Заря Красного. 2023 г. (с. Красное)

11 № 46 (12204), 16 ноября 2023 г . « Заря Красного » Здоровье şлкоголь и мозг : на какие зоны действует , насколько вреден „ Хронический алкоголизм — это се- рьезная медицинская, социальная и эко- номическая проблема. Факторами, спо- собствующими развитию алкоголизма, является генетическая предрасположен- ность, в меньшей степени способствуют социальные условия и среда. Нервная система может страдать не только у лиц, являющимися алкоголиками. Все зависит от доз алкоголя, сопутствующих проблем со здоровьем и индивидуальных особен- ностей обмена веществ. Иногда для раз- вития болезни достаточно 1-2 бутылок пива несколько раз в неделю. Давайте задумаемся о нашей молодежи! Рассмотрим наиболее распространен- ные и, к сожалению, легко узнаваемые поражения нервной системы при алко- голизме. Алкогольная энцефалопатия — это болезнь, при которой клетки голов- ного мозга разрушаются под влиянием алкоголя, мозговое вещество замещается жидкостью. В первую очередь появляет- ся алкогольная дегенерация мозжечка, а затем страдают и большие полушария. При алкогольной энцефалопатии у чело- века нарушается координация и равнове- сие, дрожат руки, сужается круг интере- сов, затем снижается аппетит, особенно к белковой пище, позднее превалирует агрессивность, перепады настроения, появляется страх, тревога. Больные не спят ни днем, ни ночью. Отмечаются су- дороги в конечностях, дрожание во всем теле. Часто, особенно ночью, появляются приступы озноба и потливости, учащенно- го сердцебиения, дискомфорт в области сердца. Развитию алкогольной энцефало- патии предшествует многолетнее (от 6-7 до 20 лет и более) ежедневное пьянство, но у женщин это заболевание развивает- ся раньше. Часто такие больные злоупо- требляют различного рода алкогольными суррогатами. Часто острые формы алко- гольной энцефалопатии развиваются вес- ной, когда отмечается гиповитаминоз, да и во время запоя такие люди испытывают отвращение к пище. Это сопровождается изжогой, болями в животе. В развернутой стадии острой алко- гольной энцефалопатии у больных разви- ваются галлюцинации, бред, спутанность сознания. Затем такие больные становятся обездвиженными, постепенно впадают в кому, у них могут развиваться пролежни. Такие больные должны быть немедленно госпитализированы в стационар. Ведь страдает весь организм. Необходимо от- метить, что каждый перенесенный психоз сопровождается стойкими, а зачастую не- обратимыми изменениями в центральной нервной системе. После массивного и длительного зло- употребления алкоголем в 50% случаев развивается т.н. корсаковский синдром, когда больные теряют память на текущие события при сохранении долговременной памяти на старые события. Нарушается ориентировка в месте и времени, хотя больные знают себя и помнят свое имя. Часто такая амнезия развивается у женщин. Питание в условиях нервно - Ɯмоционального напряжения „ Даже кратковременный стресс может привести к неприятным симптомам—головной боли, желудоч- ным спазмам, увеличению веса и частым эпизодам простуды и гриппа. Если же это хронический, неос- лабевающий стресс, он начинает влиять уже на весь организм: от пищеварительной и репродуктивной до иммунной функции. Если не уделять внимания хроническому стрессу, он может повышать риск таких серьезных заболеваний, как ожирение, диа- бет 2-го типа, сердечные заболевания, депрессия и тревожность. Как диета может повлиять на уровень стресса: в лучшую или в худшую сторону? Когда вы чувству- ете, что эмоции и стресс берут над вами верх, пра- вильное питание помогает взять свои чувства под контроль. И даже сами продукты могут повысить или снизить уровень стресса. Например, печенье и картофельные чипсы не дают никакой пользы. Та- кие рафинированные углеводы повышают уровень сахара в крови, а затем вызывают его снижение, уве- личивая стресс и тревогу. Выбор здоровой пищи, включая полезные жиры, такие как авокадо, яйца и грецкие орехи, формиру- ет противоположный эффект, создавая благоприят- ный сигнал гормонов в мозге, который поддержи- вает чувство сытости, регуляцию настроения, сон и энергетический баланс. Желание съесть торт и выпить сладкий кофе, а то и чего покрепче в период стресса — не ваша вина, просто, когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает гормоны, которые повы- шают аппетит и подталкивают вас к нездоровой, но вкусной и комфортной пище. Между тем, стресс может привести к потере безжировой мышечной массы, что снижает метаболизм и увеличивает риск набора веса. Есть ли «лечебные» продукты? Чтобы составить идеальную диету для снятия стресса, нужно знать примерный список продуктов и продумать меню, специально сбалансированное для удовлетворе- ния всех потребностей в питании. Можно выби- рать блюда и продукты, уменьшающие выделение гормоны стресса, повышающие уровень гормонов хорошего самочувствия и сохраняющие высокий уровень энергии. Приготовление здоровой пищи может быть последним делом, которым вы хотите заниматься, когда у вас мало времени и вы нерв- ничаете. Но будьте уверены, ваше время и усилия окупятся в значительной степени—и вы, вероятно, заметите преимущества этой пищи, когда ваш уро- вень стресса будет максимальным. Резко ограничьте сахар. Поначалу сладкое по- могает поднять настроение, но прилив сахара за- ставляет ваше тело съедать зарезервированные ис- точники энергии, что в конечном итоге приводит к сбою. Эта авария провоцирует раздражительность и истощение резервов, что усугубит симптомы бес- покойства. Если вы пытаетесь избегать сахара, стоит есть много сложных углеводов и богатый белками завтрак, чтобы правильно начать свой день. Старай- тесь воздержаться от «простых» углеводов, таких, как сладкие закуски и напитки, поскольку они мо- гут вызвать скачки сахара в крови, что в конечном итоге, приведет к падению уровня сахара в крови и ощущению вялости. Центр медицинской профилактики Спорт — отличный способ избавиться от стресса ! „ Почему спорт в принципе помога- ет? Дело в том, что во время занятий спортом в мозгу вырабатываются ней- ромедиаторы (серотонин, эндорфи- ны и др.), которые отвечают за наше прекрасное настроение и уменьшают количество кортизола в крови. Напри- мер, одним из следствий физических упражнений является так называемый эндорфинный ответ: благодаря выра- ботке эндорфинов после тренировки средней и большей интенсивности длительностью хотя бы 30-60 минут наступает эйфория, настоящее дзен- спокойствие. Серотонин можно повысить, зани- маясь просто лишь утренней зарядкой. Повышение его уровня поможет снять напряжение, улучшить настроение, восстановить аппетит, нормализовать сон. Впрочем, пробежки, фитнес — не единственное, что может помочь в борьбе со стрессом. Если занятия йогой, цигуном проходят в активном формате, это тоже способствует вы- работке нейромедиаторов, как и во время бега. Ко всему прочему, физи- ческая активность в итоге уменьшает электрическую активность мышц, и человек после занятий спортом ста- новится более спокойным и умиро- творенным. Еще один «побочный эффект» от тренировок — это повышение само- оценки. Мы практически всегда до- вольны собой после тренировки. А с адекватной, нормальной самооценкой куда легче справляться с жизненными неурядицами. Также люди спортивные, как правило, предпочитают полезную пищу. Полноценное питание в итоге по- могает организму в борьбе со стрессом. Для того, чтобы спорт действительно помог избавиться от стресса, важно с умом выбрать вид физической ак- тивности. Как говорится, не все виды спорта одинаково полезны. Перед тем. как с завтрашнего дня сказать стрессу «стоп!», нужно определить свое эмо- циональное состояние. Если в вашей жизни достаточно высокий уровень стресса (а значит, и кортизола, адреналина, норадрена- лина), то выбирать нужно активность, которая вас «заземлит». Виды спорта, которые помогут утихомирить бурю: йога, цигун, легкая (очень легкая) про- бежка, балет, пилатес, скандинавская ходьба. Здесь принцип от обратного: в жизни много напряжения — на тре- нировках его быть не должно. Должны быть плавные движения, медленный темп, отсутствие соревнования. Если в вашей жизни стресс есть, но он непостоянен или не так силен по воздействию, то можно выбрать спорт более активный, более интенсив- ные тренировки. К тому же нагрузки средней интенсивности положительно влияют на гиппокамп. Пробежка, пла- вание, катание на велосипеде, гимна- стика, коньки, беговые лыжи—выбор при среднем уровне стресса в жизни. Если у вас стресс вылился в итоге в апатию, грусть, тоску, нежелание во- обще вставать с дивана, то ваш выбор —интенсивные кардио, бокс, гребля, триатлон. Любые виды, способные встряхнуть, — ваш выбор. В данном случае выброс адреналина будет на пользу. А начать можно с совместных пробежек или даже прогулок, ведь они помогают поверить в себя, в свои способности, а друг рядом поможет не бросить занятие после первых ста метров. Чтобы обрести бодрость духа, можно выбрать командные виды спор- та: пляжный волейбол, пионербол, во- дное поло. Есть еще способы справиться с по- мощью спорта, например, со страхом. Речь не про прыжки с трамплина или про тарзанку. Со страхом поможет справиться такая активность, которая позволит расширить границы возмож- ного, но при всем этом обеспечит ощу- щение контроля над ситуацией: верхо- вая езда, рафтинг, яхтинг. Спорт также ситуативно может помочь в борьбе с гневом. Здесь полезным будет занятие, которое позволит выплеснуть эмоции, но которое будет не связано с жесто- костью: капоэйра, стрельба из лука, стрельба из арбалета, толкание ядра. Универсальной активностью при любом уровне стресса будут танцы. Они положительно влияют на психоэ- моциональное состояние за счет того, что человеку нужно сосредоточиться на движениях тела, на запоминании связок, на пространстве, ритме, темпе.