Заря Красного. 2016 г. (с. Красное)

3 стр. « Заря Красного » 14 января 2016 г. №4 (11365) ЗДОРОВЬЕ Медицинская страница КАК СПАСТИСЬ ОТ ДЕПРЕССИИ Зимой вместе с холодами и снегомприходит сезонная хандра. Объяснить это явление можно, в первую очередь, коротким свето- вым днем: в зимние месяцы его продолжительность в европей- ской полосе России составля- ет приблизительно семь часов. В результате почти все работа- ющие люди солнечного света практически не видят. Они вы- ходят из дома, когда солнце еще не взошло, а возвращаются уже по темноте. На работе, в основ- ном, все сидят, задернув шторы- жалюзи, под так называемыми лампами дневного света, свет от которых крайне неестественен и утомителен. Наверное, вы замечали, что зимой гораздо больше хочет- ся спать и значительно тяжелее оторвать себя от теплой постели утром. Это связано с тем, что в темное время суток в организме человека вырабатывается намно- го больше так называемого мела- тонина — гормона сна. В итоге, зимними вечерами этого гормона вырабатывается предостаточно и его избыток может вызывать депрессию. Но в холодное время года не только нехватка света способна привести нас к унынию—мороз или сырость угнетает не меньше. Поэтому мы испытываем ощуще- ние постоянного холода. Все эти факторы негативно влияют на са- мочувствие, проявляясь следую- щими симптомами: настроение становится апатичным, появляет- ся хроническая усталость (отдых не устраняет проблему, состояние «разбитости» сохраняется даже после сна), ощущение тоски, го- ловные боли, проблемы со сном, приступы гнева и раздражитель- ности, пропадает аппетит и т.д.. СпециалистыОбластного цен- тра медицинской профилактики рекомендуют: чтобы избежать де- прессии в холодное время года, соблюдаете простые советы: —Сделайте Ваше окружение более светлым, ярким и солнеч- ным. Распахнитешторы, откройте жалюзи. Уберите препятствия, ко- торые блокируют солнечный свет. В светлое время суток старайтесь располагаться поближе к окну. —Старайтесь чаще бывать на улице. Очень полезно устраивать прогулки продолжительностью от 30 до 60 минут в светлое время суток в течение первых двух ча- сов после пробуждения. —Регулярно (4-5 раз в неде- лю по 20-40 минут) занимайтесь аэробными физическими упраж- нениями. Они помогают умень- шить выраженность стресса и тревоги, высокие уровни кото- рых могут усиливать симптомы зимней депрессии. —Начинайте завтрак с ложки меда: он богат кислотами, мине- ралами и витаминами. Старайтесь избегать низкокалорийных диет, кушайте больше овощей и фрук- тов. Ограничьте себя в крепком чае и кофе, но все же не забы- вайте поднять себе настроение приемом вкусненького, кстати, бананы и шоколад повышают на- строение. — Придерживайтесь правил здорового питания, принимайте пищу в одно и то же время. Вклю- чайте в свой рацион продукты, которые содержат полиненасы- щенные жирные кислоты класса Омега-3. Источниками являются морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь и др. —в любом виде, кро- ме жареного), а также семя льна, льняное масло и грецкие орехи. —Выделяйте достаточно вре- мени на ночной сон, ложитесь спать до полуночи. —Во время работы устраивай- те перерывы (или хотя бы пере- ключайтесь на другие виды дея- тельности) через каждые 40-45 минут однотипной деятельности. — Находите время для рас- слабления. Если у Вас есть такая возможность, проведите зим- ние каникулы в тёплом, солнеч- ном месте. Эти простые правила помогут улучшить самочувствие и повы- сить жизненный тонус. Если же депрессия становится затяж- ной, нужно обратиться к врачу, который определит механизм болезни и найдет способ реше- ния проблемы. Берегите себя и будьте здо- ровы! (По материалам Государ- ственного учреждения здра- воохранения особого типа «Центр медицинской профилактики») В ремена года меняются неумолимо, и вот после жаркого лета и теплой осени наступили холода. Температу- ра опускается до отрицатель- ных значений. И как всегда в данное время года в област- ной ожоговый центр начинают обращаться пациенты с отмо- рожением. Несмотря на несерьезное отношение людей к данной травме, это одно из грозных «заболеваний», в холодное время года приводящее к ин- валидизации, как по причине самой травмы, так и по при- чине позднего обращения за медицинской помощью и не- правильно оказанной первой помощи. Отморожение—поврежде- ние тканей в результате воз- действия низкой температуры. Причины отморожения раз- личны, и при соответствующих условиях (длительное воздей- ствие холода, ветра, повышенная влажность, тесная или мокрая обувь, неподвижное положение, плохое общее состояние постра- давшего—болезнь, истощение, алкогольное опьянение, кровопо- теря и т.