Заря Красного. 2025 г. (с. Красное)

12 « Заря Красного » № 2 (12264), 16 января 2025 г . ЗДОРОВЬЕ Как бороться с избыточным весом и ожирением  Существуют методы под- держания оптимального веса, основанные на дружбе с соб- ственным организмом. Не пы- тайтесь изменить все сразу. Проконсультируйтесь с врачом, пройдите необходи- мые обследования. Самый надежный способ поддержания оптимального веса—рациональное питание с учетом ваших личных вкусов. Выможете есть все, что любите, но в умеренных количествах. Постепенно исключайте из рациона все продукты, от ко- торых вы поправляетесь. По- старайтесь найти им замену. Отказавшись от бесполезных продуктов, вы становитесь хозяином положения и пол- ностью контролируете ситу- ацию! Перед тем, как что-то есть, задумайтесь, а голодны ли вы. Это поможет вам избе- жать бессознательного пере- едания, а, следовательно, и лишних килограммов. Если на самом деле вам не так уж и хо- чется есть—остановитесь! Ни- когда не бойтесь оставить еду на тарелке, если ее оказалось больше, чем нужно. В следую- щий же раз приготовьте ровно столько, сколько необходимо. Соблюдайте режим пита- ния: питайтесь 4-5 раз в день и в одно время, правильно распределяйте калорийность пищи в течение дня. Никогда не обещайте себе еду в награ- ду. Не ешьте, чтобы себя под- бодрить. Эту привычку легко приобрести, но избавиться от нее трудно. Не пробуйте блюдо, когда готовите: от этого толсте- ют. Ешьте медленно, тщатель- но пережевывая пищу. Если вы привыкли слишком быстро поглощать еду, то продолжаете механически есть даже тогда, когда желудок уже наполнил- ся. А это приводит к система- тическому перееданию. Кон- тролируйте себя в гостях, на приемах, во время отдыха на природе, — словом, во всех ситуациях, когда у вас есть со- блазн переедания. Сдерживай- те себя, когда стол полон яств! Все-таки это легче, чем потом долго сбрасывать килограммы. Промежутки между приё- мами пищи—4 часа. Послед- ний приём пищи—не позднее 1,5-2 часов до сна. Время, за- трачиваемое на еду — не ме- нее 20-30 минут. Покупая в магазине про- дукты, научитесь читать эти- кетки, выбирать пищу. Обра- щайте внимание на количество жиров, калорийность пищи. Записывайте все, что съе- ли в течение дня. Следите за суммарным содержанием ка- лорий в пище. Средняя кало- рийность суточного рациона для мужчин—2 500 ккал, для женщин—2 200 ккал. Индиви- дуально рассчитать оптималь- ное количество ежедневных калорий сможет врач. Уменьшайте в рационе жи- вотные жиры (бараний, сви- ной); отдавайте предпочтение маложирному мясу и рыбе, маложирным молочным про- дуктам; растительному маслу, орехи и семечки употребляй- те в небольшом количестве. Увеличивайте потребление клетчатки (овощи и фрукты), бобовых (фасоль, чечевица). Пользуйтесь «моделью та- релки»: половину тарелки за- полняйте овощами, четверть —белковой едой (мясо, рыба, бобовые, яйца), еще четверть —сложными углеводами (кру- пы, бурый рис, цельнозерно- вой хлеб). Употребляйте пищу в паро- вом, отварном или сыром (са- латы) виде. Продукты должны обеспечивать чувство насы- щения (нежирные сорта мяса, рыбы), создавать ощущение наполнения желудка (овощи, богатые клетчаткой—капуста, морковь, репа, свекла, стеб- ли сельдерея, листья салата и др.), удовлетворять потреб- ность в сладком (ягоды, чай с фруктами, молоком). Ограни- чивайте поваренную соль (не более 5 день). Исключайте легкоусвоя- емые углеводы — сладости (конфеты, пирожные, мороже- ное, печенье), ограничивайте потребление хлебобулочных изделий, макарон; употребляй- те цепьнозерновые продукты питания. Злоупотребление алко- голем неразрывно связано с ожирением. Алкоголь усили- вает аппетит, снижает чувстви- тельность центра насыщения. Да и сам по себе спирт этило- вый—высокоэнергетический и высококалорийный продукт. Не стоит возлагать на ку- рение излишние надежды в плане нормализации веса. У курящего человека никотин стимулирует выход в кровь жировых клеток из брюшной полости, из подкожной клет- чатки. При такой мобилизации жира никотин способствует превращению в жир не только углеводов, но и белков. Начинайте больше двигать- ся регулярно, но в оптималь- ном режиме — без одышки. Идеальная нагрузка — ходь- ба, просто гуляйте не менее одного часа в день. Забудьте про лифты, делайте заряд- ку, старайтесь использовать малейшую возможность для увеличения своей физической активности. Наиболее эффек- тивны для снижения массы тела и в целом для здоровья спортивные занятия на свежем воздухе: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, аэробика, гребля, прыжки через скакал- ку, беговые лыжи. Начинайте заниматься понемногу (5-10 минут в день) и постепенно увеличивайте продолжитель- ность занятий до 20-30 минут три раза в неделю. Регулярно следите за сво- им весом—ежедневно утром