Вперед. 2024 г. (с. Волово)

Движение: тренировки вместо лекарств Здоровье  № 23 (10 070)  13 ИЮНЯ 2024 ГОДА   ГАЗЕТА ВОЛОВСКОГО ОКРУГА ЛИПЕЦКОЙ ОБЛАСТИ ВПЕР Ё Д 12 ВАЖНОСТЬ СПОРТАДЛЯДЕТСКОГООРГАНИЗМА Независимо от того, находятсянашидетив са- дикеилившколе, сидятза компьютером, смотрят ТВ или же играют в при- ставку, они все меньше и меньше двигаются, хотя движение — основа здоро- вья. Если вы все еще задае- тесь вопросом, следуетли записать ребенкав какой- либо спортивный клуб, не сомневайтесь — ответ «да»! Не обязательно вос- питывать олимпийского чемпионаитренировать- ся на профессиональном уровне, достаточно, что- бы ребенок занимался спортом. Любовь к спорту выможетепривить сами, простопоказываяпример для подражания. Вы увлекаетесь плава- нием?Пустьмалышидет вместе с вами в бассейн. Вы любите походы? Бери- те сумку-кенгуру, ищите подходящий маршрут, вместе наслаждайтесь прогулкой! Движение способству- ет развитию ловкости и хорошей физической фор- мы. Кости и мышцы ва- шего ребенка все еще фор- мируются, и чем больше детидвигаются,темлуч- ше растетих организм. Движениеположитель- но влияетна способность концентрироваться на чем-то. Активные дети, как правило, могут бы- стрее восприниматьиза- поминать информацию обокружающеммире. Эта способность обязательно скажется на их успевае- мости. Движение потребля- етизбыточную энергию. Если ваш ребенок чрез- вычайно энергичен, как вулкан, который вот-вот вспыхнет в вашем доме, то физическая актив- ность — идеальное реше- ние в такой ситуации. Движение расслабля- ет и снимает стресс. Вы считаете, что стресс бы- вает только у взрослых? Ни в коем случае! Визит к стоматологу или спор с другом в садике для ма- ленького ребенка — это как трудный разговор с боссом или публичное вы- ступление для вас. Поэто- му неплохо, чтобы дети знали, как им справлять- ся с такими эмоциями и чувствами. Физические упражнения — хороший помощник в таком деле. Это связано с тем, что активнаяфизическая дея- тельность увеличивает уровень эндорфинов вкрови (гормонов счастья). ПОЛЬЗАФИЗИЧЕСКОЙАКТИВНОСТИДЛЯПОЖИЛЫХ НАГРУЗКИПРИАРТЕРИАЛЬНОЙ ГИПЕРТОНИИ ДВИЖЕНИЕ—ЭТОЖИЗНЬ По материалам Министерства здравоохранения РФ. Для того, чтобы дви- гательная активность могла обеспечить сохра- нение здоровья пожилого человека, необходимо учи- тывать как общие зако- номерности, так и инди- видуальные особенности организма и личности. При наличии у пожи- лого человека определен- ных навыков, полезны такие формы физической активности, как плава- ние, езда на велосипеде, скандинавская ходьба. Это способствует пози- тивному эмоционально- му настрою, дает заряд бодрости и здоровья. Наряду с этими мето- дами показаны специаль- ные гимнастические ком- плексы: для активизации функции дыхания, сердеч- но-сосудистой системы, для сохранения подвиж- ности позвоночника, су- ставов верхних и нижних конечностей, для трени- ровки функции равновесия и координации, нормали- зации функции желудоч- но-кишечного тракта и обмена веществ. Поскольку способность к физической нагрузке с возрастом падает, необ- ходимы нагрузки средней и малой интенсивности. Существует концепция постепенного нараста- ния нагрузки— до 150 ми- нут в неделю. Например, по 30 минутактивности 5 раз в неделю. Регулярная физическая активность в течение недели способ- ствуетинтеграции физи- ческой активности в по- вседневный образ жизни. Среди многообразных форм физической актив- ности оздоравливающий эффект имеет ходьба. «Ходьба — вместо ле- карств!» — провозглаша- ют современные ученые. Именно ходьба — в основе таких оздоровительных методов, как прогулки, ближнийтуризм, террен- кур (ходьба по дорожкам). По мнению современных ученых, вместо лекарств существует несколько видов ходьбы различной степени сложности: — ходьба обычная, ходьба ускоренная, ходьба спортивная и т.