Заветы Ильича. 1975 г. (г. Данков)

ч « З А В Е Т Ы И Л Ь И Ч А » 9 сентября 1975 г. № 109 (6008) 9 СЕНТЯБРЯ-НАЦИОНАЛЬНЫЙ ПРАЗДНИК БОЛГАРСКОГО НАРОДА— ДЕНЬ СВОБОДЫ БОЛГАРИЯ. Коллектив тракторного завода в городе Кар­ лово приступил к выпуску новых виноградоуборочных комбай­ нов (на снимке), получивших во время испытания высокую оценку виноградарей. Часть этих машин уже работает на плантациях в Советском Союзе. Фото БТА—ТАСС. Велика роль женщин-тружениц в Народной Республике Болгарии. Они составляют около 47 процентов всех занятых в народном хозяйстве. Женщина — врач и учитель, инженер и научный работник, музыкант и агроном — многие чисто муж­ ские профессии стали теперь по плечу женщинам. НА СНИМКЕ: агроном Будинка Александрова. Она руково­ дит бригадой в кооперативном хозяйстве имени 9 сентября в селе Василовци. Фото БТА—ТАСС. ПОЛЕЗНО ЗАНИМАТЬСЯ ВСЕМ В РЕЖИМЕ дня каждого че­ ловека всегда можно найти вре­ мя для физкультурных меропри­ ятий. Это может быть утро (ги­ гиеническая гимнастика или за­ рядка), переезд или переход из дома к месту работы или уче­ бы, перерыв между работой, время после работы (занятие в группе здоровья или спортив­ ная тренировка) и даже вечер перед сном (вечерняя гигиени­ ческая гимнастика). Еще боль­ ше возможностей в выходной день. Однако, если всю физкуль­ туру свести к одному занятию в неделю, то большого эффекта не будет. Экономисты, социологи, физи­ ологи труда в разных странах мира доказали, что затраты вре­ мени на физкультурные меро­ приятия полностью окупаются за счет повышения работоспо­ собности, снижения заболевае­ мости и повышения творческого долголетия. Упражнения утренней .гимна­ стики должны быть нетрудными для изучения, выполнения, но динамичными. Не рекомендует­ ся включать в зарядку упраж­ нения, вызывающие сильное на­ пряжение, натуживание и за­ держку дыхания. Упражнения подбираются таким образом, чтобы воздействовать на наибо­ лее крупные мышечные груп­ пы и важнейшие органы. Общая физическая нагрузка должна быть умеренной и в процессе гимнастики возрастать постепен­ но. Первые упражнения — ввод­ ные — решают задачу подго­ товки организма к выполнению основных упражнений гигиени­ ческой гимнастики. Интенсив­ ность упражнений в первой ча­ сти гимнастики постепенно уве­ личивается и, достигнув макси­ мума, сохраняется некоторое время на высоком уровне, пос­ ле чего постепенно уменьшает­ ся. Заключительные упражне­ ния, так же, как и вводные, вы­ полняются более спокойно. Они должны способствовать норма­ лизации деятельности организ­ ма: успокоить дыхание, снизить частоту сердечных сокращений, устранить остаточное напряже­ ние в мышцах. Практически утреннюю гигие­ ническую гимнастику можно де­ лать всем, и она принесет поль­ зу людям с любым состоянием здоровья. Однако при тех или иных заболеваниях или послед­ ствиях необходимо соблюдать ограничения как в выборе уп­ ражнений, так и дозировке на­ грузки. Ниже приводятся рекоменда­ ции по проведению утренних ги­ гиенических мероприятий, рас­ считанных на здоровых людей молодого и среднего возраста, занимающихся умственным тру­ дом. В постели. В большинстве ру­ ководств по режиму не рекомен­ дуется после пробуждения дол­ го лежать в постели. Однако не­ целесообразно, едва открыв гла­ за, вскакивать и бросаться в хо­ лодную ванну или под ледяной душ и делать энергичную гим­ настику с использованием ган­ телей, штанги и других гимна­ стических снарядов. С позиции физиологии целесообразней по­ степенный переход от сна к бодрствованию, причем с возра­ стом плавность этого перехода нужно увеличить. Особо следует остановиться на пробуждении по будильнику. Резкий и сильный звонок в мо­ мент