Заря Красного. 2024 г. (с. Красное)

12 « Заря Красного » № 46 (12256), 14 ноября 2024 г . ŦţОůОšŻЕ Как бороться с избыточным весом и ожирением  Существуют методы поддержания оптимального веса, основанные на дружбе с собственным организмом. Не пы- тайтесь изменить все сразу. Проконсультируйтесь с врачом, пройдите необходи- мые обследования. Самый надежный способ поддержания оптимального веса—рациональное питание с учетом ваших личных вку- сов. Вы можете есть все, что любите, но в умеренных коли- чествах. Постепенно исключайте из рациона все продукты, от которых вы поправляетесь. Постарайтесь найти им за- мену. Отказавшись от бесполезных продуктов, вы станови- тесь хозяином положения и полностью контролируете си- туацию! Перед тем, как что-то есть, задумайтесь, а голодны ли вы. Это поможет вам избежать бессознательного пере- едания, а, следовательно, и лишних килограммов. Если на самом деле вам не так уж и хочется есть — остановитесь! Никогда не бойтесь оставить еду на тарелке, если ее оказа- лось больше, чем нужно. В следующий же раз приготовьте ровно столько, сколько необходимо. Соблюдайте режим питания: питайтесь 4-5 раз в день и в одно время, правильно распределяйте калорийность пищи в течение дня. Никогда не обещайте себе еду в на- граду. Не ешьте, чтобы себя подбодрить. Эту привычку лег- ко приобрести, но избавиться от нее трудно. Не пробуйте блюдо, когда готовите: от этого толстеют. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Если вы привыкли слишком быстро поглощать еду, то продолжаете механически есть даже тогда, когда желудок уже наполнился. А это приво- дит к систематическому перееданию. Контролируйте себя в гостях, на приемах, во время отдыха на природе, — сло- вом, во всех ситуациях, когда у вас есть соблазн перееда- ния. Сдерживайте себя, когда стол полон яств! Все-таки это легче, чем потом долго сбрасывать килограммы. Промежутки между приёмами пищи—4 часа. Послед- ний приём пищи — не позднее 1,5-2 часов до сна. Время, затрачиваемое на еду — не менее 20-30 минут. Покупая в магазине продукты, научитесь читать этикет- ки, выбирать пищу. Обращайте внимание на количество жиров, калорийность пищи. Записывайте все, что съели в течение дня. Следите за суммарным содержанием калорий в пище. Средняя кало- рийность суточного рациона для мужчин — 2 500 ккал, для женщин — 2 200 ккал. Индивидуально рассчитать оп- тимальное количество ежедневных калорий сможет врач. Уменьшайте в рационе животные жиры (бараний, сви- ной); отдавайте предпочтение маложирному мясу и рыбе, маложирным молочным продуктам; растительному маслу, орехи и семечки употребляйте в небольшом количестве. Увеличивайте потребление клетчатки (овощи и фрук- ты), бобовых (фасоль, чечевица). Пользуйтесь «моделью тарелки»: половину тарелки за- полняйте овощами, четверть—белковой едой (мясо, рыба, бобовые, яйца), еще четверть — сложными углеводами (крупы, бурый рис, цельнозерновой хлеб). Употребляйте пищу в паровом, отварном или сыром (салаты) виде. Продукты должны обеспечивать чувство насыщения (нежирные сорта мяса, рыбы), создавать ощу- щение наполнения желудка (овощи, богатые клетчаткой— капуста, морковь, репа, свекла, стебли сельдерея, листья салата и др.), удовлетворять потребность в сладком (яго- ды, чай с фруктами, молоком). Ограничивайте поваренную соль (не более 5 день). Исключайте легкоусвояемые углеводы—сладости (кон- феты, пирожные, мороженое, печенье), ограничивайте по- требление хлебобулочных изделий, макарон; употребляйте цепьнозерновые продукты питания. Злоупотребление алкоголем неразрывно связано с ожи- рением. Алкоголь усиливает аппетит, снижает чувствитель- ность центра насыщения. Да и сам по себе спирт этиловый — высокоэнергетический и высококалорийный продукт. Не стоит возлагать на курение излишние надежды в плане нормализации веса. У курящего человека никотин стимулирует выход в кровь жировых клеток из брюшной полости, из подкожной клетчатки. При такой мобилизации жира никотин способствует превращению в жир не только углеводов, но и белков. Начинайте больше двигаться регулярно, но в оптималь- ном режиме—без одышки. Идеальная нагрузка—ходьба, просто гуляйте не менее одного часа в день. Забудьте про лифты, делайте зарядку, старайтесь использовать малей- шую возможность для увеличения своей физической актив- ности. Наиболее эффективны для снижения массы тела и в целом для здоровья спортивные занятия на свежем воз- духе: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, аэробика, гребля, прыжки через скакалку, беговые лыжи. Начинайте заниматься понемногу (5-10 минут в день) и постепенно увеличивайте продолжительность занятий до 20-30 минут