Заветы Ильича. 1975 г. (г. Данков)

4 « З А В Е Т Ы И Л Ь И Ч А * 22 мая 1975 г. № 61 (5960) § С О В Е Т Ы I § В Р А Ч А = С1 С С'опп□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□ с ИС К У С С Т В О У П Р А В Л Я Т Ь СОБОЙ Аутогенная тренировка (АТ) является одним из методов психотерапевтического лечения и означает самотренировки пу­ тем внушения. В последние годы АТ, как метод пси­ хотерапии все шире входит в лечебную практику. В настоящее время АТ зани­ мается огромное количество людей во всех странах мира. Повышенный интерес к данному методу,вытекает из условий жизни наших современников. Напряжен­ ный ритм, непрекращающаяся интенси­ фикация труда и учебного процесса з школах и вузах, уменьшение двигатель­ ной активности — все это приводит к тому, что люди постепенно приходят в состояние постоянной напряженности, которая сохраняется не только в период работы или учебы, но по инерции остает­ ся и после окончания активной деятель­ ности, в нерабочее время и даже во вре­ мя отдыха. Люди утрачивают способ­ ность выходить из напряженного состоя­ ния, расслаблять мускулы, обретать пси­ хическое равновесие. Медицинской статистикой отмечается рост таких заболеваний сердечно-сосуди­ стой системы, как стенокардия, гиперто­ ния. Характерно, что в подавляющем большинстве случаев у людей, страдаю­ щих этими болезнями, почти всегда на­ блюдается повышенная напряженность мускулатуры и утрата навыка к произ­ вольной мышечной релаксации — рас­ слаблению их. Умение ослабить, снять напряжение, заставить утомленные и возбужденные мышцы расслабиться позволяет быстрее восстановить работоспособность, сделать более полноценным отдых, улучшить сон. Основным средством для этой цели в аутогенной тренировке является самовну­ шение.. Для проведения, тренировки наи­ более удобны следующие положения: Занимающийся сидит свободно, удоб­ но облокотившись на спинку. Все тело расслаблено, обе руки, чуть согнутые в локтевых суставах, лежат ладонями и предплечьями на подлокотниках или на бедрах, ноги свободно расставлены; Испытуемый садится на стул, свобод­ но сгибает спину, слегка опускает голо­ ву, предплечья кладет на бедра, кисти расслабленно опускает вниз; Приняв одну из этих поз, тренирую­ щийся начинает произносить определен­ ные фразы-формулы, (с этими фраза­ ми —■формулами читатель познакомит­ ся в конце статьи), соответствующие тем ощущениям, которые испытывает чело­ век при мышечном расслаблении. Мышечное расслабление вызывает з соответствующих участках коры голов­ ного мозга торможение, которое является важнейшим условием полноценного от­ дыха. Нервное напряжение падает, сла­ женность в работе органов и систем ор­ ганизма, нарушенная под влиянием нерв­ ных факторов, нормализуется. В резуль­ тате этого работоспособность восстанав­ ливается. Большое значение в АТ придается воспитанию навыка вызывать ощущение тепла. Это связано не только с тем, что тепло — незименный спутник и свиде­ тель мышечной релаксации, но и пото­ му, что оно благоприятно сказывается на кровообращении и обменных процессах. Сосредоточьте ваше внимание на кис­ ти правой руки (для левши—левой). На­ чинайте представлять себе, что кисть теплеет. Иногда лишь одно внимание к руке вызывает это ощущение. Если прос­ тое представление чувства тепла не удается воссоздать, можно пойти по пути образных ассоциаций. Представляйте се­ бе, что погружаете руку в теплую ванну. Тем, у кого слова легко реализуются в образы, целесообразнее сосредоточивать­ ся на словесных формулах: «Моя правая рука теплеет. Приятное щекочущее тепло в правой руке. Тепло струится в кончики пальцев. Блаженное разогревание. Жар в руке». Очень часто, вызвав ощущение тепла в кисти руки, можно заметить, как оно само по себе переходит в другую руку, разливается по всему телу... Это проис­ ходит потому, что сосудистая система склонна к глобальным, обобщенным ре­ акциям. Нужно учесть только, что реализация ощущения тепла чисто механически ве­ дет к снижению кровяного давления. Поэ­ тому этот вариант АТ очень ценен при склонности к повышенному кровяному давлению — гипертонии и различных сосудистых спазмах, но его признают не­ желательным при пониженном — гипото­ нии. ; . Для успеха в 'АТ совершенно необхо­ димо спокойное состояние занимающих­ ся. Для этого в формулы самовнушения вводятся и периодически повторяются фразы типа: «Я совершенно спокоен, мое сердце бьется спокойно, дыхание ров­ но...» Начинать обучение приемам АТ реко­ мендуется под руководством специалис­ та, владеющего этим методом. Важно, чтобы тренирующийся серьезно относил­ ся к этим занятиям. Он должен быть убежден в их эффективности. АТ целесообразнее проводить утром при пробуждении или вечером перед сном. В последние годы с успехом при­ меняется АТ в перерывах на работе. 