Сельский восход. 2022 г. (с. Измалково)

14 СЕЛЬСКИЙ ВОСХОД № 14 (13030) • 14 апреля 2022 года ПЛАНЕТА ЗДОРОВЬЯ Влияние физической нагрузки на организм человека Здоровье человека — очень хрупкая система, требующая постоянного контроля и под- держки. Но как правильно о нем заботиться? Помогут ли в этом только правильное питание и укрепление иммунитета? Как подобрать оптимальные физи- ческие нагрузки, и нужны ли они вообще? Подобные вопро- сы часто возникают у малопод- вижных людей. Говоря о поль- зе физической активности, нуж- но отметить, что важны её ин- тенсивность, частота, рабо- та над мышцами и скелетом. Спорт — залог здоровья! Регулярные физические нагруз- ки — это основа правильного обра- за жизни и залог отсутствия проблем со здоровьем в преклонном возрас- те. Люди, которые не пренебрегают занятиями физкультурой и спортом, меньше болеют, поскольку их им- мунитет более эффективно борется с вирусами и возбудителями различ- ных заболеваний, редко страдают избыточным весом и лучше справ- ляются со стрессами и житейскими проблемами. Во время занятий в ор- ганизме человека происходит выра- ботка эндорфинов, что положитель- но влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы. Общая вынос- ливость повышается, снижается со- держание холестерина в крови, так- же снижается риск заболеть бронхо- легочными недугами — ведь легкие у тренированных людей сильнее и выносливее. Никакое лекарство не способно расширить кровенос- ные сосуды на длительное время и так сильно, как работа мышц. Имен- но при физической нагрузке через кровь к нашим органам поступают все необходимые питательные ве- щества, в том числе и кислород, что способствует их нормальной работе. Сколько в последнее время от- крыто заболеваний, связанных с ги- подинамией, начиная от ожирения и заканчивая заболеваниями сер- дечно-сосудистой системы и опор- но-двигательного аппарата. Наш со- временный образ жизни к этому осо- бенно располагает. В основном дома и на работе мы большую часть вре- мени проводим сидя или перед теле- визором, или за компьютером. Виды спорта, полезные для здоровья Самыми полезными видами спор- та можно назвать те, которые ста- вят своей целью общее укрепление и оздоровление организма и всех его систем. Гимнастика является одним из таких замечательных видов спорта. Сюда можно отнести не только са- му гимнастику во всех ее разновид- ностях (художественная, утренняя, ритмическая гимнастика и так да- лее), но и направления, возникшие на стыке нескольких оздоровитель- ных систем: фитнес, пилатес, аэро- бика, йога, ушу. Данные виды фи- зической нагрузки хороши тем, что в том или ином виде подходят прак- тически всем без исключения: подо- брать комплекс упражнений можно как для ребенка, так и для пожило- го человека, при этом учитывая осо- бенности каждой возрастной кате- гории. Плавание. Многие доктора счи- тают, что это самый полезный вид спорта. И с этим трудно не согла- ситься. Занятия плаванием поло- жительно влияют на состояние дыхательной и сердечно-сосуди- стой систем. Для нервных, подвер- женных стрессам людей оно и во- все незаменимо: борется с устало- стьюи раздражительностью, норма- лизует общий эмоциональный фон и способствует повышению стрессо- устойчивости. Бег. Еще один очень полезный вид физической нагрузки, который задействует все группы мышц. Бег трусцой является хорошей профи- лактикой гипертонической болезни, но может быть противопоказан лю- дям, которые уже имеют проблемы с сердцем. В целом, бег мягко воз- действует на организм, стимулирует кровоснабжение и активно исполь- зуется в программах снижения веса. Помимо очевидной пользы для физического здоровья, занятия спортом способны излечить мно- гие психологические проблемы. Бессонница и раздражение по пу- стякам практически не посещают активных приверженцев здоровых физических нагрузок, а уверенность и сила воли способствуют не толь- ко успеху в спорте, но и во всех жиз- ненных сферах. Нет ничего удиви- тельного в том, что физически раз- витые люди ощущают куда большую уверенность в себе и своих силах по сравнению с людьми, которые с фи- зической культурой не дружат. Правила занятий спортом для укрепления здоровья Принимая решения заняться физ- культурой или спортом, следует учитывать многие факторы: возраст, наличие хронических заболеваний, степень физической подготовки, ко- личество времени, которое плани- руется затрачивать на тренировки, и многое другое. Среди главных правил для эф- фективных тренировок можно вы- делить следующие: - постановка четкой цели; - регулярность; - терпение; - отсутствие противопоказаний для занятий. Если целью является