Вперед. 2024 г. (с. Волово)

 № 42 (10 089)  24 ОКТЯБРЯ 2024 ГОДА   ГАЗЕТА ВОЛОВСКОГО ОКРУГА ЛИПЕЦКОЙ ОБЛАСТИ 13 ВПЕР Ё Д Как избежать осенней хандры? Здоровье Дожди, холод, темнота за окном заставят загрустить кого угодно О риске развития онкологии груди у женщин рассказываем в карточках Риск погрузиться в печаль возрастает, если у вас много свободного времени. Но есть и хорошие новости. В отличие от депрессии, сезонную грусть не так уж и сложно победить. Сезонное аффективное рас- стройство (САР): так по-научному называютто, чтовнародепринято именоватьхандрой. Специалисты считают САР частным случаем депрессии. Но в отличие от по- следней чаще всего оно не тре- бует медикаментозного лечения. Основные признаки сезонного падения настроения: подавлен- ность, потеряаппетита, усталость, сонливость днем и проблемы с засыпаниемночью. Аглавная его причина — недостаток солнеч- ного света. Поэтому первое, что стоит сделать в борьбе с осенней хандрой — привести в порядок уровеньвитаминаD, которыйвы- рабатывается в организме благо- даря солнцу. Витамин D отвечает за выра- ботку «гормонов счастья» — ней- ромедиаторов дофамина и серо- тонина. Дофамин нужен нам для бодрости и мотивации. А серото- нин — для борьбы со стрессом и для стабильного эмоционального фона. Осенью получить витамин D в естественном виде, то есть из солнечных лучей, сложно. Зато его можно отыскать в некоторых продуктах: яичныхжелтках, рыбе, орехах.Ксожалению, этодасттоль- ко 10% от необходимой нормы. Поэтому можно подключить ап- течные витамины в масляном растворе или в таблетках. Стан- дартнаянормавитаминаDдляче- ловека старше 50 лет—800−1000 единиц. Перед приемом лучше проконсультироватьсясврачоми сдатьанализнасодержаниеэтого вещества в организме. Помимо витамина D, за хоро- шеенастроениеибесперебойную работунервнойсистемыотвечают витамины группы B (В1, В6, В5) и витаминС.Ихуровеньтожестоит проверить, если вас беспокоит сезонная грусть. Чембольшемыдвигаемся, тем лучше наше настроение. Дело в том, что в мозге человека есть извилина гиппокамп, которая отвечает за работу эмоций. При движениигиппокампувеличива- ется—настроениеисопротивляе- мость стрессу повышаются. Не- важно, чем заниматься. Главное — заставить себя выйти из дома исделатьпервыйшагпонаправ- лениюкпарку, бассейнуилизалу для танцев. Даже обычная про- гулкаможетпомочьвзбодриться. Вборьбесхандройоченьважно ставить перед собой цели и по- тихоньку их выполнять. Задачи могут быть совсем небольшими: например, разобрать шкаф, дой- ти до сапожника и сдать обувь в ремонт, сходить в библиотеку, испечь пирог. Составьте списки делирядомскаждымвыполнен- ным ставьте плюсик. Мысленно хвалите себя за выполненную задачу. Этоподаритчувствоудов- летворения, так нужное нам для хорошегонастроения. Когда человек занимается творчеством, вегоорганизмевы- рабатывается много дофамина. Однимподойдетшитьенародных кукол, другим—работанагончар- ном круге, третьим — вышива- ние, четвертым—рисованиеили хоровоепение. Любоетворчество —радость. Еще один важный источник позитива — новые впечатле- ния. Начните с изменения своих маршрутов. Привыкли ходить в магазин короткой дорогой? Сде- лайте исключение и пройдитесь длинной, дворами. Это поможет перенаправить поток мыслей с себяна внешниймир. ПоинформацииУправления здравоохранения Липецкой области. ] / ФОТО: ИЗ ОТКРЫТЫХ ИСТОЧНИКОВ.