глубокого сна — сильней­ ший раздражатель для нервной системы. Поэтому гораздо целе­ сообразней приучить себя к ес­ тественному пробуждению в привычное время. Большинству людей, у которых установился стабильный режим, удается сравнительно легко выработать этот полезный навык. После того, как вы встали, нужно умыть лицо холодной ВО­ ДОЙ, выпить стакан воды ком­ натной температуры. Через 5 — 10 минут после подъема — гимнастический комплекс, составленный с уче­ том интересов и индивидуаль­ ных особенностей занимающе­ гося. По пути на работу. Не менее 1,5 — 2 километров пешком, темп ходьбы — спокойный. Во время передвижения добивать­ ся максимального расслабления мышц рук, плеч, ног. В перерыве между работой или учебными занятиями. Выпол­ нить 4 — 5 упражнений корре- гирующих, дыхательных, на стягивание и прочие. Вечером. Вечерним гигиениче­ ским мероприятиям большинст­ во людей не придает еще долж­ ного значения. В известной ме­ ре это обусловлено отсутствием методической литературы. Раци­ ональное построение режима в часы, предшествующие отходу ко сну, способствует лучшему отдыху и крепкому ночному сну. За 30 минут до сна — про­ гулка в очень спокойном темпе 19 — 20 минут, хорошее рас­ слабление мышц, отключение мыслей от деловых вопросов. Непосредственно перед отхо­ дом ко сну. Выпить 0 , 5 — 1 стакан воды комнатной темпера­ туры, сделать вечернюю гимна­ стику и самомассаж. При выпол­ нении упражнений дышать спо­ койно, не увеличивая искусст­ венно глубины дыхания.. Если день был очень напря­ женным, за 2—3 часа до сна принять теплую ванну: 10 — 15 минут при температуре 37—38 градусов. Хорошо с хвойным или сенным экстратом. После ванны выпить стакан горячего чая и полежать, накрывшись одеялом. Во время отдыха за­ крыть глаза, отключиться от умственной деятельности, дре­ мать, можно слушать радио или магнитофон: негромкая мелодич­ ная музыка способствует лучше­ му отдыху. Вместо общей ванны можно непосредственно перед сном сделать теплую ванну ног или рук на 5—10 минут при темпе­ ратуре 41—42 градуса Н. БАРЫШЕВ, врач - невропатолог. ПИСЬМО В РЕДАКЦИЮ ТЕЛЕГРАММА НЕ НАШЛА АДРЕСАТА Часто приходится пользовать­ ся услугами телеграфа, зная, что это удобно, быстро, надежно. Но получилось так, что адресат не получил телеграммы. Сейчас распространено меж- городное автобус,гое движение. Я попросила родственницу, про живающую в Липецке, взять би­ леты в предварительной кассе автостанции до Курска на 27 ав густа. 25 августа на адрес роди­ телей должна была поступить телеграмма с сообщением, что билеты взяты. Но телеграммы они не получили. 26 августа родители неодно­ кратно обращались на теле­ граф и получали один ответ: телеграмма с Липецка на их ад­ рес не поступала. И мне приш­ лось в ночь с 26 на 27 ехать с детьми до Курска поездом. А утром 27 августа в Липецке на автовокзале родственница пере­ живала, не зная, что делать с билетами на сумму 18 рублей, которые она для нас взяла. Когда через несколько дней я вернулась домой, то здесь ме­ ня ждала квитанция, подтверж­ дающая, что телеграмма в Дан­ ков была послана 25 августа. На нашем телеграфе поступле­ ние ее подтвердили, причем до­ бавили, что она, судя по роспи­ си, и вручена адресату в тот же день доставщицей телеграмм т. Юдиной. Хотелось бы спросить ее, ко­ му же она ее вручила и кто мог расписаться в получении фами­ лией адресата? И почему же ра­ ботники телеграфа не могли бо­ лее внимательно отнестись к просьбе родителей, чтобы найти расписку на получение теле­ граммы? Ведь из-за их халатно­ го отношения стольким людям доставлена неприятность. Г. КОРОВИНА. ♦5 * >-♦ Редактор А. ВОЛОДЬКИН. К И Н О КИНОТЕАТР «ДОН» 9 сентября «Перстень княгини Анны» 17.00, 19.00, 21.00. ДАНКОВСКОМУ агрохим- спецотделению срочно требуют­ ся на постоянную работу бух­ галтер, инженер-механик, трак­ тористы на тракторы «К-700» и «Т-150». Домоуправлению горисполко­ ма требуются шофер на спецма­ шину «ГАЗ-51» и мастер, зна­ комый с ремонтом жилого фон­ да. Обращаться по адресу: ул. Урицкого, 11. 