д.) отморожение может наступить даже при температуре плюс 3-7°. Более подвержены от- морожению дистальные отделы конечностей, уши, нос. При от- морожениях вначале ощущается чувство холода, сменяющееся затем онемением, при котором исчезают вначале боли, а затем всякая чувствительность. Насту- пившая анестезия делает неза- метным продолжающееся воз- действие низкой температуры, что чаще всего является причи- ной тяжелых необратимых из- менений в тканях. Причины отморожения услов- но делятся на три группы: погод- ные условия; одежда; индивиду- альные особенности организма и заболевания. Погодные условия Помимо холода, который не- посредственно является повреж- дающимфактором при отморо- жении, важное значение имеет также скорость ветра и атмос- ферная влажность. При скоро- сти ветра 5 метров в секунду темпы теплоотдачи удваивают- ся, при скорости ветра 10 метров в секунду — увеличиваются в 4 раза, и так далее в геометриче- ской прогрессии. Повышенная влажность воздуха приводит к образованию незаметной глазу тонкой пленки на поверхности предметов, которая увеличи- вает теплопроводность любого вещества и, в частности, кожи и одежды. Соответственно влаж- ность увеличивает потерю тепла. Одежда Об одежде стоит сказать, что она должна соответствовать тем- пературе на улице. Предпочти- тельнее одежда из натуральных материалов. Она имеет множе- ство плюсов. Шерсть не создает эффекта «термоса», минимизи- руя пропотевание, она приятна на ощупь, и главное—ничто так не согреет руки и не поднимет на- строение, как сухие шерстяные вязаные варежки или перчатки. Воздух, как известно, является плохим проводником тепла, по- этому он необходим в небольших количествах в пространствах между слоями одежды. Свите- ра и куртки не должны прилегать к телу слишком плотно. Обувь должна быть непромокаемой, на достаточно высокой подошве (не менее одного сантиметра толщи- ной). Ни в коем случае не стоит носить тесную обувь в мороз. Во-первых, не образуется упомя- нутого выше воз- душно- го слоя, препятствующего потере тепла. Во-вторых, сдав- ленная конечность испытывает дефицит кровоснабжения, умень- шая ее устойчивость к холоду. Хронические заболевания и состояния К группе риска относятся люди с хроническими заболева- ниями, пожилые, ослабленные, поскольку там, где здоровый че- ловек не замерзнет ни при каких условиях, человек больной по- страдает наверняка. К заболеваниями состояниям, увеличивающим риск отмороже- ния, относятся: облитерирующий эндартериит; тромбоз глубоких вен; болезнь и синдром Рейно; травмы; сердечная недостаточ- ность; цирроз печени; сахарный диабет, состояние алкогольного, наркотического опьянения; кро- вопотеря; беременность в тре- тьем триместре. По глубине поражения тканей отморожения делятся на четыре степени. Первая помощь Первая помощь состоит в пре- кращении охлаждения, согрева- нии конечности, восстановления кровообращения в поражённых холодом тканях и предупрежде- ния развития инфекции. Первое, что надо сделать при призна- ках обморожения — доставить пострадавшего в ближайшее тёплое помещение, снять про- мёрзшуюобувь, носки, перчатки, ЕСЛИ ЭТО ВОЗМОЖНО, ЕСЛИ НЕТ — ОСТАВИТЬ НА ПОСТРА- ДАВШЕМ. Одновременно с про- ведением мероприятий первой помощи необходимо срочно вы- звать скорую помощь для оказа- ния врачебной помощи! При всех степенях отмороже- ниях первая помощь заключает- ся в наложении на поражённую поверхность теплоизолирующую повязку. В качестве теплоизоли- рующего материала можно ис- пользовать ватники, фуфайки, шерстяную ткань и пр.. Постра- давшим дают горячее питьё, го- рячую пищу. НЕЛЬЗЯ растирать больных снегом, так как кровеносные сосуды кистей и стоп очень хрупки и поэто- му возможно их повреждение, а возникающие микроссадины на коже способствуют внесению инфекции. Нельзя использовать быстрое отогревание обморо- женных конечностей у костра, бесконтрольно применять грелки и тому подобные источники теп- ла, поскольку это ПРИВЕДЕТ К НЕОБРАТИМЫМПОСЛЕДСТВИ- ЯМ, ГИБЕЛИ ТКАНЕЙ. Неприемлемые и неэффек- тивные «народные» средства первой помощи—втирание ма- сел, жира, растирание спиртом и дача алкоголя. Есть несколько простых правил, которые позволят вам избежать