три раза в неделю. Регулярно следите за своим весом—ежедневно утром натощак взвешивайтесь и записывайте в тетрадь. Не пытайтесь сбросить вес, употребляя без совета вра- ча лекарства для похудения и пищевые добавки. Разумное питание, активный двигательный режим — путь к здоровью и долголетию! Я. РЕШЕТНЯК, главный внештатный специалист диетолог управления здравоохранения Липецкой области Ŧдоровое сердƕе требует комплексного подхода  Сердце является одним из самых главных органов чело- века. Это своеобразный насос, «качающий» кровь в сосуди- стую систему. От правильной работы сердца и всей сердеч- но-сосудистой системы зави- сит состояние органов и си- стем организма. Собственно говоря, от этого же зависит и продолжительность жизни че- ловека. В условиях стресса, на- грузок, плохой экологии и не- правильного питания, сердцу необходима особая забота. Бе- речь его необходимо смолоду, предлагаем простые правила, которые помогут сохранить сердце и сосуды здоровыми. Правильно питайтесь Наш организм нуждается в жирах так же, как в белках и углеводах, но вот что телу не нужно совершенно, так это трансжиры — искусственно синтезированные масла, ко- торые встречаются в выпеч- ке, снэках, маргарине, фаст- фуде. Употребляя их в больших количествах, вы повышаете риск развития сердечно-со- судистых заболеваний. Всему виной «плохой» холестерин: он забивает сосуды и мешает свободной циркуляции крови. А вот жиры из орехов, семян и рыбы, напротив — прино- сят организму пользу, а такие жиры, как Омега-3, укрепляют непосредственно сердечную мускулатуру. По возможности исключите из рациона фаст-фуд и жаре- ную пищу. Всегда читайте со- став на этикетках: трансжиры «прячутся» во многих магазин- ных продуктах. К неправильной работе сердца ведет злоупотребле- ние некоторыми продуктами. Например, острой, жирной, слишком соленой пищей. К за- болеваниям сердца приводит чрезмерное употребление бел- ковой пищи, сладостей, а также кофеинсодержащих напитков (чая, кофе), алкоголя. Отсюда неприятные ощущения, боли в сердце, учащенный пульс в спокойном состоянии, одышка, удушье. В условиях, негативно сказывающихся на здоровье сердца, оно словно «задыхает- ся». Сердечная мышца должна получать необходимое пита- ние и выводить токсические вещества. Придерживайтесь принци- пов рационального питания, снизьте употребление пова- ренной соли до 5 мг в сутки. Помните о витаминах Для правильной работы сердца необходимо питать свой организм витаминами и минеральными веществами, помогать сердечной мышце насыщаться кислородом. Например, калий и маг- ний, которые поддерживают ритм сердца, обеспечивает стабильность артериального давления, и уменьшают риск развития сердечно-сосуди- стых заболеваний. Калий содержится в кураге, свежем картофеле (желательно варить в кожуре), винограде, изюме, бананах, тыкве, фасоли. Магний находится в греч- ке, рисе, геркулесе, в орехах (кешью, кунжут), тыквенных и подсолнечных семечках, мо- локе, оливках, пшеничных от- рубях, морской капусте, икре горбуши. Вы можете употреблять дневную норму витаминов и минералов, просто нормали- зовав питание, однако в не- которых случаях требуется дополнительный прием ви- таминов. Обратитесь к врачу, чтобы подобрать подходящий комплекс. Питайтесь сбалансирован- но, чтобы получать необходи- мое количество витаминов и минералов ежедневно. Поддерживайте вес в норме Лишний вес опасен для сердечно-сосудистой систе- мы, ведь он создает лишнюю нагрузку на артериальные стен- ки и утяжеляет работу сердца. Особенно опасным считается ожирение в области живота. В висцелярном (внутрибрюш- ном) жире образуется до 30 биологически активных ве- ществ, некоторые из которых провоцируют повышенное тромбообразование и разви- тие атеросклероза. Не допускайте, чтобыохват вашей талии намного превос- ходил норму—от этого зави- сит здоровье организма. Если самостоятельно похудеть не получается, обратитесь к спе- циалисту. Высыпайтесь Чем хуже сон, тем выше риск развития сердечно-сосу- дистых заболеваний. Согласно мнениюНационального фонда сна, чтобыне навредить сердцу, необходимо регулярно спать по 6-8 часов в сутки. На этот счет проводилось множество исследований в разных стра- нах мира, которые подтверж- дают, что недостаток сна может стать причиной хронического стресса, проблем с давлением, а также нарушений биологиче- ских процессов в организме, что может навредить здоро- вью сердца и сосудов. В свою очередь слишком долгий сон также может быть причиной развития сердечных заболе- ваний. Отводите на сон не менее 6-8 часов ежедневно. Если вы страдаете от бессонницы, то обязательно обратитесь к вра- чу и примите меры. Будьте активны Здоровое