10- минутная релаксация с максимальным отклонением мыслей от выполнения дел обычно оказывается хорошим востанови- тельным отдыхом. Приемы аутогенной регуляции некото­ рых функций организма могут быть ис­ пользованы в разных жизненных ситуа­ циях для решения различных задач: борьба с бессоницей, снижение нервного или физического утомления, ослабление возбуждения, возникающего в связи с каким-либо важным и ответственным ме­ роприятием, и др. Эти ситуации опреде­ ляют конкретное настроение АТ. Борьба с бессонницей. Чтобы нормали­ зовать сон с помощью АТ, нужны опре­ деленные условия: создать обстановку покоя и отдыха, отвлечься от тревож­ ных мыслей, фиксировать внимание на монотонно и однообразно повторяемом тексте. АТ проводят лежа в постели в удобной позе — на спине, на невысокой подушке. Ее следует проводить регуляр­ но, по возможности в одни и те же часы перед сном. Вначале приходится полно­ стью проговаривать текст и даже повто­ рять, но со временем сон наступает уже при первых словах текста. Примерный текст самовнушения; Я лежу спокойно. Мне удобно. Я спо­ коен. Медленно течет время. Веки смы­ каются. Я ничего не слышу и не вижу. Погружаюсь в тишину. Чувствую пол­ ный покой... полный покой... Мысли ухо­ дят... Расслаблены мышцы правой руки. Расслаблены мышцы левой руки. Плечи расслаблены и опущены. Обе руки рас­ слаблены. Чувствую тяжесть рук. Прият­ ное тепло чувствую в руках и кончиках пальцев. Чувствую полный покой, пол­ ный покой... Расслаблены мышцы правой ноги. Рас­ слаблены мышцы левой ноги. Мышцы ног расслаблены. Ноги неподвижные и тяжелые. Приятное тепло ощущаю в ступнях и в пальцах ног. Чувствую пол­ ный покой... полный покой. Мысли ухо­ дят, не хочется думать. Всё тело расслаблено. Расслаблены мышцы спины. Расслаблены мышцы жи­ вота. Чувствую приятное тепло во всем теле. Чувствую полный покой... полный покой. Расслаблены мышцы лица. Брови сво­ бодно разведены. Лоб разгладился. Рас­ слаблены крылья носа. Расслаблены мышцы рта. Губы слегка приоткрыты. Мышцы челюстей расслаблены. Чувст­ вую прохладу на коже лба. Все лицо спо­ койное без напряжения. Дышу спокойно и ровно. Сердце бьет­ ся медленно и ритмично. Оно совсем спо­ койно. Все тело расслаблено. Приятное тепло ощущаю во всем теле. Чувствую покой, полный покой. Полностью преда­ юсь спокойствию, отдыху... Когда же человек хочет с помощью аутогенной тренировки снизить нервное возбуждение, тренировку строят несколь­ ко иначе. Проводить ее можно до и после работы, а если есть условия, то и в перерывах. В зависимости от конкрет­ ных условий тренировку проводят сидя или лежа в течение 5 — 8 минут. В этих случаях рекомендуется следующий при­ мерный текст для сопровождения. Я отдыхаю. Освобождаюсь от всякого напряжения. Расслабляюсь. Чувствую себя свободно и легко. Я спокоен. Осво­ бождаюсь от скованности и напряжения. Все тело расслаблено. Мне легко и при­ ятно. Я отдыхаю. В конце АТ следует думать о том, что в следующий раз эффект будет более вы­ соким. Метод АТ получил в последние годы широкое распространение в медицинской практике для лечения ряда заболеваний — гипертонии, облитерирующего эндар- териита, бронхиальной астмы, астеничес­ ких состояний, головных болей и др. Н. БАРЫШЕВ, врач-невропатолог. В сухую и ветренную погоду ППША_О_ОДМРПГШ создается опасность как для 1ШшА| А т 0 ЬЛ11п жилых домов, так и для жи­ вотноводческих помещений. Малейшая неосторожность в обращении с огнем может при­ вести к несчастному случаю. Особую тревогу вызывает состояние территорий животно­ водческих ферм, где за