Заря Красного. 2025 г. (с. Красное)

12 « Заря Красного » № 39 (12301), 25 сентября 2025 г . ЗДОРОВЬЕ Как бороться с избыточным весом и ожирением  Существуют методы под- держания оптимального веса, основанные на дружбе с соб- ственным организмом. Не пы- тайтесь изменить все сразу. Проконсультируйтесь с врачом, пройдите необходи- мые обследования. Самый надежный способ поддер- жания оптимального веса — рациональное питание с уче- том ваших личных вкусов. Вы можете есть все, что любите, но в умеренных количествах. Перед тем, как что-то есть, за- думайтесь, а голодны ли вы. Это поможет вам избежать бессознательного переедания, а, следовательно, и лишних килограммов. Если на самом деле вам не так уж и хочется есть — остановитесь! Никог- да не бойтесь оставить еду на тарелке, если ее оказалось больше, чем нужно. В следую- щий же раз приготовьте ровно столько, сколько необходимо. Соблюдайте режим пита- ния: питайтесь 4-5 раз в день и в одно время, правильно распределяйте калорийность пищи в течение дня. Не про- буйте блюдо, когда готовите: от этого толстеют. Ешьте мед- ленно, тщательно пережевы- вая пищу. Если вы привыкли слишком быстро поглощать еду, то продолжаете механи- чески есть даже тогда, когда желудок уже наполнился. А это приводит к систематическому перееданию. Контролируйте себя в гостях, на приемах, во время отдыха на природе. Промежутки между приё- мами пищи—4 часа. Послед- ний приём пищи — не позд- нее 1,5-2 часов до сна. Время, затрачиваемое на еду — не менее 20-30 минут. Покупая в магазине про- дукты, научитесь читать эти- кетки, выбирать пищу. Обра- щайте внимание на количество жиров, калорийность пищи. Записывайте все, что съе- ли в течение дня. Следите за суммарным содержанием ка- лорий в пище. Средняя кало- рийность суточного рациона для мужчин—2500 ккал, для женщин—2200 ккал. Индиви- дуально рассчитать оптималь- ное количество ежедневных калорий сможет врач. Уменьшайте в рационе жи- вотные жиры (бараний, сви- ной); отдавайте предпочтение маложирному мясу и рыбе, маложирным молочным про- дуктам; растительному маслу, орехи и семечки употребляй- те в небольшом количестве. Увеличивайте потребление клетчатки (овощи и фрукты), бобовых (фасоль, чечевица). Пользуйтесь «моделью та- релки»: половину тарелки за- полняйте овощами, четверть —белковой едой (мясо, рыба, бобовые, яйца), еще четверть —сложными углеводами (кру- пы, бурый рис, цельнозерно- вой хлеб). Употребляйте пищу в па- ровом, отварном или сыром (салаты) виде. Продукты долж- ныобеспечивать чувство насы- щения (нежирные сорта мяса, рыбы), создавать ощущение наполнения желудка (овощи, богатые клетчаткой—капуста, морковь, репа, свекла, стебли сельдерея, листья салата и др.), удовлетворять потреб- ность в сладком (ягоды, чай с фруктами, молоком). Ограни- чивайте поваренную соль (не более 5 дней). Исключайте легкоусвоя- емые углеводы — сладости (конфеты, пирожные, мороже- ное, печенье), ограничивайте потребление хлебобулочных изделий, макарон; употребляй- те цепьнозерновые продукты питания. Злоупотребление алко- голем неразрывно связано с ожирением. Алкоголь усили- вает аппетит, снижает чувстви- тельность центра насыщения. Да и сам по себе спирт этило- вый—высокоэнергетический и высококалорийный продукт. Не стоит возлагать на ку- рение излишние надежды в плане нормализации веса. У курящего человека никотин стимулирует выход в кровь жировых клеток из брюшной полости, из подкожной клет- чатки. При такой мобилизации жира никотин способствует превращению в жир не только углеводов, но и белков. Начинайте больше двигать- ся регулярно, но в оптималь- ном режиме — без одышки. Идеальная нагрузка—ходьба, просто гуляйте не менее одно- го часа в день. Наиболее эф- фективны для снижения массы тела и в целом для здоровья спортивные занятия на свежем