Заря Красного. 2023 г. (с. Красное)

5 № 45 (12203), 9 ноября 2023 г . « Заря Красного » Здоровье Здоровый образ жизни — без стресса „ Насколько серьезными ока- жутся стресс и его последствия для здоровья человека — за- висит как от мощности и дли- тельности стресса, так и от пси- хологических и генетических особенностей человека. Не все люди, пережившие стресс со- поставимого уровня, страдают от него одинаково. На то, какими окажутся по- следствия стресса, оказывают влияние и условияжизни чело- века, его окружение. Если есть семья, близкие, друзья—стресс переносится легче. Стрессыбольшой силыили длительныйхроническийстресс могут способствовать разви- тию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний. Стресс обычно способствует «выходу из строя» наиболее ослабленных систем организма. Гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь—вот далеко не полный список за- болеваний, развитие которых способен ускорить сильныйили длительный стресс. Не стоит забывать и о серьезных психи- ческих проблемах—таких, как тревожные, невротические или депрессивныерасстройства, ко- торые также значительно сни- жают качествожизни человека. Небольшие встряски по- лезны организму, они его то- низируют, однако если стресс слишком силен или слишком продолжителен, о позитивном эффекте говорить уже не при- ходится. Беспокойство и тре- вожность оказывают на орга- низм комплексное влияние. При длительном воздействии страдают сразу все системы. Голова: стресс приводит к развитиюили увеличениюин- тенсивности головной боли на- пряжения. Мозг: хронический стресс может стать причиной депрессии. Желудок: стресс увеличи- вает производствожелудочного сока, что в своюочередьможет вызывать изжогу. Сон: из-за стресса человек может испытывать проблемы с засыпанием или просыпаться слишком часто. Иммунитет: длительный стресс ослабляет иммунную систему, делая организм вос- приимчивым к инфекциям. Дыхание: из-за стресса мышцы, участвующие в работе дыхательной системы, напря- гаются, что может приводить к одышке (особенно если че- ловек страдает астмой). Сердцеисосуды: повышен- ные кровяноедавлениеичасто- та сердцебиения со временем повреждают не рассчитанные на такуюнагрузку артерии, от- сюда увеличенныйриск инфар- кта. Кроме того, стресс влияет и на стенки сосудов тоже, они становятся жестче — и давле- ние повышается. Кровь: из-за стресса печень выделяет в кровь дополнитель- ную глюкозу, что со временем может провоцировать разви- тие диабета 2-го типа. ЖКТ: стресс становится причиной тошноты, болей в желудке, «медвежьей болезни» (когда выделительная система работает куда эффективнее, чем хотелось бы). Репродуктивная система: один из факторов риска при бесплодии— стресс. Либидоивсевозможные дисфункции: у мужчин могут быть проблемы с эрекцией, у обоих полов — усталость, по- давляющая либидо. Ги- неколо- гические проблемы: у испытываю- щих стресс жен- щин менструации могут пойти нерегуляр- но или и вовсе прекра- титься. Любые из указанных про- блем могут появляться по- одиночке, группами или все сразу, кроме того, стресс мо- жет сопровождаться слабо- стью и раздражительностью. Люди, испытывающие стресс, особенно склонны к пагуб- ным привычкам, таким как переедание, употребление излишнего количества алко- голя, курение. Как уберечься от стрес- са? В современном обществе бегство от стресса— занятие сложное, но не безнадежное. Есть рациональный подход: обучение навыкам преодо- ления стресса, повышения стрессоустойчивости. Помочь в этом может обыкновенная утренняя зарядка. А вечером —занятия релаксацией, ауто- тренингом, йогой. Важен и ре- гулярный отдых, желательно на природе. Вот 10 простых, но дей- ственных советов для тех, кто хочет научиться само- стоятельно преодолевать стресс: 1. Старайтесь замедлить темп Вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интен- сивной работы с полноцен- ным отдыхом. 2. Высыпайтесь! Взросло- му человеку в среднем необ- ходимо 7-8 часов сна в сутки. 3. Не ешьте на ходу: за- втрак, обед и ужин должны стать временем отдыха. 4. Не пытайтесь снять стресс с п о - мощью табака или алкоголя. Проблемы, вы- звавшие стресс, и сам стресс никуда не денут- ся, а здоровье пострадает. 5. Снять эмоциональное напряжение поможет физиче- ская нагрузка, особенно свя- занная с водой: займитесь пла- ванием или аквааэробикой. 6. Ежедневно отводите не- много времени для релакса- ции: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представь- те, что сидите на берегу моря. 7. Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у вас по- ложительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогул- ки на природе или общение с друзьями. 