Заря Красного. 2025 г. (с. Красное)

13 № 6 (12268), 6 февраля 2025 г . « Заря Красного » Здоровье Здоровый образ жизни  Здоровье — бесценное до- стояние не только каждого че- ловека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людь- ми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это—основное условие и за- лог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успеш- но решать жизненные основ- ные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегруз- ки. Здоровье, разумно сохра- няемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Согласно Всемирной орга- низации здравоохранения, здо- ровье — это «состояние пол- ного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болез- ни и физических дефектов». Правильный образ жизни способствует не только обще- му улучшению состояния ор- ганизма, но и внешнего вида человека. Тот, кто соблюдает основные правила здорово- го образа жизни, выгодно от- личается от окружающих: он имеет свежий цвет лица, хо- рошую осанку и живой взгляд, всегда полон энергии, желания пробовать что-то интересное. Составляющие здорового образа жизни Здоровый образ жизни — это сочетание нескольких основных элементов, в числе которых особенно выделяют- ся следующие: соблюдение режима дня; рациональное питание; физи- чески активнаяжизнь; отказать- ся от курения, употребления наркотических препаратов, алкоголя; эмоциональное са- мочувствие. Все эти составляющие здо- рового образа жизни являются основополагающими. Ошибочно думать, буд- то для того, чтобы изменить жизнь, достаточно поменять что-то одно. Для кардиналь- ных изменений всегда нужны кардинальные меры. У каждого человека разный характер, и там, где один может волевым решением отказаться сразу от всего лишнего, другой лучше откажется от идеи само- совершенствования, испугав- шись груза грядущих забот. Поэтому психологи сове- туют не спешить применять сразу все основные составляю- щие здорового образа жизни, а делать это постепенно, чтобы сначала подсознательно при- нять основы здорового обра- за жизни и легче перенести перемены. С чего начать здоровый образ жизни Здоровый образ жизни на- чинается с осознания челове- ком того факта, что он живет неправильно. И у всех это про- исходит по-разному: кто-то замечает на весах слишком большую цифру, кто-то чув- ствует себя неудовлетворен- ным, разбитым, усталым, кто- то постоянно болеет. Иногда люди годами идут к мысли о том, что недоста- точно одной лишь диеты или профилактики простудных заболеваний для того, чтобы их проблемы решились. И им кажется, что они ведут пра- вильный образ жизни, раз они отказались от какой-то одной составляющей прошлого: бро- сили пить или курить, начали посещать спортзал или при- держиваться диеты. Однако, ЗОЖ—это не одна маленькая уступка, а боль- шой комплекс мер по само- совершенствованию, и, хотя начинать это следует с малого, стремиться надо к большему. Такие составляющие здо- рового образа жизни, как ре- гулярные занятия спортом и правильное питание, не могут быть просто отброшены или заменены менее трудоемки- ми вариантами. Правила здорового образа жизни не так сложны, как кажет- ся, на первый взгляд, и иногда достаточно всего лишь начать, чтобы осознать, насколько это было необходимо. Будьте здоровы! Д. ЛАХИН, главный внештатный специалист по терапии министерства здравоохранения Липецкой области Современные методы в определении хронического злоупотребления алкоголем  По последним данным на- учных исследований, безвред- ной, не говоря ужо «полезной», дозы алкоголя не существует. Регулярный прием даже ми- нимальной дозы спиртного не только разрушает печень, но и способствует развитию рака, диабета, гипертонической бо- лезни и других смертельных недугов. Помимо вреда для здоро- вья, неумеренное потребле- ние алкоголя приводит так- же к негативным социальным последствиям. Каждое третье расследованное преступление совершается