Заря Красного. 2020 г. (с. Красное)

14 «Заря Красного» №37 (12038), 10 сентября 2020 г. ŦДОРОВŻЕ Подростковый суицид . Предотвратить и победить Причины суицидального поведения детей и подростков специалисты видят, в первую очередь, в чертах, свойственных этому возрасту: повышен- ной агрессивности и конфликтности, протестном поведении, ранимости, повышенном чувстве досто- инства, эмоциональной неустойчивости, застенчи- вости, сочетающейся с максимализмом. Возможность детского и подросткового суици- да особенно велика в период возрастного кризи- са (с 11 до 16 лет), когда подросток начинает себя осознавать как личность, как равноправный член общества и семьи. Из-за этого часто возникают конфликты с родителями, что ведет к потере вза- имного контакта, формированию отчуждения. Суи- цидальные мысли и фантазии у подростков доволь- но часты, и их реализации могут способствовать, казалось бы, малозначимые события, чему благо- приятствуют эмоциональная неустойчивость и им- пульсивность ребенка. По данным статистики, наибольшее количе- ство суицидов совершается осенью (в октябре) и весной (в апреле, мае). Суицид практически не встречается у детей до 8 лет. По половой принад- лежности больше склонны к суицидам мальчики, причем 92% детей и подростков, совершивших су- ицид, никогда не находились на учете у психиатра. Изучение проблемы суицида среди молодежи показывает, что в целом ряде случаев подростки решались на самоубийство в целях обратить вни- мание родителей, педагогов на свои проблемы и таким образом выражали протест против безду- шия. Понятие «смерть» в детском возрасте обыч- но воспринимается весьма абстрактно, как что-то временное, похожее на сон, не всегда связанное с собственной личностью. Можно сделать вывод, что дети и многие подростки, совершая суицид, прямо не предусматривают смертельного исхода. В отличие от взрослых, у них отсутствуют четкие границы между истинной суицидальной попыткой и демонстративно-шантажирующим аутоагрессив- ным поступком. За любое суицидальное поведение ребёнка в ответе взрослые! Поэтому ко всем намекам на су- ицид следует относиться со всей серьезностью. Как только у подростка отмечается сниженное настроение и другие признаки депрессивного со- стояния, необходимо сразу же, немедленно, при- нять меры для того, чтобы помочь ребенку выйти из этого состояния. Во-первых, необходимо разговаривать с ре- бенком, задавать ему вопросы о его состоянии, вести беседы о будущем, строить планы. Эти бесе- ды обязательно должны быть позитивными. Нуж- но «внушить» ребенку оптимистический настрой, вселить уверенность, показать, что он способен добиваться поставленных целей. Не обвинять ре- бенка в «вечно недовольном виде» и «брюзгливо- сти», лучше показать ему позитивные стороны и ресурсы его личности. Не надо сравнивать его с другими ребятами — более успешными, бодры- ми, добродушными. Эти сравнения усугубят и без того низкую самооценку подростка. Можно срав- нить только подростка-сегодняшнего с подрост- ком-вчерашним и настроить на позитивный образ подростка-завтрашнего. Во-вторых, заняться с ребенком новыми де- лами. Каждый день узнавать что-нибудь новое, делать то, что никогда раньше не делали. Внести разнообразие в обыденную жизнь. Записаться в тренажерный зал или хотя бы завести привычку делать утреннюю гимнастику, прокладывать но- вые прогулочные маршруты, съездить в выходные на увлекательную экскурсию, придумывать новые способы выполнения домашних обязанностей, по- сетить кинотеатр, выставки, сделать в доме гене- ральную уборку. Можно завести домашнее живот- ное—собаку, кошку, хомяка, попугаев или рыбок. Забота о беззащитном существе может мобилизо- вать ребенка и настроить его на позитивный лад. В-третьих, подростку необходимо соблюдать ре- жим дня. Проследите за тем, чтобы он хорошо вы- сыпался, нормально питался, достаточно времени находился на свежем воздухе, занимался подвиж- ными видами спорта. Необходимо поддерживать физическое состояние подростка в этот период. И, в-четвертых, обратиться за консультацией к специалисту — психологу, психиатру. На территории Липецкой области организо- вана высококвалифицированная помощь в виде круглосуточного «Телефона доверия» 48-11-00, в состав службы входят врач-психиатр и медицин- ский психолог. Единый общероссийский номер детского теле- фона доверия: 8-800-2000-122. Л . СТЕПЧЕНКОВА , медицинский