8. Нет возможности изме- нить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Внимательно проана- лизируйте свои негативные эмоциональные пережива- ния: возможно, имевшие ме- сто события не заслуживают столь сильных эмоций. 9. Сосредоточьтесь на по- зитивном: обстоятельства ва- шей жизни зачастую лучше, чем вам кажется, когда вы расстроены. 10. Следите за своим на- строением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыль- чивости, как к источнику бо- лезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат ваше настроение и отношение к вам окружа- ющих. А . КРАСНИКОВА , заместитель главного врача по поликлинике ГУЗ « Липецкая городская больница № 3 « Свободный Сокол »» Как избежать осенней хандры? „ Хандра—естественное со- стояние человека осенью. Дож- ди, холод, темень за окном и плачущее небо под ногами заставят грустить кого угодно. И риск погрузиться в печаль возрастает, если у вас много свободного времени. Но есть и хорошие новости. В отличие от депрессии, сезонную грусть не так уж и сложно победить. Сезонное аффективное расстройство (САР): так по- научному называют то, что в народе принято именовать хандрой. Специалисты считают САР частным случаем депрес- сии. Но в отличие от последней чаще всего оно не требует ме- дикаментозного лечения. Ос- новные признаки сезонного падения настроения: пода- вленность, потеря аппетита, усталость, сонливость днём и проблемы с засыпанием но- чью. А главная его причина— недостаток солнечного света. Поэтому первое, что стоит сде- лать в борьбе с осенней хан- дрой — привести в порядок уровень витамина D, который вырабатывается в организме благодаря солнцу. Витамин D отвечает за вы- работку «гормонов счастья» — нейромедиаторов дофа- мина и серотонина. Дофамин нужен нам для бодрости и мотивации. А серотонин — для борьбы со стрессом и для стабильного эмоционального фона. Осенью получить вита- мин D в естественном виде, то есть из солнечных лучей, сложно. Зато его можно оты- скать в некоторых продуктах: яичных желтках, рыбе, орехах. К сожалению, это даст только 10% от необходимой нормы. Поэтому можно подключить аптечные витамины в масля- ном растворе или в таблетках. Стандартная норма витамина D для человека старше 50 лет — 800-1000 единиц. Перед приёмом лучше проконсуль- тироваться с врачом и сдать анализ на содержание этого вещества в организме. При де- фиците ежедневная дозиров- ка может быть гораздо выше. Помимо витамина D, за хорошее настроение и бес- перебойную работу нервной системы отвечают витамины группы B (В1, В6, В5) и вита- мин С. Их уровень тоже стоит проверить, если вас беспоко- ит сезонная грусть. Чем больше мы двигаемся, тем лучше наше настроение. Дело в том, что в мозге челове- ка есть извилина гиппокамп, ко- торая отвечает за работу эмо- ций. При движении гиппокамп увеличивается—настроение и сопротивляемость стрессу повышаются. Неважно, чем за- ниматься. Главное—заставить себя выйти из дома и сделать первый шаг по направлению к парку, бассейну или залу для танцев. Даже обычная прогул- ка по району со списком дел может помочь взбодриться. В борьбе с хандрой очень важно ставить перед собой цели и потихоньку их выпол- нять. Задачи могут быть совсем небольшими: например, разо- брать шкаф, дойти до сапож- ника и сдать обувь в ремонт, сходить в библиотеку, испечь пирог. Составьте списки дел и рядом с каждым выполненным ставьте плюсик. Мысленно хва- лите себя за сделанную задачу. Это подарит чувство удовлет- ворения, так нужное нам для хорошего настроения. Когда человек занимается творчеством, в его организме вырабатывается много дофа- мина. Одним подойдёт шитьё народных кукол, другим — работа на гончарном круге, третьим — скрапбукинг, чет- вёртым—вышивание, пятым — рисование или хоровое пение. Любое творчество — радость. Ещё один важный источник позитива — новые впечатле- ния. В жизни пожилого чело- века их бывает не так много. Но возможность привнести но- визну в свою жизнь есть всег- да. Начните с изменения своих маршрутов. Привыкли ходить в магазин короткой дорогой? Сделайте исключение и прой- дитесь длинной, дворами. По пути фиксируйтесь на предме- тах, людях, животных, которых встретите. Это поможет пере- направить поток мыслей с себя на внешний мир. Ходите на спектакли, концерты, в кино. Искусство подарит новые впе- чатления. А выход в люди ста- нет стимулом принарядиться и взбодриться. Полезнее всего концерты классической музы- ки—классика хорошо снимает тревогу и успокаивает. Также для этих целей хорошо подхо- дит джаз. Наконец, если у вас есть возможность отправить- ся в путешествие, воспользуй- тесь ею. Даже краткий выезд на природу или в соседний город подарит новизну и по- может увидеть красоту этого в действительности прекрас- ного времени года. Центр медицинской профилактики Опасность алкоголя для подростка Подростковый возраст, согласно классификации ВОЗ — это период жизни от 10 до 18 лет, когда завершает- ся созревание организма. Состояние нервной системы у подростков иное, чем у взрослых или детей. Характер- ной чертой данного возраста является амбивалентность и парадоксальность его психической жизни, т.