натощак взвешивайтесь и за- писывайте в тетрадь. Не пытайтесь сбросить вес, употребляя без совета врача лекарства для похудения и пищевые добавки. Разумное питание, актив- ный двигательный режим — путь к здоровьюи долголетию! Я. РЕШЕТНЯК, главный внештатный специалист диетолог управления здравоохранения Липецкой области Профилактика злокачественных образований  В современноммире злока- чественное новообразование — серьезное и опасное забо- левание, которое является ме- дико-социальной проблемой. Показатели смертности и забо- леваемости во всеммире еже- годно возрастают, что связано с изменением образа жизни, ухудшением экологии и уве- личением влияния внешних и внутренних неблагоприятных факторов. К сожалению, невозможно полностьюзащитить себяи сво- их близких от этой болезни, но существует эффективная про- филактика рака, которая позво- ляет свести риск заболевания к минимуму. Накоплено доста- точномногоисследованийина- блюденийо том, какиефакторы способствуют развитиюрака, а какие, наоборот, значительно снижаютшансыпоявления зло- качественной опухоли. Можновыделить следующие важнейшиефакторызащиты: 1. Правильное питание. Ешьте достаточно фруктов и овощей. Основой вашегораци- она должна быть растительная пища. Употребляйте не менее 400 г овощей ифруктов в день, кроме этого используйте цель- ные злаки и бобы. Ограничьте жирнуюпищу. Старайтесь есть более постнуюпищу, ограничь- те жиры, особенно животного происхождения. Если вы упо- требляете алкоголь, употре- бляйте его умеренно. Риск ряда злокачественных новообразо- ваний, включая рак молочной железы, толстого кишечника, легкого, почки и печени на- прямую связан с количеством употребляемого алкоголя. 2. Курение табака —наи- более важныйфакторразвития рака. Курение связано с разви- тием различных видов рака: рака легкого, желудка, горта- ни, ротовой полости, мочевого пузыря, почки и шейки матки. 3. Двигательная актив- ность. Избыточный вес по- вышает риск развития рака молочной железы, простаты, легкого, толстого кишечника и почки. Физическая активность помогает поддерживать здоро- вый вес и увеличивает продол- жительность жизни, улучшает качествожизнии снижает риск развития рака. Занимайтесь умереннойфизической актив- ностьюкак минимум в течение 30 мин в день. 4. Эмоциональный на- строй. Стрессы, психологиче- ские травмы, негативные мыс- ли, уныние, мысли о болезни — все это снижает защитные силы организма и приводит к развитиюмногих заболеваний, в том числе и рака. 5. Достаточное количе- ство жидкости в организме. Выпивая в день около 2 литров воды, высможете защитить себя от многих заболеваний (и рака в том числе), а также вылечить некоторые уже имеющиеся хронические заболевания, что также поможет выйти из груп- пы риска онкологии. 6. Защищайтесебяотсолн- ца. Наиболее частый вид рака — рак кожи и меланома кожи напрямую связаны с солнеч- ным облучением. Избегайте полуденного солнца, оставай- тесь в тени, защищайте кожу одеждой, используйте солн- цезащитный крем, избегайте соляриев и кварцевых ламп 7. Прививайтесь. Некото- рые видырака вызываются ви- русными инфекциями. Гепатит Б увеличивает риск развития рака печени. Вакцинация от гепатита Б защищает от этой инфекцииириска рака печени. Ракшейкиматки и опухоли по- лости рта и глотки вызывается вирусом папилломы человека (ВПЧ). Вакцинация против ВПЧ доначалаполовойжизниможет существенно снизитьрискрака шейки матки. 8. Ведитесебяответствен- но. Избегайтебезответственных поступков. Практикуйте без- опасное половое поведение. Серьезно относитесь к скри- нингу злокачественных ново- образований (периодическая маммография, цитологическое исследованиешейкиматки, ко- лоноскопия), проведениюпро- филактических медицинских осмотров. Существуют группы повы- шенного риска, для которых профилактика рака наиболее важна. В эти группывключают- ся лица, страдающие хрониче- скими заболеваниями: легких, желудка, кишечника, женских половых органов, кожи, под- кожной клетчатки, некоторы- миформами анемии, ожирени- ем II-III ст., зобом, страдающие алкогольной зависимостью и курильщики, лица у которых кровные родственники боль- ные или болевшие онколо- гическими заболеваниями. В группу риска включаются люди с гипертонической болезнью, ожирением, диабетом. Злокачественная опухоль, выявленная на ранних стади- ях,—это излечимое заболева- ние, на более поздних стадиях — хроническая болезнь, тре- бующая длительного лечения. Жизненно важно выявить зло- качественнуюопухоль своевре- менно. Вот почему так необхо- димо участие самих пациентов, которыемогут отметитьпервые признаки ухудшения самочув- ствияивовремя забить тревогу. Обращайтесь к врачу, если у Вас: — не проходящая охри- плость или одышка, затрудне- ние глотания; —боль в груди, потеря ап- петита; —длительное повышение