Вперед. 2009 г. (с. Волово)

---------------------------------------------------------------------- - (^ ШКОЛА З Д О Р О В Ь Я ^ ------------------------------------------------------------------------- --- ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ в конце марта во многих школах района прошли родительские собрания, на которых среди прочих рассматривался и вопрос формирования у ребенка здорового образа жизни. Перед папами и мамами выступала подростковый врач МУЗ «Воловская ЦРБ» Татьяна Мешкова. Ее беседу мы предлагаем сегодня читателям нашей газеты, гш, несомненно, пригодятся советы врача. ЧТО ТАКОЕ «ХОРОШО» И ЧТО ТАКОЕ «ПЛОХО» Дети не рождаются с готовыми представлениями о том, что хорошо и что плохо. Свои еимпатии и нормы поведения, отношение к окружающей жизни они заимствуют главным образом у родителей и других взрослых членов семьи. Еже­ дневно, ежечасно мы должны воспитывать детей не только словом, но и своим поведением, взаимоотношениями в семье, всем образом жизни. Здоровый ребенок - самая большая радость в семье. Вос­ питать дитя здоровым - родительский и гражданский долг всех людей, а прививать у ребенка привычку сознательного отноше­ ния к своему здоровью нужно с детства. Здоровый образ жизни - очень емкое понятие, в качестве основных компонентов он включает в себя соблюдение гигие­ нических норм и правил, режим учебы, труда, отдыха, пита­ ния, оптимальный двигательный режим, отсутствие вредных привычек и т. д. Один из основных режимных моментов - сон. Он восста­ навливает работоспособность нервной системы и всего орга­ низма. А чтобы сон школьника стал полноценным отдыхом, нервные клетки головного мозга должны хорошо отдохнуть и восстановить свою работоспособность. Отход ко сну и подъ­ ем должны быть в одно и тоже время. Ребенок должен спать не менее 8 -9 часов в сутки. Порой нелегко добиться, чтобы ребята вовремя ложились спать, поскольку в то время, когда им это надо сделать, жизнь остальных членов семьи еще в раз­ гаре. включен телевизор, а у кого-то еще не ущли гости. Если ребенок ложится спать всегда в одно и то же время, то выраба­ тывается прочный рефлекс, и с наступлением привычного часа он легко и быстро засыпает. Если же рефлекс не выработался, ребенок засыпает с трудом, о чем-то размышляет, эти мысли служат повышенным раздражителем, препятствующим сну, а в результате тот не высыпается. Бывает и так, что школьник ложится спать вовремя, но долю нс может заснуть. Причин нарушения начальной фазы сна немало. Например, конфликт в школе или дома, просмотр телевизионных передач с захватывающим содержанием, ком­ пьютерные ифы. И когда приходит время сна, процессы тормо­ жения нервной системы не в состоянии преодолеть возникшее возбуждение - наступает бессонница. Очень полезна перед сном спокойная прогулка на свежем воздухе в течение 30 -40 минут. Это обеспечивает достаточ­ ную глубину сна и его длительность. Проведенное в послед­ ние годы изучение режима дня учащихся показа-ло, что 80 их процентов недосыпают от 1 до 3 часов, что неблагоприятно воздействует на высшую нервную деятельность детей - по­ являются слабость, головные боли, раздражительность, сни­ жение работоспособности, быстро нарастает утомление. Эти нарушения вначале носят обратимый характер и исчезают при установлении правильного режима дня. Но длительное недо­ сыпание может привести к переутомлению. Гигиена сна тесно связана с рациональны.м питанием. Не только переедание перед отходом ко сну, но и крепкий чай или кофе мешают это сделать. Одни пищевые продукты возбуждают нервную систему (обильная мясная пища, особенно сдобренная специями), другие способствуют сну (кисломолочные, расти­ тельные блюда). Нельзя спать в душной комнате, так как воздух в непро- ветренном помещении, кроме пыли, содержит много углекис­ лого газа, который раздражает нервные окончания дыхатель­ ных путей, что приводит к возникновению в коре головного мозга очага возбуждения, препятствующего спокойному сну. Оптимальная температура воздуха в спальне - 18-20 градусов по Цельсию. ЧИСТОТА - ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ Личная гигиена неотделима от правильного образа жизни. Несоблюдение гигиенических правил по уходу за телом может служить причиной многих заболеваний. Общие требования на этот счет известны достаточно хорошо. Остановимся лишь на некоторых моментах. Значительное место в личной гигиене занимает уход за кожей. Это орган защиты человеческого организма от влия­ ния .