Вперед. 2025 г. (с. Волово)

 ГАЗЕТА ВОЛОВСКОГО ОКРУГА ЛИПЕЦКОЙ ОБЛАСТИ 12 ВПЕР Ё Д Отличный день, чтобы бросить курить! Дышим свободно —жизнь без никотина Советы для тех, кто хочет навсегда отказаться от вредной привычки Карточки предоставленыМинистерством здравоохранения Липецкой области ГУЗОТ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики». П о данным Всемирной ор- ганизации здравоохранения (ВОЗ), положительные эффекты при отказе от курения ощути- мыдаже при длительном «ста- же» этой вредной привычки. Исследования за 2024-2025 год показали потрясающие результаты: отказ от курения помогает значительно снизить вероятность неблагоприятных сердечно-сосудистых осложне- ний (инфарктов и инсультов), а при длительном воздержании риски станут сопоставимы с данными тех, кто никогда не курил. Отказ от никотина снижа- ет вероятность возникновения рака легких, языка, слизистых поверхностей ротовой полости и так далее. Без постоянной стиму- ляции никотиновых рецепторов организм постепенно начинает восстанавливаться, улучшается саморегуляция обменных про- цессов. Перестройка происходит не только на физиологическом уровне: мозг «переучивается» жить без никотина даже после десятилетий зависимости, про- исходит обновление нейронных связей и адаптация к новым ус- ловиям. Советы для тех, кто хочет отказаться от курения: —настрой решает! Думайте о том, что вы приобретаете: свое здоровье и здоровье своих близких, экономию денег. Отказ от курения уже через шесть ме- сяцев положительно скажется на вашем здоровье; —наметьте заранее день от- каза от курения; — прекращайте курить сра- зу, не пытаясь сначала снизить число сигарет или перейти на «легкие» или с фильтрами си- гареты, так как доказано, что это лишь «иллюзия» уменьшения вреда курения и только мешает с ним решительно покончить; — не попадайте на удочку табачных компаний — не об- манывайте себя, переходя на электронные сигареты. Элек- тронные сигареты вызывают и поддерживают никотиновую зависимость; — старайтесь избегать си- туаций, провоцирующих куре- ние, в том числе общества ку- рящих людей; — вознаграждайте себя за каждый пройденный этап чем- то приятным; — преодолению желания за- курить помогает занятость интересным и полезным делом, придумайте, чем занять время, свободное теперь от сигарет… Вспомните про свои хобби; — постарайтесь питаться дробно, еда также может за- нять время, руки и рот, отвле- кая от сигарет — например, палочки сельдерея, моркови или семечки; — постарайтесь увеличить количество фруктов, овощей и других источников клетчатки; — после отказа от курения наступает улучшение вкусовой чувствительности, возможно повышение аппетита, что ве- дет к увеличению массы тела в первые два-три месяца, поэтому постарайтесь контролировать калорийность рациона; — постарайтесь больше про- водить времени на свежем воз- духе и больше двигаться. Спорт — очень полезное занятие: и при- ятная альтернатива курению — способен предупредить тягу к курению, депрессивные состо- яния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, помо- гает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку; —не отчаивайтесь, если про- изошел срыв. При повторных попытках шансы на успех воз- растают. Источник: Официальный портал Минздрава России о вашем здоровье.  № 46 (10 144)  20 НОЯБРЯ 2025 ГОДА 