Вперед. 2020 г. (с. Волово)

 ГАЗЕТА ВОЛОВСКОГО РАЙОНА ЛИПЕЦКОЙ ОБЛАСТИ « ВПЕРЁД »  № 39 (9881)  01 ОКТЯБРЯ 2020 ГОДА  14 Актуально « » ] На приеме у эндокринолога Натальи Горбуновой . / ФОТО : ГАЛИНА ЖИГАЛКИНА , « ВПЕРЁД ». Pro здоровье В Воловской больнице прошла региональная профилактическая акция . - — - , . , ! - . " - - #, $ %$ , #, % , &! - . ' , , , &. ' % - 20%, — 11%, &- % — 5%. ) &. , - - , ! . " # - , , - - , . $ : % - , , , % . * . & - , - ! - - . ' ! - % — . ( - - , , , % - . " - - . + . ' - % - # . ' % , - , % , # - . ) # % ( % ) - . ( : - , , . / . ' - - - , # - , - , % , - . ) - # - % , 3 - & # - . Ограничьте количество читаемой и просматрива - емой информации о ситуации с коронавирусом . Можно решить для себя , что вы каждый день будете слушать новости в определенное время или огра - ничить количество времени , которое проводите в социальных сетях в поисках информации . Также следует опираться только на достоверные источники . Строго соблюдайте медицинские рекомендации и правила личной гигиены . Это придаст уверен - ность в состоянии защищенности . Следует чаще мыть руки , избегать прикосновений к лицу , стараться уменьшить число контактов с другими людьми , избе - гать посещения публичных мероприятий , соблюдать социальную дистанцию не менее 1 метра . Создайте себе определенность и постоянство в том , что вы можете контролировать . Например , можно составить расписание , чтобы у вашего дня была структура . Если вы вынуждены работать из дома , важно соблюдать режим . Вставайте и ложитесь в одно и то же время , соблюдайте регулярную сбалансиро - ванную диету . Избегайте дневного сна или сдвигов в цикле сна , откажитесь от чрезмерного употребления алкоголя и кофеина . Поддерживайте физическую активность . Не сиди - те больше 30 минут подряд , чаще вставайте , делайте разминки , ходите по периметру комнаты . Во время беседы по телефону лучше ходить по дому или хотя бы просто стоять . Занимайтесь делами , которые помогут отвлечь мысли от ситуации и улучшить настроение . Например , вы можете слушать музыку , смотреть лю - бимые фильмы , учиться на дому , рисовать , готовить вкусную еду и наслаждаться ею , читать книги , играть в настольные игры , заниматься домашней уборкой . Применяйте регулярно практику благодарности . Во времена неопределенности она может помочь вам быть в контакте с моментами радости , полноты жизни и удовольствия . Каждый вечер посвятите время размышлениям о том , за что вы сегодня благодарны . Очень важно иметь возможность строить планы , причем долгосрочные . Помните , и без всякой пан - демии они всегда корректируются , и это нормально . Будет здорово , если вы сконцентрируетесь на своем будущем , определите , что бы вам хотелось изменить , чему научиться , что сделать , и начнете осуществлять первые шаги в этом направлении . Если приступы тревоги временами побороть бывает сложно , то можно применять простые эффективные упражнения для релаксации : - Дыхательная гимнастика : сядьте ровно , выпрямите спину , плотно прижмите стопы к полу , почувствуйте полное соприкосновение , расслабьте руки и положите их на колена , закройте глаза . Основное , на чем вам нужно сосредоточиться , — это дыхание . В течение пяти секунд медленно вдыхайте воздух носом . Потом сделайте плавный выдох через рот , считая про себя до пяти . Во время выдоха представляйте , как тревоги покидают ваше сознание . - Работа с ощущениями : примите горизонтальное положение или сядьте на стул , закройте глаза и мак - симально расслабьтесь . - Метод прогрессивной мышечной релаксации ( чере - дующиеся напряжение и расслабление мышц всего тела ) также очень доступны и полезны для снижения общего физического и психического напряжения и ведут к релаксации . В случае появления отрицательных эмоций по поводу коронавируса надо постараться для начала погово - рить о своем состоянии с человеком , которому до - веряете . Используйте средства интернет - технологий для общения с друзьями и близкими : организуйте в мессенджере общий чат , созванивайтесь с использо - ванием видеосвязи , общайтесь в социальных сетях , пишите письма по электронной почте . Если же самостоятельно справиться с пере - живаниями не получается , необходимо обра - титься в службу неотложной психологической помощи : телефон доверия : 8(4742) 48-11-00. И . Кокарева , врач - психиатр высшей квалификационной категории . ) Их нехватка приводит к серьезным заболеваниям / &! - % , % % - % & & - - , % , % - & - , 4 # 6 # # # & $ - & - « ». ' - /01 «2 % % »: $. , ! - )./ % , - ! 3.4 , ).5 # , - - 4." 5.6 , % - (.5 # - 2.7 2 % . ) 8 % - - 4." - 3./ - - 1(6 . ) - % - % , - % 9 /. По информации Н . Кудряковой , врио зав . поликлиникой Во - ловской РБ . ] Сотрудники Центра общего здоровья и медицинской профилактики Марина Горяинова и Елена Дейснер .