температуры тела; —значительное снижение веса (понеочевиднойпричине); —безболезненные, увели- ченные лимфоузлы; —заметное, непроходящее изменениеритмадефекациипо неочевидной причине. К сожалению, нельзя на 100%защитить себя от рака, но очень важно сделать все от нас зависящее, чтобымаксимально снизить риск этого страшного заболевания. Придерживаясь здоровогообразажизни, Вымо- жете предотвратить возникно- вение многих онкологических заболеваний. Физическая ак- тивность и спорт, правильный режимтрудаиотдыха, разумное питание—вот и все составля- ющие здоровогообразажизни. Существует достоверная связь со значительным снижением риска развития рака у тех, кто соблюдает эти правила. ГУЗ «Липецкий областной онкологический диспансер» Двигайся больше , проживешь дольше Движения составляют главный источник здоровья, бездействие — есть могила здоровья. Тиссо  Физическая активность, усиливая процессы углеводного и жирового метаболизма, предупреждает развитие коро- нарной болезни сердца. У ведущих активный образ жизни заболевания сердца встречаются реже и возникают в более пожилом возрасте. Спортом занимаются в основном молодые люди. Боль- шая же часть населения лишь теоретически сочувствует физкультуре и спорту, но еще не готова преодолеть психо- логический барьер, который маскируется ссылками на за- нятость и недостаток времени. Оздоровительный эффект использования физических упражнений достигается в результате ежедневных трени- ровочных занятий продолжительностью 30 минут при ин- тенсивности применяемых нагрузок около 70% МПК (мак- симальное потребление кислорода). Систематические занятия физическими упражнения- ми уже через год приводят к положительным сдвигам как субъективных, так и объективных показателей. Независимо от возраста и пола занимающихся. Это касается динамики функций сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной си- стем, а также опорно-двигательного аппарата. Для победы над болезнями сердца и сосудов нужна не только охрана здоровья больных, но и охрана здоровья здо- ровых, то есть первичная профилактика. Упражнения, на которых базируется тренировка сердеч- но-сосудистой и дыхательной систем, должны быть: динами- ческими, аэробными, прерывистыми, субмаксимальными. Интенсивность нагрузок должна постепенно увеличиваться. Продолжительность тренирующих занятий должна быть не менее 30 минут, желательно ежедневно (но не реже 5 раз в неделю). Огромное значение имеет регулярность занятий. Физические тренировки должны строго индивидуализи- роваться в зависимости от возраста, пола, вида врожденных пороков сердца и физической подготовленности человека. Начальный уровень нагрузок у нетренированных лиц не должен приводить к увеличению частоты сердечных со- кращений более чем 30 в минуту по сравнению с частотой пульса в покое. В дальнейшем интенсивность нагрузок мо- жет быть постепенно увеличена, но так, чтобы частота пуль- са была в пределах 60% разницы между уровнем в покое и максимальной частотой сердечных сокращений с учетом возраста и пола. Сердце с врожденным пороком развития даже в состо- янии покоя испытывает увеличенную нагрузку, с которой часто не может справиться, это приводит к развитию сер- дечной недостаточности. Прежде по этой причине физиче- ская активность всех детей с врожденными пороками сердца ограничивалась. Теперь подходы изменились. Кардиологи поощряют активность, укрепляющую сердце и сохраняю- щую интерес к жизни. Реабилитации подлежит каждый больной с сердечно-со- судистым заболеванием. Особое значение она приобретает в детском возрасте. Физическая реабилитация должна проводиться в лю- бом возрасте: у малышей, если порок сердца не подлежит срочной хирургической коррекции, — это массаж и лечеб- ная гимнастика, у детей более старшего возраста, с не очень серьезным пороком, это участие в подвижных играх и ак- тивном отдыхе. При очень серьезных же пороках, как пра- вило, тяжелое общее состояние больного само по себе не позволит увеличить физическую активность. И все-таки надо помнить, что физические упражнения не панацея, а один из методов общей реабилитации боль- ных с врожденными пороками сердца, включающей соци- альный, медицинский, психологический и другие аспекты. Следует еще раз подчеркнуть, что наш организм приспосо- блен природой к весьма интенсивныммышечным нагрузкам, но форсированная тренировка без учета индивидуальных особенностей может привести к преждевременному износу органов и систем организма ребенка, ухудшению его состо- яния, инвалидности и преждевременной смерти. Поэтому, прежде чем заняться с ребенком физическими упражнения- ми, а тем более спортом, необходимо проконсультировать- ся с детским кардиологом. Т. МЯЧИНА, главный внештатный специалист детский кардиолог управления здравоохранения Липецкой области