Сельский восход. 2020 г. (с. Измалково)

11 СЕЛЬСКИЙ ВОСХОД № 40 (12953) • 8 октября 2020 года СПОРТОТЕРАПИЯ • Подготовил ВЛАДИМИР ГАВРИЛЕНКО Здоровье спортом не испортишь Рано или поздно каждый из нас задумывается над регулярными занятиями физкультурой и спор- том. Но многие сразу начинают искать отговорки, которые ме- шают начать: «много работы», «совершенно нет времени», «с понедельника обязательно начну», «не выспался/лась» и многие другие, которыми лю- ди пытаются оправдать свою лень. Если желание заняться сво- им телом появилось, то отклады- вать это в долгий ящик не стоит. К тому же, именно сейчас отлич- ная пора года, чтобы начать за- нятия. Главный фактор для это- го не только погода, но и то, что в нашем районе есть достаточно мест для занятия спортом. При- чины, по которым необходи- мо заниматься спортом, каждый определит для себя сам. А вот ответ на вопрос: «Каким же спортом заняться?» можно будет найти в этом материале. Перед занятиями стоит помнить и о важных правилах, среди них: пра- вильное питание (без этого можно обойтись, но желательно соблюдать режим и считать калории), удобная одежда по погоде, удобная обувь, не забывать брать с собой воду (чтобы соблюдать водный баланс), хорошо разминаться и, конечно же, большое внимание уделять растяжке. Совер- шенно не важно, будет ли человек бегать или «качаться», начинаться тренировка должна с обязательной разминки и растяжки. Такие упраж- нения позволят избежать надрывов связок, мышц и других травм. Итак, каким же спортом занять себя? Плавание Тренирует мышцы всего тела. Во время плавания задействованыпрак- тически все группы мышц. В этом ви- де спорта «работают» ноги, руки, спина и мышцы кора (пресс). Фитнес Вид физической активности, ко- торый направлен на поддержание всего тела в тонусе, достигаемой за счёт правильного питания, отдыха и умеренных физических нагрузок. Здесь, как и в плавании, задейство- вано всё тело. Фитнес-йога Одно из самых энергичных и рас- пространённых направлений в йоге, которое создаёт баланс разума и те- ла, развивает концентрацию внима- ния и улучшает физическую форму. Велосипедный спорт Общее название для различных дисциплин. Чтобы держать тело и дыхательную систему в тонусе, можно обойтись обычными прогул- ками на велосипеде. Часовая поезд- ка каждый вечер уже в ближайшее время даст свои плюсы. Аква-фитнес Если просто плавать уже не хо- чется, то аква-фитнес — ваш вы- бор. Это упражнения в воде, кото- рые развивают силу и выносливость, тренируют мышцы и помогают зака- лять организм. Преимущество таких нагрузок в том, что в воде давление на суставы и позвоночник уменьша- ется. При этом хорошая тренировка позволяет получить значительную силовую нагрузку. Настольный теннис Вид спорта не только полезен для здоровья, но и помогает развить многие личностные качества, кото- рые каждому человеку очень приго- дятся в неожиданных жизненных си- туациях. Это и быстро принятое ре- шение, и мгновенная реакция, и пре- красная спортивная форма. Бег и пешие прогулки Даже осенью бег остаётся одним из самых популярных видов спорта. Некоторые люди продолжают тре- нировки и зимой, прерывая их толь- ко на время сильных морозов. От- личная альтернатива бегу, и осо- бенно для людей, имеющих серьёз- ные проблемы с лишним весом— это пешие прогулки. Они позволят под- готовить организм к более сильным нагрузкам, да и на суставы ходьба практически не производит нега- тивного воздействия. Мини-футбол Футбольное поле на улице осе- нью не всегда в состоянии «при- нять» игроков, поэтому на смену га- зону приходит спортзал. Мини-фут- бол, как и большой футбол, помога- ет держать тело в тонусе. Аквааэробика Некоторые люди думают, что аквааэробикой можно заниматься только тем, кто умеет плавать. Но на практике это не так, и любой же- лающий может начать тренировать- ся. Более того, многие люди осваива- ют умение плавать именно благода- ря аквааэробике. В сравнении с клас- сической аэробикой, занятия в воде позволяют значительно уменьшить нагрузку на суставы, но энергии за- трачивается значительно больше. Скандинавская ходьба Ходьба с палками, вид физичес- кой активности, в которой исполь- зуются определённая методика за- нятия и техника ходьбы при помо- щи специально разработанных па- лок. Этот вид ходьбы подходит аб- солютно всем сторонникам здоро- вого образа жизни и благоприятно сказывается на организме занима- ющихся. Занятия в спортивном зале Пожалуй, самые распространён- ные в холодное время года. Регу- лярные занятия помогают сбросить лишний вес и набрать мышечную массу. Эффект появится, если че- ловек будет совмещать тренировки с правильным питанием. Помимо красивого тела, тренировки в спорт- зале способствуют улучшению ра- боты всего организма, а регуляр- ные занятия в системе нормализу- ют давление, укрепляют иммунную систему, улучшают настроение и са- мочувствие. А теперь немного о минусах заня- тий спортом в осеннее время года. Именно осень преподносит немало специфических минусов, без учё- та которых сложно будет правиль- но построить тренировочную про- грамму и, соответственно, прине- сти самому себе пользу. Осень— это сезон всяческих заболеваний, боль- шей частью простудных и вирус- ных. В этой ситуации очень важную роль играет иммунитет. А физиче- ские нагрузки, без которых не обхо- дится ни один вид спорта, ослабля- ют иммунную систему. Уменьшает- ся световой день, и это обстоятель- ство также сильно мешает трениро- ваться. За короткое светлое время суток так много надо успеть помимо спорта. Работа всего организма пе- рестраивается на осенний, а затем и зимний режим: замедляется метабо- лический процесс, появляются сон- ливость и апатия, возникает раздра- жение. Все эти особенности необ- ходимо учитывать, составляя спе- циальную осеннюю тренировоч- ную программу. Здесь очень приго- дится специалист, который подска- жет, как, в каком темпе и с какой час- тотой тренироваться, как правиль- но питаться и корректировать фи- зические нагрузки при наступлении осенней хандры. Но даже если тако- го специалиста под рукой нет — не беда. Правильное отношение к осен- ним тренировкам и к самому себе не слишком сложно выработать само- стоятельно. Самочувствие и опыт подскажут. Но что самое главное — берегите себя и помните, что всё должно быть в меру! ПЕРВЕНСТВО ЛИПЕЦКОЙ ОБЛАСТИ ПО ФУТБОЛУ