избавление от лишнего веса, тренировки долж- ны быть длительными и частыми, од- нако, длительность следует наращи- вать постепенно. Для поддержания хорошей физической формы и об- щего оздоровительного действия на организм будет достаточно и двух тренировок в неделю по 40-60 ми- нут. При условии, конечно же, регу- лярных занятий. Возраст также имеет значение. В 20-30 лет целесообразны си- ловые тренировки, упражнения на гибкость и разработку суста- вов, координацию. Танцы, аэроби- ка, фитнес, бокс — молодежь с лег- костью найдет себе занятие по ду- ше. К 40 годам следует задумать- ся о здоровье спины, поэтому йога и пилатес станут наилучшим выбо- ром. Можно включить в программу тренировок кардиотренажеры. По- сле 50 лет можно порекомендовать ходьбу и аккуратные равномерные нагрузки в зале. Более подробно обо всех особен- ностях и нюансах должны поведать инструкторы при личном контакте, ведь каждый отдельный человек по- своему уникален. Физическая активность — отлич- ный помощник в борьбе за прекрас- ную фигуру и отменное здоровье, а соблюдение нехитрых правил по- может в разы повысить эффектив- ность занятий и сохранить хорошее самочувствие во время и после тре- нировки. Умеренные нагрузки необ- ходимы человеку. Чем они эффек- тивнее, тем выше потенциал, на ко- торый способен организм. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороть- ся. С раннего возраста необходи- мо вести активный образ жизни, за- каливаться, заниматься физкульту- рой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, словом, добиваться разумными путями подлинной гар- монии здоровья. Важные аспекты диспансеризации взрослого населения Диспансеризация — это ком- плекс мероприятий, включаю- щий в себя профилактический медицинский осмотр и допол- нительные методы обследова- ния, проводимых в целях оцен- ки состояния здоровья. Главная задача диспансеризации — най- ти признаки болезни или дру- гие отклонения, на которые па- циент не обращает внимания. Люди часто не догадываются, что есть угроза здоровью, ко- торая пока не проявляется. Диспансеризация направлена на выявление хронических неинфек- ционных заболеваний и факторов риска их развития, являющихся ос- новной причиной преждевременной смертности в РФ: - болезни системы кровообраще- ния; - онкологические заболевания; - болезни органов дыхания; - сахарный диабет. Особенностью неинфекционных заболеваний является то, что они имеют единую структуру факторов риска, которые можно разделить на две группы: - биологические (повышенное ар- териальное давление, повышенный холестерин, повышенная глюкоза в крови); - поведенческие (курение, зло- употребление алкоголем, нездоро- вое питание, ожирение, низкая фи- зическая активность). 76% смертности населения в на- шей стране обусловлено неинфек- ционными заболеваниями, из них 39,7% — приходится на лиц, не до- стигших 60 лет. Отсюда следует, что профилактика является обяза- тельным, причем наименее затрат- ным, механизмом снижения смерт- ности населения. Все мероприятия по профилактике неинфекционных заболеваний можно разделить на две группы: - формирование здорового обра- за жизни; - раннее выявление заболеваний и факторов риска их развития. В качестве целей в области фор- мирования здорового образа жизни, профилактики неинфекционных за- болеваний обозначены: - увеличение продолжительности активной жизни населения за счет формирования здорового образа жизни и профилактики заболеваний; - снижение заболеваемости ин- фарктом миокарда и инсультами; - увеличение доли лиц, у которых злокачественные новообразования выявлены на 1-2-х стадиях; - повышение доли больных, у ко- торых туберкулез выявлен на ран- ней стадии; - снижение заболеваемости алко- голизмом, наркоманией. К особенностям диспансериза- ции, начатой с 2013 г., относятся: - широкий охват населения; - оплата через ОМС; - дифференцированный подход к обследованию с учетом пола и воз- раста; - коррекция факторов риска в процессе диспансеризации. Бесплатная диспансеризация взрослого населения России разде- лена по возрастам: - 18-39 лет — полное обследова- ние один раз в три года; - после 40 лет — лицам предпен- сионного возраста и гражданам на пенсии; - ежегодная плановая диспансе- ризация. В настоящее время можно пола- гать, что диспансеризация взросло- го населения, наряду с профилак- тическими медицинскими осмот- рами и динамическим наблюдени- ем за больными и лицами с высоким риском смерти, должна стать про- филактическим аспектом в прак- тике врача и действенным инстру- ментом влияния на заболеваемость и смертность. • ГУЗОТ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»