психолог Липецкой областной психоневрологической больницы КаƉ соƔранить молодость Ɖожи Старение—неизбежный процесс. Как бы нам не хотелось иметь молодое лицо, подтянутую и сияющую кожу, природа все равно возьмет свое. У кого-то раньше, у кого-то позже, а все потому, что каждый человек имеет свою генетическую программу старения. Вот простые и полезные советы, как сохранить моло- дость кожи: 1. Не увлекайтесь загаром. Особенно после 35 лет. Ультрафиолетовое излучение — основная причина старе- ния кожи. Помочь его избежать помогут кремы с SPF не ниже 30, которые стоит наносить в любое время года. 2. Выбирайте правильный крем. Перед выходом на улицу не наносите на лицо питательные кремы, они могут содержать быстроокисляющиеся вещества, быть источником свободных радикалов. 3. Избегайте сладкого и переедания. Сахар имеет свойство связываться с белками кожи и спо- собствует образованиюморщин. Отсюда вытекает всегда акту- альное правило —меньше сладкого! 4. Ищите пользу в растениях. Такие растения, как розмарин, сосна, красный виноград, зеленый чай, гинкго билоба, богаты антиоксидантами. Они ча- сто встречаются в косметических средствах в качестве актив- ных компонентов. 5. Больше двигайтесь и будьте счастливы. Активная женщина всегда молода. Физические нагрузки и свежий воздух полезны для кожи. Да и счастливая женщина старе- ет медленнее. Сияющий взгляд, хорошее настроение и искренняя улыбка красят женщину ничуть не меньше, чемдорогие процедуры. ГУЗОТ « ЦОЗиМП » по материалам ФГБУ « НМИЦ ТПМ » Минздрава России Преодоление стресса в условиях коронавирусной инфекции 1 марта 2020 года ВОЗ объявила, что вспышка заболевания COVID-19, вызван- ная новым коронавирусом SARS-CoV-2, приобрела характер пандемии. Как и все прочие значимые негативные процессы глобального масштаба, нынешняя пан- демия спровоцировала у людей повы- шение уровня тревожности. Но, стоит осознать, что в данный период чувства страха, стресса и печали являются абсо- лютно нормальными. У человека есть потрясающая способ- ность думать о будущих событиях. Думать наперед значит, что мы можем предсказы- вать препятствия или проблемы, и это дает нам возможность планировать решение этих проблем. Однако беспокойство — это способ думать наперед, который часто приводит к чувству тревоги и ожиданию несчастий. Когда мы чрезмерно беспоко- имся, мы часто думаем о наихудшем сце- нарии развития событий и боимся, что не сможем справиться. Приведем некоторые общие рекомен- дации, позволяющие легче перенести сло- жившуюся с COVID-19 ситуацию, снизить уровень тревоги и помочь сохранить пси- хическое здоровье. В первую очередь следует ограничить количество читаемой и просматриваемой информации о ситуации с коронавирусом. Можно решить для себя, что вы каждый день будете слушать новости в определен- ное время, или можно ограничить коли- чество времени, которое вы проводите в социальных сетях, пытаясь выяснить, нет ли новостей. Не рекомендуется читать тре- вожные новости непосредственно перед сном, так как это может помешать сну. Так- же следует опираться только на достовер- ные источники новостей. Точную инфор- мацию о COVID-19 можно найти на сайте Всемирной организации здравоохранения. Строгое соблюдение медицинских рекомендаций и правил личной гигиены придаст уверенность в состоянии защи- щенности. Давайте вспомним, какие не- большие ежедневные дела может делать каждый из нас: чаще мыть руки, избегать прикосновений к лицу, стараться умень- шить число контактов с другими людьми, избегать посещения публичных меропри- ятий, соблюдать социальную дистанцию не менее 1 метра. В текущей ситуации очень важно соз- дать себе определённость и постоянство в том, что вы можете контролировать. Напри- мер, можно составить расписание, чтобы у вашего дня была структура. Даже если вы вынуждены работать из дома в связи с распространением коронавирусной ин- фекции— важно соблюдать режим. Вста- вайте и ложитесь в одно и то же время, со- блюдайте регулярную сбалансированную диету, каждое утро готовьтесь к предстоя- щему дню, надевайте дневную одежду. Из- бегайте дневного сна или сдвигов в цикле сна, избегайте чрезмерного употребления алкоголя и кофеина, а также делать вещи, о которых вы можете пожалеть (например, чрезмерные покупки в Интернете). При этом необходимо поддерживать физиче- скую активность даже в небольших по- мещениях — не