лицами, находя- щимися в состоянии алкоголь- ного опьянения. Потребление алкогольной продукции значи- тельно увеличивает риски стать жертвойпреступлений, включая убийства, побои, сексуальное насилие, кражи. Повышенный уровень смертности, сокраще- ние продолжительности жиз- ни, утрата трудоспособности, снижение производительности труда, затратына лечение забо- леваний, связанных с потребле- нием алкогольной продукции, социальные выплаты, ущерб от пожаров, дорожно-транспорт- ных происшествий, расходы на содержание заключенных и борьбу с преступностью и беспризорностью — всему причиной алкоголь. Для руководителей пред- приятий содержание в штате сотрудников, злоупотребляю- щих алкоголем, также является большой проблемой, ощутимо увеличивающейиздержкипред- приятия. Этопроизводственный брак, нарушения дисциплины, опоздания, невыходы, частые больничные, преждевремен- ная утрата трудоспособности, производственный травматизм и, как следствие, снижение ре- путации всего предприятия. Понять, что человек хронически злоупотребля- ет алкоголем, нам позволяет определение в его крови кар- богидрат-дефицитного транс- феррина (илиСDT)—белка кро- ви, участвующего в транспорте железа. В норме он содержит от четырех до восьми присо- единенных остатков сиаловых кислот. Именно «дефицитным», т.е. с маленьким количеством остатков сиаловых кислот или вообще лишеннымих, он стано- вится при специфическом ал- когольномпоражении печени, а точнее при регулярном еже- дневном употреблении более 60 граммов этанола (2-3 бутыл- ки пива или 0,75 литра вина в день) в течение 7-14 дней. Че- рез две недели после прекра- щения употребления алкого- ля показатель нормализуется. Однократныеприемывысо- ких доз алкоголя не вызывают повышения CDT. Специфичность СDT для диагностики хронического злоупотребления спиртными напитками составляет 80-90%, чувствительность — 60-70%. Уникальный аппарат, с по- мощью которого проводят анализ, обмануть невозмож- но — если человек всю неде- лювыпивал, например, по 100 граммов водки или литр пива в день, то анализатор по образ- цу крови обязательно выявит это злоупотребление (соглас- но классификации Всемирной организации здравоохранения употребление в таких дозах и с такой частотой является «зло- употреблением с вредными для здоровья последствиями). Чтобыпройти тест, нужно сдать кровьиз вены. Для анализануж- нооколо 5миллилитров крови. Лабораторное подтвержде- ние систематического употре- бления алкоголя требуется для обнаружения скрытыхформал- коголизма, выявления людей, хронически злоупотребляющих алкоголем, чтобыне допустить их к управлению транспортны- ми средствами, работена техно- генно-опасных объектах. Часто это исследование необходимо припроведении судебно-меди- цинской экспертизы, а также для контроля качества лече- ния больных алкоголизмом и контроля лечения. Результаты исследования могут быть ложно положитель- ными при врожденных нару- шениях гликозилирования, первичномбилиарномцирро- зе, активном хроническом ге- патите, клеточной карциноме печени, высокомдефицитеже- леза. В таких случаях требуются дополнительные подтвержда- ющие обследования. Следует избегать проведе- ния анализов на CDT у женщин при беременности. В. ВЕТЧИНКИНА, заведующая клинико- диагностической лабораторией ГУЗ «ЛОНД» Как поддержать здоровье головного мозга  Раньше ученые думали, что во взрослом возрасте мало что можно сделать для улуч- шения здоровья мозга и ког- нитивных функций. Большинство считали, что развитие мозга происходит в раннем детстве и что, достиг- нув определенного возраста, человек работает с тем, что есть. Теперь научно доказа- но, что это не так. Несмотря на то, что в детстве мозг наи- более пластичен и способен к обучению, он никогда не перестает создавать новые нейронные связи. Предлагаем вашему вни- манию психологические ре- комендации для сохранения и укрепления здоровья го- ловного мозга. 