Сельский восход. 2018 г. (с. Измалково)

3 стр. 29 сентября 2018 г. СЕЛЬСКИЙ ВОСХОД СЕГОДНЯ — ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ СЕРДЦА ПЛАНЕТА ЗДОРОВЬЯ В ЗДОРОВОМ РИТМЕ Наш «мотор» — наше сердце, и от его состояния и работоспособности зависят качество и продолжительность нашей жизни. Даже если у вас нет проблем с сердечно-сосудистой системой, но вы же- лаете сохранить или укрепить её, нужно соблюдать определённые правила, вести здоровый образ жизни и следить за состо- янием своего организма. На что же нужно обратить внимание в первую очередь? Об этом в преддверии Всемирного дня сердца читателям «СВ» рассказала заведующая терапевтическим отделением Измал- ковской районной больницы Екатерина ДЕРЯЖИНА: — Постарайтесь меньше волноваться и нервничать. Стресс и психоэмоциональное напряжение нарушают кровообращение в со- судах сердечной мышцы и могут стать причиной самой тяжёлой формы ишемической болезни — инфаркта, стенокардии и аритмии. Нормализуйте избыточный вес. Ожирение увеличивает нагрузку на сердечную мышцу, что вызывает преждевременную утрату ею структуры и функциональных способностей. Следите, чтобы артериальное давление не повышалось. Лечите гипертонию, так как она усугубляет течение ишемической болезни и провоцирует инфаркт. Сбалансируйте физические нагрузки. Как перенапряжение, так и гиподинамия отри- цательно сказываются на состоянии сердца. Действительно хорошо укрепляют сердце регулярные занятия физической культурой (упражнения, фитнес, бег, гимнастика, танцы) и полноценный ночной сон (8 часов). Откажитесь от курения, злоупотребления алкоголем, крепкого кофе и чая. Принимайте только препараты, назначенные врачом, так как бесконтрольный приём меди- каментов, оказывающих токсическое влияние на сердечную мышцу, может вызвать пораже- ние органа или усугубит течение имеющейся патологии. Правильно питайтесь. Исключите продукты с высоким содержанием холестерина или употребляйте их в небольшом количестве (животные жиры, жареные блюда, копчёности, мучное). Избыточный холестерин откладыва- ется на стенках артерий, вызывая атеросклероз и сужение просвета, способствует ожирению. Для хорошей работы сердца необходим комплексный набор микроэлементов, особенно калия. Их много во фруктах — бананах, свежих абрикосах, кураге, изюме, финиках, инжире. Кстати, все ягоды тёмного цвета (черника, ежевика, смородина) не только пополняют в организме витаминный запас и питают сердечную мышцу, но и увеличивают уровень гемоглобина в крови. Полезен для сердца и гранатовый сок. Но только свежевыжатый. В орехах содержатся необходимые чело- веческому организму жиры, а овсяная каша богата незаменимой для сердца клетчаткой. Уникальной способностью растворять холесте- риновые бляшки обладает оливковое масло. Оно способствует укреплению кровеносных сосудов и делает их более эластичными. Имбирь стиму- лирует кровообращение даже в капиллярах, снимает спазмы при гипертонии и головных болях. Томатный сок снижает артериальное и внутричерепное давление, поэтому его реко- мендуется пить при гипертонии и глаукоме (со- судистом заболевании глаз). Молодой картофель оказывает стимулирующее действие на сердце и улучшает проводимость сердечной мышцы. Авокадо поможет снизить уровень холестерина в крови, это источник бета-каротина и ликопи- на, которые положительно влияют на работу сердца. Шпинат содержит лютеин, фолиевую кислоту, калий. Чёрный шоколад улучшает общее состояние здоровья сердца, снижает «плохой» холестерин, нормализует кровяное давление, а также увеличивает приток крови к мозгу. Чем больше в шоколаде содержится какао, тем он полезнее. Яблоки снижают риск возникновения ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний. Они богаты растворимой клетчаткой — пектином, который помогает снизить уровень холестерина. Записала Надежда НИКОЛАЕВА. УЛЫБКА — ГЛАВНЫЙ ВРАГ ДЕПРЕССИИ С наступлением холодов мы осо- бенно подвержены стрессам, рас- стройствам и депрессии. Серые краски после яркого лета способны пробудить в человеке негативные эмоции, что и приводит к глубокой хандре. В чём же истинные при- чины такого состояния и как с ним справиться? Улыбка — вот главный враг депрессии. Она влияет и на восприятие окружающего мира. Учёные установили взаимосвязь между улыбкой и продолжитель- ностью жизни. Об этом и многом другом читателям нашей газеты в преддверии Дня пожилого человека рассказала врач-нарколог-психиатр Измалковской районной больницы Юлия СИМАКОВА. — Юлия Геннадиевна, что такое осенняя депрессия и в чём причина её возникновения? —Осенняя депрессия — это угнете- ние психоэмоционального состояния, характерное для большинства людей, жизнь которых проходит размеренно. Причиной её возникновения могут стать физиологические изменения, связанные с погодными условиями: сокращением продолжительности светового дня, пас- мурной погодой, затяжными дождями. Всё это влечёт за собой вялость, апатию, грустные мысли и плохое настроение. Значительную роль играет и психологи- ческий аспект. Осень — это именно то время, когда человек начинает подводить итоги года, старается переосмыслить свои поступки, оценить достижения и поражения. Всё это не лучшим образом сказывается на моральном состоянии. Имеет значение и физическое состояние человека. Похолодание сопровождается развитием инфекционных заболеваний, снижением иммунитета, обострением хронических болезней, что негативно влияет на психику человека. Важно своевременно выявить надвигающуюся депрессию, чтобы угнетённое состояние не выбило вас из колеи и не оказало не- гативное влияние на рабочий процесс и общение с окружающими. —Каковы основные симптомы депрессии? — Среди психологических проявле- ний можно назвать обидчивость, тоску, апатию ко всему, нежелание общаться с людьми, повышенную раздражитель- ность. В числе физиологических симпто- мов — полный отказ от активного образа жизни, хроническая усталость, потеря аппетита, нарушение сна, постоянное желание спать, боли в разных частях тела, мышечные спазмы. Осенняя хандра может проявляться на протяжении дли- тельного периода времени, пропадать и возникать вновь без особых причин. В тяжёлых случаях требуется вме- шательство врачей и медикаментозное лечение. О том, что человек не в состоя- нии сам справиться со своей проблемой, свидетельствуют такие симптомы, как: полный отказ от еды, разговоры о смерти и нежелание воз- вращаться в реальность. — Как самостоятельно пре- одолеть осеннюю депрессию? — Чтобы не погрузиться в тяжё- лое душевное состояние, достаточно просто следовать некоторым несложным рекомендациям. Окружите себя только яркими вещами. Они будут напоминать вам о лете. Внесите изменения в обыден- ность. Можно сделать небольшой ремонт в квартире, купить новую одежду или поехать отдыхать. Всё сво- бодное время должно быть заполнено интересными делами, используйте свой день по максимуму. Депрессия никогда не появится у того, кто занят любимым делом. Обогатите свой ор- ганизм вкусной и полезной пищей. Постарайтесь есть в меру, включите в свой рацион больше фруктов и овощей, принимайте витамины. Впустите в дом больше света. