Заря Красного. 2024 г. (с. Красное)

13 № 42 (12252), 17 ок˝ября 2024 г . « Заря Красного » ŦţОůОšŻЕ КſƉ ƒƉƏƄƎƇƑƛ ƆƃƍƏƍƁƛƄ ƌſ ƏſƀƍƖƄƋ ƋƄƐƑƄ  На работе человек проводит большую часть жизни. По- этому так важно именно на рабочем месте создавать иде- альную ситуацию для сохранения здоровья. 1. Здоровая еда Ежедневно следует съедать пять порций свежих овощей и фруктов и стараться исключать из рациона жиры живот- ного происхождения. 2. Активность Будьте активными! Каждые 30 минут работы постарай- тесь оторваться от рабочего места, чтобы размяться, прой- тись. Особенно это правило рекомендуется соблюдать си- дящим весь рабочий цикл на одном стуле (в современном офисе у компьютера) сотрудникам. Им крайне необходима физическая активность. 3. Сказать нет курению Курение является причиной развития более двадцати двух злокачественных новообразований различных лока- лизаций и увеличивает риск развития рака легкого более чем в 15 раз. Необходимо решительно сказать нет куре- нию. Если это удалось сделать, то у расставшихся с табаком курильщиков общий расчетный риск для жизни через год приблизится к индексу, определяемому для некурящего на- селения. Только через год! 4. Сохранение здорового веса Поддержание на протяжениижизни здорового веса по- может сохранению нормального артериального давления крови. Высокое давление — причина 50% всей сердечно- сосудистой патологии, но главное: гипертония является ос- новным фактором риска развития инсульта. 5. Знание своих размеров Каждый человек должен знать свои «размеры»: артери- альное давление, холестерин крови, содержание глюкозы в крови, размер талии и индекс массы тела. Если есть откло- нения от нормы, то, совместно с лечащим врачом, нужно составить специальный план действий, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистой патологии, инвалидности в результате сосудистых катастрофи преждевременной смер- ти путем нормализации своих «размеров». Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по формуле: вес тела в кг разделить на рост в метрах, возведённый в ква- драт. Идеальный индекс от 18 до 24,9 кг/м2. Избыточный вес —при ИМТ до 29,9, а при его значении равном или выше 30 — диагноз: ожирение. По окружности талии судят о наличии так называемо- го абдоминального (внутреннего) ожирения. Это наиболее опасная форма ожирения в плане риска болезней сердца! Нормальный размер талии для женщин — 82 см, для муж- чин—94 см; пограничный—соответственно ж—до 88 см, м — до 102 см, а выше этих пределов — диагноз: абдоми- нальное ожирение. 6. Уменьшение прием алкоголя Употребление алкоголя всегда приводит к повышению артериального давления и способствует избыточному весу. Почти у всех активных любителей и почитателей алкоголь- ных напитков, даже некрепких, рано или поздно развивает- ся гипертоническая болезнь. 7. Помещение без табачного дыма Пассивное курение приносит столько же вреда, сколь- ко курение активное. Работодателямрекомендуется оказы- вать поддержку и помощь тем сотрудникам, которыежелают бросить курить. Важно запретить курение на рабочемместе. Возможно, обеспечить антитабачнойжвачкой или таблетка- ми против курения. 8. Перерывы Необходимо использовать перерывы для выполнения физических упражнений. Желательно делать физкультуру 2 раза в день по 5минут для позвоночника и конечностей. Иде- ально, когда сотрудники во время перерыва имеют возмож- ность заниматься теннисом, крутить педали велоэргометра, заниматься в тренажерном зале. Но, если нет таких условий, томожно просто немного походить, использовать ступеньки. 9. Здоровая столовая Лучше выбирать кафе или столовую, в которых гото- вят здоровую пищу. Лучше пройтись немного дальше, но пообедать в хорошей столовой, где заботятся о благе кли- ентов, подбирая здоровое меню. Не стоит принимать ланч за рабочим столом. Для этого найдите другое помещение. Гораздо полезнее короткая прогулка по свежему воздуху в столовую и обратно. 10. Атмосфера без стресса Нарабочемместе следует создавать атмосферу без стресса. Коллег по работе нужно приободрять и вдохновлять, созда- вая положительные эмоции, рассказывая приятные истории. Не рекомендуется грузить сотрудников негативом, решать проблемы нецивилизованно, нервировать окружающих. Д. ЛАХИН, главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практики управления здравоохранения Липецкой области КƍƂƃſ ƉƍƐƑƇ ƐƑſƌƍƁƞƑƐƞ ƔƏƒƎƉƇƋƇ  Остеопороз костей у по- жилых людей представляет собой системные дегенера- тивные изменения, которые возникают в костной ткани и снижают ее плотность. Кости становятся менее эластичны- ми и прочными, а значит, более подвержены переломам. Они легко ломаются при нагрузке, которая для здоровой костной ткани угрозы обычно не пред- ставляет. Данная патология влечет за собой целый ряд негативных изменений в первую очередь со стороны опорно-двига- тельной системы: изменение осанки, снижение активности и появление травм различной степени тяжести даже при не- значительной нагрузке. Перелом при остеопоро- зе — это осложнение, свиде- тельствующей о значительной деструкции костной ткани. До- пустим, человек споткнулся и упал. При здоровой костной ткани перелом при простом падении маловероятен. При остеопорозе любое падение или травма способны приве- сти к перелому. Наиболее уяз- вимышейка бедра, кости рук, запястье, позвоночник. Пере- лом позвонка при остеопорозе возможен просто при подня- тии тяжестей или тряской езде. Что приводит к разви- тию остеопороза в пожи- лом возрасте? Чем опасна эта болезнь? Чаще всего данное забо- левание диагностируется у женщин, в более чем 70% от всех случаев. Это вызвано воз- растными гормональными из- менениями, метаболизмом и резорбцией костной ткани. На первых стадиях болезнь про- текает практически бессим- птомно, поэтому обнаружить его достаточно сложно. Учиты- вая, что остеопороз является хроническимнедугом, который невозможно остановить, нуж- но его обнаружить как можно раньше и оперативно принять меры, чтобы минимизировать риск развития серьезных ос- ложнений. Остеопороз у пожилых женщин и мужчин — это ре- зультат старения организма и замедления метаболизма. Выделяют следующие факто- ры риска развития болезни у пожилых людей: женский пол; астеническое телосложение; люди с низкой массой тела (до 57 кг) либо индексом массы тела (ИМТ) менее 20; наслед- ственность (частые переломы костей, остеопороз) у близких родственников в возрасте стар- ше 50 лет; нехватка кальция и витамина D3; голодание; частое и продолжительное исполь- зование низкобелковых диет; возраст старше 60 лет; низкий уровень физической активно- сти; гормональныедисфункции: гиперфункция щитовидной железы, сахарный диабет пер- вого типа, низкая активность половых желез, гипофункция коры надпочечников; сомати- ческие заболевания; курение и чрезмерное употребление алкоголя; воздействие лекар- ственных препаратов: антикон- вульсанты, антидепрессанты, глюкокортикостероиды и т.д. Пожилым людям крайне важно поддерживать достаточ- ный уровень кальция в орга- низме. А кроме умеренной фи- зической активности, следует соблюдать сбалансированный рацион питания, ведь недоста- ток кальция негативно влияет на регенерацию костной ткани. ГУЗ «Липецкая ГБ№4 «Липецк-Мед»» ŮƇƑſƌƇƄ Ɓ ƒƐƊƍƁƇƞƔ ƌƄƏƁƌƍ - ƜƋƍƕƇƍƌſƊƛƌƍƂƍ ƌſƎƏƞƅƄƌƇƞ  Даже кратковременный стресс может привести к не- приятным симптомам—голов- ной боли, желудочным спаз- мам, увеличениювеса и частым эпизодам простуды и гриппа. Если же это хронический, не- ослабевающий стресс, он на- чинает влиять уже на весь ор- ганизм: от пищеварительной и репродуктивной до иммунной функции. Если не уделять вни- мания хроническому стрессу, он может повышать риск таких серьезных заболеваний, как ожирение, диабет 2-го типа, сердечные заболевания, де- прессия и тревожность. Как диета может повлиять на уровень стресса: в лучшую или в худшую сторону? Когда вы чувствуете, что эмоции и стресс берут над вами верх, правильное питание помога- ет взять свои чувства под кон- троль. И даже сами продукты могут повысить или снизить уровень стресса. Например, печенье и картофельные чип- сы не дают никакой пользы. Та- кие рафинированные углево- ды повышают уровень сахара в крови, а затем вызывают его снижение, увеличивая стресс и тревогу. Выбор здоровой пищи, включая полезные жиры, такие как авокадо, яйца и грецкие орехи, формирует противо- положный эффект, создавая благоприятный сигнал гор- монов в мозге, который под- держивает чувство сытости, регуляцию настроения, сон и энергетический баланс. Желание съесть торт и вы- пить сладкий кофе, а то и чего покрепче в период стресса— не ваша вина, просто, когда вы находитесь в состоянии стрес- са, ваше тело вырабатывает гормоны, которые повышают аппетит и подталкивают вас к нездоровой, но вкусной и комфортной пище. Между тем, стресс может привести к поте- ре безжировой мышечной мас- сы, что снижает метаболизм и увеличивает риск набора веса. Резко ограничьте сахар. По- началу сладкое помогает под- нять настроение, но прилив сахара заставляет ваше тело съедать зарезервированные источники энергии, что в ко- нечном итоге приводит к сбою. Эта авария провоцирует раз- дражительность и истощение резервов, что усугубит симпто- мы беспокойства. Если вы пы- таетесь избегать сахара, стоит есть много сложных углеводов и богатый белками завтрак, чтобы правильно начать свой день. Старайтесь воздержаться от «простых» углеводов, таких, как сладкие закуски и напитки, поскольку они могут вызвать скачки сахара в крови, что в конечном итоге приведет к па- дению уровня сахара в крови и ощущению вялости. ВƏƄƋƞ ƎƍƃƒƋſƑƛ ƍ ƆſƘƇƑƄ ƍƑ ƂƏƇƎƎſ  Грипп—этоне простоострая вирусная респираторная ин- фекция. Грипп очень заразен, способен к молниеносному и массовому распространению, протекает тяжелее остальных вирусных респираторных ин- фекций и имеет наибольшее число осложнений. В последние годы грипп приходит в область все рань- ше. В прошлом сезоне актив- ный рост заболеваемости был отмечен уже в ноябре, а к се- редине декабря широкое рас- пространение вируса гриппа A(H1N1)pdm09 среди неприви- тых лиц привело к необходи- мости введения ограничитель- ных противоэпидемических мероприятий в ряде городов и районов области. К сожалению, осложне- ния гриппа не исчерпываются пневмониями, после которых может сформироваться дыха- тельная недостаточность. Со стороны сердечно-сосудистой системы могут развиться ми- окардит и перикардит, со сто- ронымочеполовой системы— гломерулонефрит. Поражение центральной нервной системы проявляется менингеальным синдромом, спутанным со- знанием, головной болью и рвотой. О поражении перифе- рическойнервной системысви- детельствуют радикулярные и другие невралгические боли. При развитии отека мозга, ге- моррагического энцефалита у больного возникают судороги и расстройство сознания. Та- кие осложнения нередко при- водят к смерти. Особенно опасны грипп и его осложнения для детей в возрасте до года, взрослых старше 60 лет, беременных и людей с хроническими забо- леваниями. Единственное надежное средство профилактики грип- па и его осложнений — вак- цинация. Почему нужно приви- ватьсяот гриппакаждый год? Вирус гриппа постоянно мутирует, поэтому каждый год состав вакцины корректиру- ется до начала предстоящего эпидемического сезона. Когда делать прививку от гриппа? Иммунитет после прививки от гриппа формируется в тече- ние 2-4 недель и сохраняется в течение 1 года. Сезонный подъем гриппа начинается в ноябре-декабре, поэтому луч- ше всего привиться в конце августа — октябре. Где делаются прививки против гриппа? Детям вакцинацию прово- дят в школе и в детском саду, если ребенок не посещает об- разовательное учреждение — следует обратиться в по- ликлинику. Взрослые могут сделать прививку в поликлинике, либо в специальных мобильных прививочных пунктах, кото- рые дополнительно устанав- ливаются в период массовой вакцинации. Какими бывают вакцины от гриппа? Современные вакцины бы- вают трёх- и четырёхвалент- ными. В состав первых входит три штамма гриппа (два типа A и один B), а вторые содер- жат сразу четыре вида (по два типа A и B). Четырехвалентные вакци- ны считаются более эффектив- ными, так как защищают от большего количества штам- мов вируса. Можно ли заболеть грип- пом после прививки? Такое возможно, но благо- даря вакцинации заболевание будет протекать в легкой фор- ме, риск развития осложнений будет минимальным, а выздо- ровление наступит быстрее. Кому важно сделать при- вивку от гриппа в первую очередь? Вакцинация показана всем группам населения, начиная с шестимесячного возраста и до глубокой старости. Грипп тя- желее всего переносят дети, пожилые, беременные жен- щины и лица с ослабленным иммунитетом, а также люди с тяжёлыми хроническими забо- леваниями. Все эти состояния входят в группу риска тяжелого течения гриппа с развитием ос- ложнений и должны получить прививки в первую очередь. Сделанные вовремя при- вивки от гриппа позволят чув- ствовать себя в безопасности. Управление здравоохранения Липецкой области