д.; — ходьба как средство лечения гипертонии, пост-инфарктных кар- диосклерозов, заболеваний органов дыхания. Повышайте уровень физической активности доступными в повседнев- ной жизни методами, из которых на первомместе — ходьба! При артериальной ги- пертонии необходимыми условиями тренировки сердечно-сосудистой си- стемы являются разви- тие общей выносливости организма и повышение физической работоспособ- ности посредствомаэроб- ных нагрузок умеренной интенсивности. Под влияниемтрениро- вокумереннойинтенсивно- стипроисходитснижение артериального давления. Ос обенно сти за - нятий при артери- альной гипертонии: — тренировки начинать постепенно и с небольших нагрузок; — оптимальный вари- ант—дозированнаяходьба с постепеннымнаращива- ниемпродолжительности (до 1 часа), расстояния (от 500мдо 4 км) итемпа; — рекомендуемая ак- тивность: лечебная гим- настика, ходьба, плавание, езда на велосипеде (в том числе на велотренажере), прогулка на лыжах. Такие упражнения повышают выносливость и снижают общее периферическое со- противление сосудов; — при начальных при- знаках артериальной гипертонии людям моло- дого возраста можно раз- решить бег или быструю ходьбу; —игра смячом(футбол, волейбол, баскетбол, тен- нис) также полезны; — статические физи- ческие нагрузки (поднятие тяжестей, удержание гру- за руками, неподвижное стояниеисидение, сжатие кистей) могут повышать артериальное давление; —с осторожностьюсле- дуетвыполнятьповороты головыитуловища; — физические нагрузки необходимопроводитьпри оптимальнойтемперату- ре, избегая перегрева. Противопоказания для занятийлечебнойфизкуль- турой при артериальной гипертонии: — гипертонический криз и состояние после него; — значительное сниже- ние давления (на20-30%от исходного уровня) с ухудше- нием самочувствия; —артериальная гипер- тония 3-й степени; —серьезныеосложнения, например, нарушениярит- ма сердца и др. Пациентыс артериаль- ной гипертонией должны тренироваться под кон- тролем врача. Доброе здоровье, ра- зумно сохраняемое и укрепляемое самим че- ловеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства лю- дей при соблюдении ими гигиенических правил и ведении здорового образа жизни есть возможность жить до 100 лет и более. Последние годы в силу высокой нагрузки на ра- боте, дома у многих от- мечается дефицит в режиме дня, недостаточ- ная двигательная актив- ность, обусловливающая появление гипокинезии, которая может вызвать ряд серьезных изменений в организме людей. Малоподвижное по- ложение отражается на функционировании мно- гих систем организма. При длительном сидении дыхание становится ме- нее глубоким, обмен ве- ществ понижается, про- исходит застой крови в нижних конечностях, что ведет к снижению рабо- тоспособности всего ор- ганизма и особенно моз- га. Гипокинезия на фоне чрезмерного питания с большим избытком угле- водов и жиров в дневном рационе может вести к ожирению. Что важно знать о фи- зической активности: — занятия должны быть регулярными (5 раз в неделю, в среднем 30 ми- нут в день); — приступите к за- нятиям через 1,5-2 часа после еды; — начинать физиче- ские упражнения надо в медленномтемпе, посте- пенно повышая их интен- сивность; — учитывайте свои привязанности, выбирая вид физических упражне- ний (ходьба, подвижные игры, аэробика и т.д.); — проводить заня- тия можно в любое вре- мя — утром или вечером, ориентируясь на свои биоритмы («сова» или «жаворонок»); — выполнять упражне- ния надо в удобной обуви и одежде; —периодически меняй- те вид физических упраж- нений, чтобы устранить элементмонотонности; — занимайтесь до- статочно, чтобы слегка запыхаться и разогреть мышцы. Вы не должны за- дыхаться.