воздухе: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, аэробика, гребля, прыжки через скакал- ку, беговые лыжи. Начинайте заниматься понемногу (5-10 минут в день) и постепенно увеличивайте продолжитель- ность занятий до 20-30 минут три раза в неделю. Разумное питание, актив- ный двигательный режим — путь к здоровьюи долголетию! Я. РЕШЕТНЯК, главный внештатный специалист диетолог министерства здравоохранения Липецкой области  Д ети — самая большая ценность для любых мамы и папы. И то, что всегда будет заботить любяще- го родителя — это здоро- вье собственного ребенка. Сегодня многие люди пе- решли на здоровый образ жизни, который включает в себя здоровое питание, занятия спортом, регуляр- ные профилактические осмотры у врача. И этот правильный образ жизни нужно прививать и своим детям буквально с рожде- ния. В данном разделе мы осветим ряд особенностей здоровья детей, которые нужно знать каждому ро- дителю, рассмотрим про- филактику заболеваний, затронем проблемы, свя- занные с питанием, посо- ветуем, как привить де- тям здоровые привычки и многое другое. У новорожденного ребен- ка иммунная система еще не сформирована полностью, поэтому он чаще склонен к инфекционным заболеваниям, чем дети более старшего воз- раста. Особенно это касается детей первых месяцев жизни. В этот период малыши находят- ся под прямым воздействием окружающей среды и новых для них патогенных микро- организмов. Укрепить иммунитет помогут регулярные прогулки на свежем воздухе. Важным элементом сохра- нения здоровья детей можно назвать и гигиенические меры, и профилактические прививки, а также правильное питание и сбалансированную диету. Очень важно следить за тем, чтобы детский рацион пита- ния был богат витаминами и минералами, ведь их дефицит является одной из основных проблем здоровья у детей. Другой существенной про- блемой детского здоровья можно назвать аллергию. С каждым годом растет число детей, страдающих от аллер- гических реакций на пищевые продукты, химические веще- ства и т. д. Родителям необхо- димо особенно внимательно следить за продуктами пи- тания, составом бытовой хи- мии, средств личной гигиены ребенка, косметики и проч., а также за окружающей средой, в которой находится ребенок. Частые заболевания детей От рождения до 1 года: ОРВИ, диатез, кишечные ин- фекции. От 1 года до 3 лет: ОРВИ, кашель, бронхит, инфекции мочевых путей. От 3 до 6 лет: ОРВИ, кашель, бронхит, ангина, пневмония. Основные меры профилактики инфекционных заболеваний Одним из важных аспектов является соблюдение правил личной гигиены—частое мы- тье рук, чистота тела и окружа- ющей среды, гигиена полости рта и т. д. Следующий важный аспект —вакцинация, которая счита- ется одним из самых эффектив- ных способов профилактики инфекционных заболеваний. Немаловажным аспектом в профилактике заболеваний у детей можно назвать пита- ние. Включайте в рацион детей побольше овощей, фруктов и других продуктов, которые укрепляют иммунитет. Постарайтесь избегать кон- тактов с больными людьми и посещайте массовые скопле- ния людей как можно реже, особенно в период сезонного роста простудных заболеваний. Влияние питания на здоровье детей Как мы писали ранее, пра- вильное питание — один из важнейших факторов, влияю- щих на здоровье ребенка. По- мимо витаминов и минералов дети с едой должны получать достаточное количество бел- ков, жиров и углеводов. А не- рациональное питание может привести к возникновению различных заболеваний. Стоит следить и за количе- ством потребляемой ребенком пищи. Так, переедание может привести к ожирениюи другим заболеваниям. А недостаток пищи может привести к нару- шениям в росте и развитии детского организма. При составлении рациона для ребенка важно придерживаться основных принципов: — питание должно быть разнообразным, при этом удовлетворять основные по- требности ребенка в макро-и микронутриентах; —ежедневный