е. неустой- чивость нервной системы. Это проявляется в неожидан- ной смене веселости — унынием, уверенности в себе — застенчивостью и т.д. Именно в этом возрасте человек учится контролировать и подавлять в себе стресс. Под- верженность стрессу в подростковом возрасте не имеет отличий от подверженности взрослого человека. Так как эта физиологическая реакция, она необходима для адап- тации к изменившимся условиям существования, так или иначе, присутствует в жизни человека постоянно. А вот процесс восстановления после стресса требует больше времени у подростков, в отличие от взрослых. В связи с физиологическими изменениями, а именно половым созреванием, в структуре организма подрост- ка существенно меняется нейродинамика, влияющая на волевую сферу. Подросток в таком «пошатанном» состо- янии не соблюдает нормы морали, это связано с преоб- ладанием возбуждения нервных процессов над тормо- жением. Появление новых интересов приводит к преобразо- ванию старой и возникновению новой системы мотивов, что меняет социальную ситуацию развития подростка. В возрасте 10-16 лет организм активно развивает- ся. На этом этапе у подростков динамично развивается психика. Организм в этом возрасте еще недостаточно созрел, а устойчивость ЦНС невысока, следовательно, проявляется усиленная реакция на внешние воздей- ствия. Именно поэтому употребление алкоголя среди подростков приводит к возникновению тяжелых сома- тических, интеллектуальных и психических расстройств. Токсическое действие алкоголя на организм подрост- ка в несколько раз сильнее, чем на организм взросло- го. У взрослых людей алкоголь перерабатывается фер- ментами желудка и печени, но у девушек и юношей эти органы функционируют еще не в полную силу, поэтому спирт расщепляется очень медленно. Вред алкоголя об- условлен его отравляющим влиянием на все жизненно важные органы организма подростка: головной мозг — этанол разрушает клетки серого вещества, что приво- дит к снижению умственных способностей, деградации; сердечно-сосудистая система — стенки сосудов в юном возрасте очень чувствительны и быстро истончаются под влиянием алкоголя, сердечная мышца постепенно дряхлеет и не может нормально функционировать; пе- чень — этанол, не успевая перерабатываться, скапли- вается в органе, вызывая гибель клеток и замену их жи- ровой тканью, что приводит к торможению выработки необходимых ферментов; ЖКТ — спирт обжигает слизи- стые желудка и кишечника, провоцируя воспалительные процессы, кроме того, алкогольные коктейли, содержа- щие огромное количество сахара, оказывают негативное влияние на поджелудочную железу. Алкоголь негативно влияет на иммунную систему подростков, что приводит как к более частым болезням, так и к большему риску ос- ложнений после них. Еще одна опасность алкоголя для девушек и юношей — искаженное представление о социальных нормах, которое со временем приводит их в неблагоприятную среду. Зачастую такие подростки отказываются от даль- нейшей учебы, становятся членами преступных группи- ровок. Под влиянием алкоголя молодые люди начинают практиковать беспорядочные половые связи, что при- водит к появлению венерических заболеваний, нежела- тельных беременностей, рождению детей с патология- ми. Учитывая, что начало употребления протекает прак- тически бессимптомно, родители не сразу осознают на- личие проблемы и упускают возможность начать лече- ние до появления осложнений. Но если подросток начал пренебрегать своими обязанностями, грубить, раздра- жаться по пустякам, если первую половину дня он вялый и разбитый, а оживает с приходом вечера — это повод серьезно задуматься. Для того, чтобы предотвратить за- болевание или заметить его на начальном этапе, очень важно проявлять интерес к жизни подростка, знать с кем он общается, где и как проводит время. Поскольку подростки в этом возрасте не могут критически оцени- вать последствия своих действий, родители должны по- мочь им выбрать верный путь, чтобы те не утопили свою жизнь в спиртном. О . КОЛЯДИНА , главный внештатный специалист по медицинской психологии управления здравоохранения Липецкой области