зиму скопилось большое количество сгораемого мусора. Так, при проверке в совхозе «Красное знамя» оказалось, что мусор с территорий животноводче­ ских ферм за зиму и весну ни разу не убирался. Такое же состояние в совхо­ зах имени Ленина, «Сторожев- ский», «Ярославский», «Полл- тово». Много мусора собралось и вокруг жилых домов. Правде, уже многие жильцы очистили свои дома от мусора, собрав его в кучи. Но часто этот мусор становится объектом усиленно­ го внимания детей, которые поджигают его. Исследования причин пожа­ ров за 1974 год показывают, что 50 процентов пожаров по городу произошли именно от детской шалости с огнем. Это говорит о слабом контроле оа детьми со стороны школ, роди­ телей. Граждане, помните: малей­ шая неосторожность с огнем может привести к большим не­ приятностям. В. МОРОЗОВ, инспектор Госпожнадзора Данковского РОВД. АТОМОХОД «АРКТИКА» В СТРОЮ ^ ---- ЧЕТВЕРГ, 22 мая Первая программа 9.00 — Программа пере­ дач. 9.05 — Утренняя гим­ настика. 9.20 — Новости.. 9.30 — «Вперед, мальчиш­ ки!» 10.15 — Программа до­ кументальных фильмов. 11.00 — Поет Л. Масленни­ кова. 14.05 — Программа передач. 14.10 — «Изобре­ татель». 14.40 — «Русские путешественники и исследо­ ватели». 15.10 — Передача по литературе. 16.00—«Мо­ лодежь планеты». 16.3_0 — «Слово ученому». 16.45 — Концерт. 17.30 — Мастера искусств — детям. 18.00 Новости. 18.15 — «В каж­ дом рисунке — солнце». 18.30 — Концерт вокально­ инструментального ансамб­ ля. 19.00 —«Ленинский уни­ верситет миллионов». 19.30 — Концерт мастеров ис­ кусств. 21.00 — «Время». 21.30 — «Испытай себя». 23.00 — Велогонка Мира. Передача из Польши. По окончании •— Новости. Вторая программа 18 25 — Программа пере­ дач. 18.30 — Для детей. 19.00 — «Москва». 19.30— Программа документальных фильмов. 20.15 — «Спокой­ ной ночи, малыши!» 20.30— Для юношества. «От 14 до 18». 21.00 — «Наш сад». 21.30 — «Вольный ветер». Художественный фильм. 22.50 — Московские новос­ ти. ПЯТНИЦА, 23 мая Первая программа 9.00 — Программа пере­ дач. 9.05 — Утренняя гим,- настика. 9.20 — Новости.. 9.30 — Мастера искусств— детям. 10.00 — «Испытай себя». 11.30 — А. Хачату­ рян — Концерт для скрип­ ки с оркестром. 14.05 — Программа передач. 14.10 — «Торговый транспорт сто­ лицы». 14.40 — «Шахмат­ ная школа». 15.10 — Фильм — детям. «Золотые часы». 16.25 — «Один за всех, все за одного». 17.25—«Мы с бе­ регов Оки». Фильм-концерт. 18.00 — Вечер, посвящен­ ный 70-летию со дня рожде­ ния выдающегося советского писателя М. А. Шолохова». 19.40 — «Нахаленок». Теле­ визионный художественный фильм. «Когда казаки пла­ чут». Художественный фильм. 21.00 — «Время». 21.30 — Концерт. Атомный ледокол «Арктика», построенный на Балтийском заводе, взял курс к постоянному месту приписки Мурманску. Могучий корабль оснащен сложнейшей техникой и автома­ тикой. Флагман советского ледокольного флота будет водить кара­ ваны транспортных судов по северному морскому пути. На снимке: атомоход «Арктика». Фото П. Кузнецова. Фотохроника ТАСС. Данковскому хлебозаводу требуется шофер на автомашину ЗИЛ-150 со средним заработком 130 рублей в месяц. 1 — 1 . Лебедянскому племпредприя- тию для работы в Данковском районе требуется шофер на ма­ шину УАЗ-452-Д. Обращаться в районное^ уп­ равление сельского хозяйства в г. Данкове. 3 — 1. Данковскому объединению предприятий общественного пи­ тания требуются рабочие (жен­ щины). Редактор А. ВОЛОДЬКИН. К О Боб» — 2 1 . 0 0 . И Н 22 мая «ДОН». «Небо со мной» 17.00, 19.00, 21.00. 23 мая «ДОН». «Герцог 15.00, 17.00, 19.00, ДК ХИМЗАВОДА. «Небо со мной» — 19.00, 21.00. Данковский филиал бюро пу­ тешествий и экскурсий органи­ зует поездку в город-герой Ленинград с 31 май по 6 июня. Обращаться по адресу; горсов- проф, телефон 1-31. Газета «Заветы Ильича выходит три раза в неделю: по вторникам, четвергам, субботам АДРЕС РЕДАКЦИИ: г. Данков, ул. Урицкого, 6 Телефоны: редактора — 1-56, зам. редактора—1-16, ответственного секретаря- отдела экономики сельского хозяйства — 1-57, отдела писем — 1-58, бухгалтерии — 1-16. ■Мб. Заказ № 1135 Данковская типография Управления издательств, полиграфии и книжной торговли. Данков, ул. Урицкого, 6 . Тираж 9.112 экз.