рацион ре- бенка должен включать в себя овощи, фрукты, мясо или рыбу, молочные и кисломолочные продукты, злаковые, крупы, сливочное и растительные масла (яйца включают в раци- он 2-3 раза в неделю). Важность физической активности Физическая активность так же играет важную роль в здоровье ребенка, как и пра- вильное питание. Она помога- ет поддерживать нормальный вес, повышает выносливость организма, укрепляет мышцы и кости ребенка, улучшает на- строение. Недостаток физиче- ской активности может приво- дить к появлению у ребенка различных заболеваний, таких, как ожирение, болезни сердца и сосудов, диабет. Поэтому так важно стимулировать ребен- ка на активное времяпрепро- вождение, прогулки и игры на свежем воздухе, занятия спор- том, танцами или гимнастикой. Особенности режима сна Не менее важным факто- ром для растущего организ- ма ребенка является сон. Он не только необходим для нор- мального физического и психи- ческого развития ребенка, но также во время сна у ребенка происходят процессыобновле- ния и восстановления клеток, способствующих укреплению иммунитета и уменьшениюри- ска заболеваний. Длительность сна зависит от возраста ребенка. Так, ново- рожденным требуется около 16-20 часов сна в сутки. К кон- цу первого года жизни ребен- ка время сна сокращается до 12-14 часов. Детям от 3 до 5 лет требуется до 10-12 часов в сутки, для детей старше 5 лет — до 8-9 часов в сутки. Расписание сна всегда должно быть строгое и регу- лярное. Это поможет ребенку быстрее и лучше уснуть. Не- обходимо установить опре- деленное время для отхода ребенка ко сну и его пробуж- дения. Такие же правила нуж- но ввести и для дневного сна (если он есть) и стараться их не нарушать. Условия для сна ребенка также очень важны. В спаль- не должно быть комфортно, темно и тихо. Температура в комнате не должна превышать 20-22 0 С , а влажность воздуха должна быть от 50% до 70%. Психологическое развитие детей Ребенок до 3 лет В этом возрасте ребенок начинает понимать речь взрос- лых и учится говорить сам. В этот период родителям очень важно оказывать малышу вни- мание, поддержку, читать ему стихи и рассказывать сказки. Также в это время ребенку необходимы игры и занятия с родителями, в которых он бу- дет учиться различать фигу- ры, формы, цвета и размеры. Желательно окружить ре- бенка музыкой и песнями, слу- шать игру на разных музыкаль- ных инструментах — все это помогает развивать у ребен- ка музыкальные способности. Дети от 4 до 7 лет В этот период родителям необходимо разговаривать и слушать своего ребенка, а так- же стимулировать его интерес к чтениюи книгам. Помимо чте- ния, начните обучать ребенка базовым математическим на- выкам, помогая ему считать и измерять. Дети этого возраста начи- нают активно играть с другими детьми, развивать социальные навыки. В это время полезным будет записать ребенка в спор- тивную секцию или на танцы. Не лишним будет и развитие мелкой моторики. Дети от 8 до 12 лет В этом возрасте необхо- димо учить ребенка навыкам общения и коммуникации, а также уметь справляться со своими эмоциями. Поддержи- вайте в ребенке интерес к ли- тературе и чтению. Для разви- тия творческих способностей разрешите ребенку заниматься его увлечениями. Важно! Никакого самолечения Если ребенок заболел, не- обходимо немедленно обра- титься к врачу. Часто родите- ли недооценивают состояние ребенка и начинают лечить его самостоятельно. Напри- мер, при простуде могут на- чать давать антибиотики или прибегать исключительно к народным средствам. Одна- ко неправильно подобранные лекарственные средства и так называемая народная медици- на не только не избавляют от недуга, но могут привести к тяжелым осложнениям и даже госпитализации ребенка. Официальный портал Минздрава России «О Вашем здоровье» ФОТО СГЕНЕРИРОВАНО НЕЙРОСЕТЬЮ Полезная информация о здоровье ребенка