микроорганизмов, механических, химических и других воздействий. В.месте с тем кожа участвует в регуляции тем­ пературы тела, водно-солевом обмене, она и орган дыхания, и орган чувств. Нарушение целостности кожного покрова может привести к возникновению «входных ворот» для инфекции. Клетки наружного слоя кожи тонкие и нежные, они постоянно отмирают и удаляются, а на смену им вырастают новые. При неопрятном содержании тела эти отмершие клетки остаются на его поверхности, разлагаясь, выделяют дурной запах, а в случае повреждения кожи способствуют появлению вос­ палительных процессов. Чтобы избежать загрязнения тела отмершими клетками, избытками кожного сала, необходимо постоянно следить за чистотой. Надо воспитывать у детей чувство отвращения к не­ чистоплотности, прочные навыки ухода. Очень важно приучать детей мыть вместе лицо и шею, а не только лицо, как это часто делают ребята, не контролируемые взрослыми. Необходимо мыть руки с мылом перед едой, после каждого посещения туалета, регулярно подстригать ногти. Крайне необходима гигиена полости рта. Его следует по­ лоскать после еды, чтобы удалить застрявшие между зубами частицы пищи. Кроме того, утром и вечером рекомендуется чистить зубы щеткой. Надо иметь в виду, что остатки еды явля­ ются благоприятной средой для размножения болезнетворных микроорганизмов, что приводит к заболеванию зубов, полости рта, появлению неприятного запаха. Порой подроетки сами не ощущают, что у них усилива­ ется потоотделение. Необходимо подсказать подростку, что следует ежедневно принимать душ. А если такой возможно­ сти нет, то мыть под мышками, а отрастающие волосы время от времени сбривать. С появлением в продаже дезодорантов у подростков возникает искушение пользоваться ими, а не мыться - это неправильно. У подростков, как у мальчиков, так и у девочек, порой сильно потеют ноги. Этому способствуют синтетические но­ ски, тесная обувь, особенно на искусственной подошве, а также плоскостопие. Неопрятное содержание ног вредит здоровью. КАБЛУК ИЛИ КРОССОВКИ? Родители должны создать надлежащие условия для соблю­ дения личной гигиены и обеспечить ребенка предметами инди­ видуального пользования: бельем, зубной щеткой, расческой, ножницами и др. Это требование одно из основных средств укрепления здоровья и правильного физического развития. Вы­ полнение гигиенических правил предохраняет от заболеваний, устраняет угрозу осложнений и задержки в развитии. Главное требование к обуви заключается в том, чтобы она не была тесной и обеспечивала равномерное распределение нагрузки на всю стопу, а не какую-либо ее часть - иначе может развиться плоскостопие. Девочкам вредно постоянно носить обувь на высоком каблуке, т. к. при ходьбе вся тяжесть тела переносится на ее переднюю часть, что приводит к наруше­ нию кровообращения, в том числе в области малого таза. Же­ лательно носить обувь с широким и невысоким, не более 4-5 см, каблуком. Обувь без каблука также нежелательна, так как может развиться плоскостопие. ВОСПИТАНИЕ ПЛЮС ПИТАНИЕ Трудно встретить родителей, которые с безразличием от­ носятся к тому, как питаются их дети. Это естественно, ибо рациональное питание обусловливает рост и физическое разви­ тие, хорошую работоспособность, повышает сопротивляемость организма к фактора.м окружающей среды. Систематическое отклонение от принципов рационального питания приводит к нарушению равновесия физиологических процессов в организ­ ме, его ослаблению. Пища должна содержать все необходимые вещества, которые могли бы возместить потери организма в процессе его -жизнедеятельности. Растущему организму требу­ ются оптиматьные соотношения получаемых с пищей белков, -жиров и углеводов, достаточное количество витаминов, солей. йтГгЖ % 1 а 5 . V.