сердце — это тренированное сердце. Что- бы поддерживать его здоро- вым и сильным, посвящайте умеренным физическим на- грузкам минимум 3 часа в не- делю. Самые полезные виды спорта для сердечно-сосуди- стой системы: быстрая ходь- ба, бег трусцой, езда на вело- сипеде, плавание, танцы. Чем больше мышечных групп вы задействуете, тем лучше. Но не перестарайтесь, ведь резкие интенсивные нагрузки могут быть небезопасны для сердца. Тренируйте сердце! Обя- зательно рассчитайте макси- мальную частоту вашего пуль- са по формуле: 220 минус ваш возраст. Не доходите до этого предела. Хороший трениро- вочный эффект достигается, когда ваш пульс держится на уровне 50-75% от максимума. При необходимости, прокон- сультируйтесь у специалиста. Не курите и избегайте пассивного курения По данным ВОЗ, при регу- лярном контакте с табачным дымом риск сердечных забо- леваний возрастает на 25-30%. Именно курение ежегодно ста- новится причиной примерно 34 000 сердечных приступов с летальным исходом. При этом для пассивных курильщиков дым представляет не меньшую опасность, чем для активных. Ведь опасные компоненты распространяются в воздухе. Бросайте курить, если еще не бросили, и не разрешайте курить рядом с вами в закры- тых помещениях! Здоровое сердце требует комплексного подхода Откажитесь от вредных привычек, минимизируйте стрессы, полноценно отды- хайте, больше двигайтесь, сле- дите за питанием— берегите свое сердце! А. ГИНДЛЕР, заведующая Региональным сосудистым центром№ 2 ГУЗ «ЛГБСМП № 1» Бронхит и пневмония у детей  Наступление осенних холо- доввсегда становитсявременем повального появления у малы- шей насморка, кашля, болей в горле и других малоприятных симптомов. Такие явления мо- гут быстро перейти в бронхит. Безусловно, маленькиедети более уязвимы для большин- ства болезней, но на самом деле правильная профилактика бронхита у детей поможет ре- бенку избежать сезонного не- дуга или существенно снизит остроту заболевания. Профилактика необходима не только тем детям, которые часто болеют, нои тем, которые редковстречаются с бронхитом, но в их случае она может быть очень и оченьщадящей имало отличаться от привычного об- раза жизни. Дляоблегченнойпрофилак- тики нужно следовать принци- пам сбалансированного пита- ния, проводить летние месяцы на морском побережье или просто на свежем воздухе, за- ниматься спортомили хотя бы утренней гимнастикой, соблю- дать режим дня и вести актив- ный образ жизни. Необходимо также избе- гать людных мест во время эпидемий ОРЗ и ОРВИ, роди- телям отказаться от курения, по возможности устранить не- благоприятные экологические факторы. Хорошие результаты также дает специальная дыха- тельная гимнастика. В том случае, если первые симптомы заболевания начали проявляться еще до сезонного разгулаинфекции, на состояние здоровья ребенка нужно обра- тить особое внимание, так как иммунная система дала сбой еще до возникновения серьез- ной нагрузки. Больше всего сил профи- лактика бронхита у детейдолж- на отнимать в том случае, если ребенок постоянно болеет и ослаблен простудами, имеет аллергии или наследственную склонность к болезням верх- них и нижних дыхательных путей. Особое внимание нуж- но уделять процедуре санации имеющихся очагов инфекции в носоглотке, так как даже не- большое воспаление может при отсутствии сопротивления организма быстро развиться в бронхит. Летомдетямнеобходи- мо проводить общий комплекс оздоровительных процедур. Следует помнить, чтопосле каждого вылеченного присту- па бронхита или любой другой болезни, связанной с дыхатель- ной системой, необходимпри- ем общеукрепляющих вита- минных комплексов, которые можно легко подобрать с по- мощью участкового педиатра. Также стоит приучитьмалыша к правилам личной гигиены, ак- тивностии сбалансированному рациону, тогда все инфекции обойдут его стороной. Кроме того, не стоит отказываться и от вакцинации детей, так как иммунный препарат бактери- ального происхожденияможет помочь организму ребенка на- учиться справляться с посто- ронними микробами. ПРИВИВКИ Медикаментозным сред- ством профилактики являются прививки, которые не только снижают вероятность заболе- вания, но и облегчают его тече- ние, если оно всё же началось. Однако данное средство профилактики эффективно только для инфекционных форм болезни, для вирусных оно бессильно. Кроме того, следует учи- тывать противопоказания к вакцинации, в частности, ин- дивидуальную непереноси- мость компонентов прививки. При любых признаках за- болевания у ребенка своевре- менно обращайтесь за меди- цинской помощью. Л. ПОЛЯНСКАЯ, главный внештатный детский специалист пульмонолог управления здравоохранения Липецкой области