеими руками вправо-влево, вперёд-назад, напряжёнными и расслабленными, опираясь ладо- ньюо воду («полоскание белья»). Только напряжённая кисть руки позволит опереться о воду. Вы- полнять 1 минуту. 3. В положении стоя сделать вдох и задержать дыхание, по- брызгать себе в лицо водой («умывание» – рис. 12) . Выпол- нить 5-6 раз. 4. В положении стоя сделать вдох, задержать дыхание и опу- стить лицо в воду. Выполнить 4-5 раз. 5. Присесть, оттолкнуться но- гами ото дна и выпрыгнуть вверх. («Кто выше выпрыгнет из воды».) 6. «Кто дольше продержит лицо в воде». Повторить 4-5 раз. 7. Пробежать в воде 4-5 мет- ров, помогая себе гребками рук. («Кто быстрее пробежит».) 8. Стоя на дне друг напротив друга и держась за руки, отве- сти назад одну ногу, «замахнуть- ся» и «ударить» подъёмом стопы по воде; то же – другой ногой. («Футбол».) 9. Сесть на край берега или плота, опустить ноги в воду (рис. 13) . По команде инструктора (ро- дителя) делать движения ногами, как при плавании кролем. Про- должительность – 2 минуты. 10. Ходьба и бег по дну, помо- гая себе гребковыми движения- ми рук, прыжки из воды и погру- жения в неё (рис. 14) . Продолжи- тельность – 2 минуты. 11. Стоя на месте, подбородок у поверхности воды, руки упира- ются в колени – погружаться с го- ловой в воду. Сделать вдох через рот, закрыть его, задержать ды- хание и присесть, опустившись под воду. Не выпускать воздух, быстро не выскакивать из воды, сосчитать в уме до 5-10-15, после чего выпрямиться. 12. Стоя на месте, подбородок у поверхности воды, руки упира- ются в колени – выдох в воду: а) дуть на воду, как на горя- чий чай; б) то же, опустив рот в воду; в) побрызгать себе в лицо во- дой («умывание»), делая в этот момент выдох. Повторить 5-6 раз. 13. Упереться руками в дно или взяться за руки старшего, поднять к поверхности воды таз и пятки, носки оттянуты (рис. 15) . По команде делать поочерёдные движения ногами, как при плава- нии кролем. Движения выполня- ются до 2 минут в быстром темпе, что не позволяет широко разво- дить ноги и сгибать колени. 14. Упражнение 13, но в поло- жении на спине. Выше поднять живот, не сидеть, а лежать на воде (рис. 16) , колени не сгибать и не поднимать их выше уровня воды. При правильном выпол- нении упражнения от движения стоп должен быть фонтанчик. По- вторить несколько раз. 15. Встать лицом к берегу, упе- реться о дно, лечь на грудь, под- нять к поверхности воды таз и пятки, сделать вдох и опустить лицо в воду (рис. 17) . Сосчитать в уме до 5-10-15… Повторить не- сколько раз. 16. По сигналу сделать вдох и присесть, опустившись под воду. («Кто быстрее спрячется».) Повто- рить 3-5 раз. 17. Сделать вдох, опустить лицо в воду или погрузиться в неё с головой и через прикры- тый рот выполнить продолжи- тельный, непрерывный выдох в воду. («У кого больше пузырей».) Повторить 5-6 раз.