Золотой ключик (г. Липецк), 2011 г.

1. Перед началом занятий пла- ванием все обучающиеся долж- ны пройти медицинский осмотр и получить разрешение врача. 2. К занятиям плаванием надо приступать не ранее чем че- рез 1,5-2 часа после приёма пищи, нельзя заниматься также и натощак. 3. Основное правило при заня- тиях плаванием – постепенность в увеличении нагрузки. 4. Нельзя заниматься плавани- ем при плохом самочувствии, в болезненном состоянии. 5. При появлении озноба («гу- синой кожи») необходимо немед- ленно закончить обучение. Если есть возможность, желательно принять тёплый душ, обязатель- Детям младшей возрастной группы приступать к занятиям можно при температуре воды не ниже 22 градусов, детям старше- го возраста – от 20-ти и выше при условии, что воздух теплее воды на 3-5 градусов. Занятия начинаются с размин- ки на берегу: ходьба, лёгкая про- бежка (3-4 минуты), общеразви- вающие упражнения для раз- личных мышечных групп (типа утренней зарядки), упражнения, которые намечено выполнить в воде. На первых занятиях раз- минке на берегу отводится 15- 20 минут, пребыванию в воде – 20-25 минут. Общая продолжи- тельность одного занятия – 40- 45 минут. При проведении занятий с ма- ленькими детьми общая продол- жительностьурокаможетбытьсо- кращена на 10-15 минут, дозиров- ка нагрузки уменьшена. Занятиям с детьми следует придавать игро- вой характер, полезно устраивать небольшиесостязания (еслизани- мающихся двое и больше). Занятиядетейсреднеговозрас- та проводятся под контролем ин- структора по плаванию или ро- дителей. Они должны проверить выбранное для занятийместо, на- поминать детям, чтобыте не захо- дили за пределы установленной глубины, помогать им правиль- но выполнять рекомендованные упражнения, показывая их и ука- зывая на допускаемые ошибки. но энергично расте- реть тело полотенцем и быстро одеться. 6. Спортивная фор- ма пловца – плавки и шапочка для маль- чиков, купальник и шапочка для дево- чек – всегда должны быть чистыми. Поль- зоваться чужими принадлежностями нельзя. 7. Категорически запрещается произвольно ны- рять, подныривать под товари- щей, хватать их за ноги, толкать друг друга, брызгать водой в лицо и так далее. 8. При занятиях плаванием нужно строго соблюдать дисци- плину, не шуметь, не разговари- вать и беспрекословно выпол- нять все указания инструктора (родителя). При проведении занятий на воде инструктор (родитель) и вы сами должны принять и дру- гие, не менее важные, меры безопасности: – тщательно проверить при- годность места для занятий на водоёме; – знать заключение санитар- ной инспекции о пригодности воды для занятий плаванием. Выполнение этих правил по- зволит избежать травми несчаст- ных случаев на воде. Прежде чем вы начнёте учить- ся плавать, хочется ещё раз на- помнить следующие правила: – не следует учиться плавать одному. Необходимо, чтобы в это время кто-тоиз старшихнаходил- ся на берегу и наблюдал за вами; – для обучения плаваниюнадо выбрать участок реки или озера по возможности с ровным дном и глубиной по грудь; – разучивая движения, нужно плыть вдоль берега или к берегу; – если есть какая-либо купаль- ня, ограждения плотиками, пла- вать надо там; – нельзя плавать после еды; – не прыгать в воду потным и разгорячённым, какой бы тёплой она вам ни казалась; – как бы вам ни хотелось пла- вать, не следует находиться в воде до озноба, при появлении «гусиной кожи» надо сразу же выйти из воды; – и, конечно, прежде чем на- чать самостоятельно учиться плавать, необходимо посовето- ваться с врачом.