переохлажде- ния и обморожений на силь- ном морозе: Не пейте спиртного — алко- гольное опьянение (впрочем, как и любое другое) на самом деле вызывает большуюпотерю тепла, в то же время вызывая иллюзию тепла. Дополнительным факто- ром является невозможность сконцентрировать внимание на признаках обморожения. Не курите на морозе—куре- ние уменьшает периферийную циркуляцию крови, и таким об- разом делает конечности более уязвимыми. Носите свободную одежду— это способствует нормальной циркуляции крови. Одевайтесь как «капуста» —при этом между слоями одежды всегда есть про- слойки воздуха, отлично удержи- вающие тепло. Верхняя одежда обязательно должна быть непро- мокаемой. Тесная обувь, отсутствие стельки, сырые грязные носки часто служат основной предпо- сылкой для появления потер- тостей и обморожения. Особое внимание уделять обуви необ- ходимо тем, у кого часто потеют ноги. В сапоги нужно положить теплые стельки, а вместо хлопча- тобумажных носков надеть шер- стяные — они впитывают влагу, оставляя ноги сухими. Не выходите на мороз без ва- режек, шапки и шарфа. Лучший вариант — варежки из влагоот- талкивающей и непродуваемой ткани с мехом внутри. Перчатки же из натуральных материа- лов хоть и удобны, но от мороза не спасают. Щеки и под- бородок можно защитить шар- фом. В ветреную холодную по- году перед выходом на улицу открытые участки тела смажьте специальным кремом. Не носите на морозе метал- лических (в том числе золотых, серебряных) украшений — ко- лец, серёжек и т.д.. Во-первых, металл остывает гораздо бы- стрее тела до низких темпера- тур, вследствие чего возможно «прилипание» к коже с болевы- ми ощущениями и холодовыми травмами. Во-вторых, кольца на пальцах затрудняют нормаль- ную циркуляцию крови. Вообще на морозе старайтесь избегать контакта голой кожи с металлом. Пользуйтесь помощью друга —следите за его лицом, особен- но за ушами, носом ищеками, за любыми заметными изменени- ями в цвете, а он или она будут следить за вашими. Не позволяйте обморожен- ному месту снова замерзнуть — это вызовет куда более зна- чительные повреждения кожи. Не снимайте на морозе обувь с обмороженных конечностей— они распухнут и вы не сможете снова одеть обувь. Необходимо как можно скорее дойти до те- плого помещения. Если замерз- ли руки — попробуйте отогреть их под мышками. Вернувшись домой после дли- тельной прогулки по морозу, обя- зательно убедитесь в отсутствии обморожений конечностей, спи- ны, ушей, носа и т.д.. Пущенное на самотек обморожение может привести к гангрене и последу- ющей потере конечности. Как только на прогулке вы по- чувствовали переохлаждение или замерзание конечностей, необ- ходимо как можно скорее зайти в любое теплое место—магазин, кафе, подъезд—для согревания и осмотра потенциально уязви- мых для обморожения мест. Если у вас заглохла машина вдали от населенного пункта или в незнакомой для вас местности, лучше оставаться в ней, вызвать помощь по телефону или ждать, пока по дороге пройдет другой автомобиль. Прячьтесь от ветра — веро- ятность обморожения на ветру значительно выше. Не мочите кожу — вода про- водит тепло значительно лучше воздуха. Не выходите на мороз с влажными волосами после душа. Мокрую одежду и обувь (напри- мер, человек упал в воду) необ- ходимо снять, вытереть воду, при возможности одеть в сухую и как можно быстрее доставить человека в тепло. В лесу необхо- димо разжечь костер, раздеться и высушить одежду, в течение этого времени энергично де- лая физические упражнения и греясь у огня. Бывает полезно на длитель- ную прогулку на морозе захва- тить с собой пару сменных но- сков, варежек и термос с горячим чаем. Перед выходом на мороз надо поесть — вам может пона- добиться энергия. Следует учитывать, что у де- тей теплорегуляция организма еще не полностью настроена, а у пожилых людей и при некото- рых болезнях этафункция бывает нарушена. Эти категории более подвержены переохлаждению и обморожениям, и это следу- ет учитывать при планировании прогулки. Отпуская ребенка гу- лять в мороз на улице, помните, что ему желательно каждые 15- 20 минут возвращаться в тепло и согреваться. Наконец, помните, что луч- ший способ выйти из неприят- ного положения — это в него не попадать. Если вы не люби- те экстремальные ощущения, в сильный мороз старайтесь не выходить из дому без особой на то необходимости. И. КОПЫЛОВ, заведующий ожоговым цен- тром ГУЗ «ЛГБ№ 3 «Свобод- ный Сокол»» ОСТОРОЖНО —МОРОЗЫ!