1. Выбирайте полезные продукты Сбалансированная диета приносит пользу не только телу, но и мозгу. Существуют определенные продукты, ко- торые оказывают дополни- тельное положительное воз- действие на головной мозг. Жирная рыба, в ней омега 3, такая как лосось, сельдь и сардины, прекрасно подхо- дит. Черника, орехи, семе- на и листовая зелень также хороши — это хорошие ис- точники витаминов и микро- элементов. Кофе—отличный нейро- протектор, как и зеленый чай, но в умеренных количествах. Нейропротекторами называ- ют лекарственные вещества, которые позволяют защитить клетки мозга от поврежда- ющих воздействий, предот- вратить их гибель или даже улучшить работу. Мозгу ну- жен холин, его много в яйцах. Не менее важно избегать избытка сахара. Слишком много сахара и некоторых химических добавок могут способствовать снижению когнитивных функций и в дальнейшем привести к раз- витию деменции. 2. Высыпайтесь Нарушение сна — частая проблема в современном тревожном и занятом обще- стве. Результатом становят- ся хронический недосып и эмоциональное выгорание. Не высыпаясь, Вы лишаете головной мозг отдыха, кото- рый необходим ему для об- работки информации и вос- становления. Пока Вы спите, мозг сохраняет новые зна- ния и избавляется от вред- ных токсинов. Академик И.П. Павлов, который посвятил свою жизнь изучению выс- шей нервной деятельности говорил, что если студент перед экзаменом выспится, то он вспомнит даже то, чего никогда не знал. 3. Учитесь Постоянное изучение чего-то нового помогает го- ловному мозгу оставаться молодым и восприимчивым к новой информации. Мозг работает хорошо благодаря впечатлениям и постоянной стимуляции. Изучение ново- го языка или освоение музы- кального инструмента—два мощных способа активизиро- вать работу головного мозга. 4. Общайтесь с другими людьми Здоровое и регулярное социальное взаимодействие жизненно необходимо для работы головного мозга. Социальные контакты сти- мулируют высвобождение нейрохимических веществ и помогают мозгу сохранить остроту восприятия. Многочисленные науч- ные исследования с участием пожилых людей, у которых были развитые когнитив- ные функции по сравнению со сверстниками, показали нечто общее: активную со- циальную жизнь. 5. Регулярно занимайтесь физической активностью Один из действенных спо- собов сохранить здоровье мозга —физические упраж- нения. Упражнения улучшают кровообращение, снимают стресс и помогают крепче спать. Это, в свою очередь, помогает предотвратить сим- птомы снижения когнитив- ных функций. Выбор велик: ходьба, езда на велосипеде, занятия на свежем воздухе, такие как походы и скалола- зание, а также силовые тре- нировки. Опять никуда без И.П. Павлова, он говорил, что лучший отдых — это смена сфер деятельности, то есть поработал за компьютером — поприседай. 6. Берегите зрение Зрение — это тоже не- отъемлемая часть работы головного мозга. Поэтому необходимо соблюдать гиги- ену зрения. При длительной работе необходимо делать перерывы, гимнастику для глаз, своевременно коррек- тировать нарушения зрения. 7. Старайтесь развивать оба полушария головно- го мозга Нейробиологи советуют упражнения, которые позво- ляют развить связи между двумя полушариями голов- ного мозга. Для этого нужно чаще делать что-то не рабо- тающей рукой (у правшей ле- вой рукой). Например, мыть посуду, писать, есть, рисо- вать. Конечно, нужна регу- лярность. Это простая, но действенная профилактика старения мозга и развития нейродегенеративных за- болеваний. 8. Исключите зависимости Крайне вредны для рабо- ты головного мозга различ- ные психоактивные вещества: табак, алкоголь, наркотики, которые используются для изменения сознания. Все они вызывают зависимость, неу- клонно разрушая личность, приводя к утрате социальных связей. Лучший способ сохра- нить мозг от этих веществ — не употреблять психоактив- ные вещества. М. КОРОСТИН, заместитель главного врача по поликлинике ГУЗ «ЛОНД»