2 — 1 . X ВТОРНИК, 9 сентября Первая программа 9.00 — Новости. 9.10 — ♦ Утренняя гимнастика. 9.30 — «Лес». Фильм - спектакль. ♦ 14.00 — «Чистый путч». Те- левизионный фильм. 15.05— ♦ «Горький — певец рабочего а класса». 16.05 — «Объек- ♦ тив». 16.35 — «Рассказы о А профессиях». 17.15 — Кон- ♦ церт. 18.00 —Новости. 18.15 — Программа телевидения ♦ Народной Республики Болга- А рии к Дню освобождения ♦ Болгарии от фашизма. 21.00 ♦$ — «Время». 21.30 — Кон- X церт оркестра народных ин- ♦$ струментов. 21.55 — Спор- X тивная программа. По оконча- «$ нии — Новости Вторая программа 18.30—Для детей. «АБВГ- Дейка». 19.00 — «Москва». 19.30 —«Во имя мира, безо­ пасности и сотрудничества». 20.25 — «Спокойной ночи, малыши1». 20.40 — Концерт участников художественной самодеятельности. 21.00 — «Здоровье». Научно - попу­ лярная программа. 21.30 — «Наковальня или молот». Ху­ дожественный фильм. 2-я се­ рия. 22.40 — Московские но­ вости. СРЕДА, 10 сентября Первая программа 9.00 — Новости. 9.10 — Утренняя гимнастика. 9.30— «Творчество юных». 10.00 — «Этот настоянгий мужчина». Художественный фильм. ♦ 11.30 — «Объектив». 14.10 — Программа телевизионных ♦ документальных фильмов. 14.50 — «Слово о полку Иго- ♦ реве». 15.20 — «Мы знако- >*« мимся с природой». 15.45 — ♦ «Наука сегодня». 16.15 — Фильм — детям. «Кащей ♦ Бессмертный». 17.15 — В эфире — «Молодость». 18.00 ♦ —Новости. 18.15 — «Загад- ки и отгадки». 18.30—«Шах- } терская слава». Телевизион- ный очерк. 19.00 — «Твор- ♦ чество народов мира». 19.30 ф — Отборочный матч олим- ♦ пинского турнира по футболу’ Сборная СССР — Сборная X "А Исландии. В перерыве —Ти- ♦ раж «Спортлото». 21.15 — «Время». 21.45 — «Мастера искусств». 22.55 — «Звучат ♦ цимбалы». Концерт. По окон- чании — Новости. ВНИМАНИЮ ГРАЖДАН, ПОЛЬЗУЮЩИХСЯ СЖИЖЕННЫМ ГАЗОМ! Все должны помнить: газ удобен и безопасен, но только при строгом соблюдении правил. Перед пользованием газовыми приборами надо проветрить по­ мещение и убедиться в исправности кранов и приборов. ПОМНИТЕ! Газ в смеси с воздухом ВЗРЫВООПАСЕН. Не допускайте выхода несгоревшего газа в помещении! По­ чувствовав запах газа, немедленно звоните по телефону 7-45. КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩАЕТСЯ: Оставлять без присмотра газовые приборы, менять место ус­ тановки баллона и газового прибора. Привязывать веревки к газопроводам, ремонтировать вен­ тиль на баллоне и регулировать редуктор, хранить запасные баллоны в помещениях, пользоваться нагревательными прибора­ ми при запахе газа. ГРАЖДАНЕ! Регулярно проветривайте кухни. ПОМНИТЕ! Нарушение правил пользования газовыми прибо­ рами приводит к несчастным случаям. В условиях многоквартирных жилых домов ошибка одного человека может поставить под угрозу жизнь десятков людей. ТОВАРИЩИ! Не оставайтесь равнодушными, если почувст­ вуете запах газа. ПОМНИТЕ, что утечка газа может привести к взрыву, по­ жару. 1 — 1 . Газета «Заветы Ильича» выходит три раза в неделю: по вторникам, четвергам, субботам АДРЕС РЕДАКЦИИ: г. Данков, ул. Урицкого, 6 Телефоны: редактора — 1-56. зам. редактора—1-16, ответственного секретаря—1-16, отдела экономики сельского хозяйства — 0-57. отдела писем — 0-68, бухгалтерии Заказ № 2053. ’Данковская типография Управления издательств, полиграфии и книжной торговли, Данков, ул. Урицкого, 6. Тираж 9.078 1-16.