Вперед. 2024 г. (с. Волово)

 № 28 (10 075)  18 ИЮЛЯ 2024 ГОДА   ГАЗЕТА ВОЛОВСКОГО ОКРУГА ЛИПЕЦКОЙ ОБЛАСТИ 6 ВПЕР Ё Д Как легче пережить летнююжару Про еду и про здоровье Важно соблюдать меры предосторожности. Топ эффективных советов в карточках Питайтесь правильно и разнообразно! Это поможет избежать болезней органов желудочно-кишечного тракта Привычка питаться всу- хомятку, перекусами или фаст-фудами, употребление сладких газированных на- питков, жареного, острого и соленого — прямой путь к проблемам с желудком и кишечником. Современный ритми образ жизни с вечной спешкой и оби- лиемнездоровойпищи являет- ся одной из главных причин болезней органов желудочно- кишечного тракта, которым, согласно даннымМинздрава, подвержены примерно 50% взрослого населения России. Если желудочно-кишеч- ный тракт работает слаженно, а питание сбалансировано, то человеку практически обеспе- чено хорошее самочувствие и работоспособность, он редко болеет, быстро справляется с недугами, у него хороший эмоциональный и физический тонус. Питайтесь правильно. И болезни желудочно-кишечно- го тракта просто обойдут вас стороной! Я.Решетняк, главный вне- штатный специалист дието- лог управления здравоох- ранения Липецкой области. Основные принципы правильного приема пищи: — суточный рацион питания должен соответствовать по энергетической ценности энерготратам организма; — физиологические потребности в идеале обеспечиваются пищевыми ве- ществами в количествах и пропорциях, которые оказываютмаксимум полезно- го действия; — пищевой рацион правильно рас- пределяется в течение дня (4-х разовое питание через каждые 4 часа): завтрак – 25%, обед – 35%, полдник – 15%, ужин – 25%; — питание должно быть безопасным в санитарно-эпидемиологическом от- ношении; — принимаемую пищу желательно делать эстетически привлекательной; — стремитесь употреблять только свежие продукты. Если готовить само- стоятельно не удается — следует вы- бирать качественные полуфабрикаты. Ту пищу, которая продается в готовом виде, из рациона лучше полностью ис- ключить; — чтобы обеспечить по-настоящему сбалансированное питание, список про- дуктов должен быть достаточно широ- ким. В него должны входить все группы, но при этом следует соблюдать правиль- ные пропорции их потребления; — в качестве перекусов используйте полезные продукты— орехи, овощи, фрук- ты, сухофрукты. — если это возможно, нужно выбирать пищу с низким содержаниемжира. Также необходимо уменьшить количество саха- ра и соли в ежедневном рационе. Наши проекты