- 'Ж " - микроэлементов и жидкости. Оптимальное соотношение бел­ ков, жиров и углеводов составляет 1:1:4 (одна часть белков, одна часть жиров и четыре части углеводов). Питание должно быть сбалансированным, разнообразным, необходимо вклю­ чать в рацион больше свежих овощей, фруктов, свежевыжатых соков, употреблять рыбу, молочные продукгы, ограничивать количество легкоусвояемых углеводов, жиров, фаст-фудов, что приводит к ожирению, исключи ть газированные напш ки. Пищу необходимо принимать 4 раза в день, не следует переедать, а после се приема должно оставаться легкое чувство голода. Нс пренебрегайте завтраком, во время еды не следует разговари­ вать, читать, т. к. при этом нарушается пищеварение (выде­ ляется меньше слюны и желудочного сока), что приводит к заболеваниям желудочно-кишечного тракта. Белки являются «строительным материалом» для организ­ ма, источником энергии. Они во многом определяют защитные силы (иммунитет), стимулируют обмен веществ. В среднем в течение дня школьник должен получать не менее 80 г белков. Их источником являются мясо, рыба, яйца, сыр, молоко, хлеб, бобовые. При длительном дефиците белков происходит задерж­ ка роста, физического развития, понижается умственная рабо­ тоспособность, нарушается рабегга внутренних органов. Очень ценными источниками белков считаются молоко и молочные продукты, которые, кроме того, улучшают усвоение белков рас­ тительного происхождения. Жиры представляют собой органические соединения, вхо­ дящие в состав тканей организма. Кроме того, жиры участву­ ют в обмене веществ, повышают сопротивляемость организма. Школьникам полезно сливочное и растительное масло. Однако не следует забывать, что избыточное потребление -жиров неиз­ бежно ведет к ожирению, особенно у детей, ведущих малопод­ вижный образ жизни, не занимающихся споргом. Следующим источником питания являются углеводы. Их источником в питании служат главным образом продукты рас­ тительного происхождения - сахар, хлеб, крупы, фрукты, яго­ ды, а также клетчатка растений. При избыточном поступлении углеводов в орг анизм ггару- шается нормаггыгая работа ггервггой системы, могут ггоявиться диатезы. Систематическое употребление большого количе­ ства углеводов приводит к тому, что они переходят в жир, который начинает усиленно откладываться в организме, что ведет к ожирению. Большую роль в питании детей играют минеральнгие ве­ щества, которые входят в состав клеток и тканей ггагггего ор­ ганизма. Их источник - разнообразная пища. Исключеггие со­ ставляет повареггная соль, которая спецггачьно добавляется в еду. В ежедггевном рационе питания должны находиться такие микроэлементы, как йод, марганец, кобальт, фтор, медь, циггк, недостаточное содержание которых в организме приводит к тяжелым расстройствам здоровья. Кроме того, с ггигггей долж­ ны поступать фосфор, кальций, железо, калий, фосфор, сера и друг ие очень гголезные вещества. Они нужны дггя нормаггьно- го развития растущего организма, способствуют нормальной деятельности нервной системы, улучшают функции оргаггов чувств, повышают устойчивость организма в борьбе с разлггч- ными инфекциямгг, участвуют в обмегге веществ. С пищей в оргаггизм поступает более 20 видов витаминов. Недостаточное -же их ггоступлеиие проявляется довольгго бы­ стро, так как в организме они ггочти не образуготся (витамина Д - в ко-же). В ггищевом рационе дол'жны содер-жаться витами­ ны: А, В-1, В-2. В- 6 , В -12, С, О, К, РР. Их недостаток вызывает те ггли иные заболевания. Первым признаком авитаминоза А является понижение остроты зрения, сухость кожи, изменения в слизистых оболочках кишечника и дьгхательньгх путей. Не­ достаток витаминов группы В приводит к умственной и фи­ зической утом;гяемости, бессоггнице, потере апггсгита. Велика потребность орг анизма в витамине С (аскорбиновая кислота), который укрепляет оболочки клеток и сосуды оргаггизма, по­ вышая устойчивость организма к инфекциям. Важную роль в питании играет водный (питьевой) ре-жим. Без воды невозможны процессы пищеварения и усвоения пищи. Лучше всего употреблять минеральные воды, соки из фруктов и ягод. Нежелательно давать детям газированные напитки, содержащие искусственные красители и большое количество сахара. 9 апреля 2009 г. № 4 0—41 (8 1 4 9—8150 ) «ВПЕРЕД»