Вперед. 2020 г. (с. Волово)

 ГАЗЕТА ВОЛОВСКОГО РАЙОНА ЛИПЕЦКОЙ ОБЛАСТИ « ВПЕРЁД »  № 48 (9890)  03 ДЕКАБРЯ 2020 ГОДА  Pro здоровье « » Ирина Романова в здравоохранении семь лет : ? Советы ] Ирина Романова . / ФОТО : ГЕННАДИЙ ЕСАУЛОВ , « ВПЕРЁД ». 13  Геннадий Есаулов 10-12 , - - . , - ! - . « - , - ! - ! !" . # $ — % , — .—# ! - ! ! , ! ! ! ! ! & - ! ». ' ! % ! ! - - !. , &, - ( ! , ! - ! ( - ! ! , ! - , , % - , - ! . «) " ! & , " ! ,— . — " - & ! &, % - " ». « & ( - ! ! & ! " !" & - & . ! ! % ! , ! – - & , & , & - ( &. " , - . », – ! - * & - ! + . " - - # - ($ %&) ' * # - , * + + . ) & & ( - ! 2-3 , . — ! - , ! ! & %- , . ! ! ! % &. / - ! ! ! . 0 : ! ! ! , ! , , , ! - ! , ! ! - ! . ! 40 - , ! . # & ! - & % ! , - & ! &, ! . / ! ! &. ) $ , - " , " ( - ! , , ! - ! ! " . , !" & , ! & ! - &, ! - ! : - , , & . . 5 ( - ! ! ! (! , $ ! , - - ! - . , ! ! & — $ ! . ! ! — $ ! - ! . ! ! , , , ! - ! - , ! % ! - ! % ! ". 6 , ! ! % ! - &, ! - , ! % , ! , - ! - . !" ! , ! , - ! ( ) ! ,— - ! Д . Лахин , главный внештатный специалист по терапии управления здраво - охранения Липецкой области . ; % & Необходимое условие здорового образа жизни . Регулярное недосыпание может привести к днев - ной сонливости , снижению работоспособности и проблемам со здоровьем . Существует ряд правил , соблюдение которых по - зволит сделать сон исключительно полезным для нашего организма : - соблюдайте режим ежедневно , даже в выходные дни . Старайтесь вставать с постели в одно и то же время . Это способ подзаводки ваших биологиче - ских часов для хорошего бодрствования ; - ложитесь спать только при появлении сонливо - сти . Хорошо и быстро засыпает тот , кого вечером клонит в сон ; - если не смогли уснуть в течение ночи за 20 минут и понимаете , что сон вас покинул , займитесь каким - нибудь спокойным делом ; - помните , что ваша спальня — место только для сна . Читать , смотреть телевизор , а особенно рабо - тать надо в других комнатах ; - не рекомендуется спать днем . Но если хочется , то делайте это в одно и то же время , не позже 15 часов . Отдыхайте не более 30-40 минут ; - для появления сонливости придумайте и выпол - няйте свой личный расслабляющий ритуал ; - не занимайтесь физическими нагрузками перед сном . Максимум — спокойная прогулка на свежем воздухе . Но физическая нагрузка в течение дня очень полезна для хорошего , крепкого отдыха но чью ; - легкий перекус поможет уснуть . Это могут быть фрукты , стакан кефира или йогурт . А вот ужин дол - жен быть минимум за четыре часа до отхода ко сну ; - не пейте кофе и крепкий чай за шесть часов до сна ; - алкоголь и снотворное , а особенно их сочетание не помогут уснуть . Спиртное может оказать не - ожиданное действие при признаках сонливости , а снотворное надо принимать только по назначению врача . Если у вас есть проблемы с засыпанием , которые не получается решить самостоятельно , обратитесь за медицинской помощью . Информация подготовлена по материалам Минздрава России . ) — ! В России ультрапереработанные продукты до - статочно популярны . И неудивительно , ведь они так удобны в употребле - нии , практически не требуют приготовления , залил кипятком или сунул в микроволновку — и вкусный обед готов . К ним относятся всевозможные полуфабрикаты : наггетсы , колбасы и сосиски , магазинные сладости , включая мороженое , различные чипсы и сухарики , все виды хлопьев , сладкие газированные напитки , лапша и пюре быстрого приготовления . Только вот « быстрая еда » не всегда полезна . Это продукты , прошедшие интенсивную обработку , с добавлением элементов , делающих их ароматны - ми и вкусными , но которые вряд ли можно найти на обычной кухне : ароматизаторов , эмульгаторов , красителей и т . д . Доказано , что такая пища увеличивает риск ожи - рения , сахарного диабета , сердечно - сосудистых и онкологических заболеваний . В ней высокое содер - жание соли , жиров и сахара . А вот полезного белка и клетчатки совсем мало . Отказаться от искусственной еды крайне сложно , ведь это отличный крючок , который мы заглаты - ваем и начинаем получать удовольствие . Порой не обойтись без помощи специалиста . Призываем вас отказаться от ультрапереработанных продуктов в рационе , иначе рано или поздно они окажутся сильнее и могут нанести серьезный урон здоровью ! По информации ГУЗОТ « Центр общественного здоровья и медицинской профилактики ».