сидеть больше 30 минут подряд, чаще вставать, делать разминки, ходить по периметру комнаты, марширо- вать на месте и не сидеть, разговаривая по телефону. Во время беседы лучше хо- дить по дому или хотя бы просто стоять. Очень непросто жить в постоянном ощущении готовности реагировать на опасность. Поэтому в текущей ситуации очень важно сделать для себя как мож- но более приятной именно обыденную сторону жизни, обращать на неё больше внимания, заботиться о ней. Постарайтесь прислушаться именно к себе, ведь то, что может подходить другим людям, не обя- зательно так же будет действовать на вас. Занимайтесь делами, которые помогут от- влечь мысли от ситуации и улучшить на- строение. Например, вы можете слушать музыку, смотреть любимые фильмы, учить- ся на дому, рисовать, готовить вкусную еду и наслаждаться ей, читать книги, играть в настольные игры, заниматься йогой, до- машней уборкой и выращиванием рассады. Применяйте регулярно практику бла- годарности. Во времена неопределенно- сти она может помочь вам быть в контак- те с моментами радости, полноты жизни и удовольствия. Каждый вечер посвятите время размышлениям о том, за что вы се- годня благодарны. Постарайтесь вспом- нить что-то конкретное и каждый день замечайте новое, например: «Я благо- дарна за то, что в обед было солнечно, и я смогла посидеть в саду». Можно начать вести дневник благодарности и собирать заметки в вазу благодарности. Для поддержания ощущения благопо- лучия человеку очень важно иметь возмож- ность строить планы, причем долгосрочные планы. Помните, и без всякой пандемии долгосрочные планы всегда корректи- руются, и это нормально. Поэтому, будет здорово, если вы сконцентрируетесь на своем будущем, определите, что бы вам хотелось изменить, чему научиться, что сделать, и начнёте осуществлять первые шаги в этом направлении. Если приступы тревоги времена- ми побороть бывает совсем сложно, то можно применять простые эффек- тивные упражнения для релаксации: Дыхательная гимнастика: сядьте ров- но, выпрямите спину, плотно прижмите стопы к полу, почувствуйте полное сопри- косновение, расслабьте руки и положите их на колена, закройте глаза. Основное, на чем вам нужно сосредоточиться, — это дыхание. В течение пяти секунд медленно вдыхайте воздух носом. Потом сделайте плавный выдох через рот, считая про себя до пяти. Во время выдоха представляй- те, как тревоги покидают ваше сознание. Повторите цикл дыхания несколько раз. Работа с ощущениями: примите го- ризонтальное положение или сядьте на стул, закройте глаза и максимально рас- слабьтесь. Цель упражнения —фиксация телесных ощущений. Медленно проскани- руйте свое тело от макушки до пальцев ног. Проговаривайте про себя части тела. Не спешите, уделите каждой зоне достаточ- но внимания. Дышите ровно и спокойно. Ощутите соприкосновение спины с по- лом или спинкой стула. Почувствуйте, как руки и ноги тяжелеют, как расслабляются мышцы лица. Метод прогрессивной мышечной ре- лаксации (чередующиеся напряжение и расслабление мышц всего тела) также очень доступны и полезны для снижения общего физического и психического на- пряжения и ведут к релаксации. В случае появления отрицательных эмо- ций по поводу коронавируса, надо поста- раться для начала поговорить о своем со- стоянии с человеком, которому доверяете, искренний разговор поможет справиться со стрессом. Используйте средства интер- нет-технологий для общения с друзьями и близкими: организуйте в мессенджере общий чат, созванивайтесь с использова- нием видеосвязи, общайтесь в социальных сетях, пишите письма по электронной по- чте. Всё это снижает интенсивность пере- живания одиночества и даёт возможность морально поддерживать друг друга, что сейчас особенно ценно. Также в условиях стресса человеку рекомендуется вспомнить, как он раньше справлялся со стрессовыми ситуациями. Приобретённый опыт можно применить и в нынешних условиях. Представьте, что тревожные мысли — это проплывающие по небу облака, за которыми нас ждет солнце знакомой спо- койной жизни. Гибкий, сбалансированный и оптимистичный взгляд на ситуацию по- может облегчить любые переживания. Если же самостоятельно справиться с переживаниями не получается, необ- ходимо обратиться в службу неотложной психологической помощи. Телефон дове- рия: 481100. И . КОКАРЕВА , заведующий отделением , врач - психиатр высшей квалификационной категории , к . м . н .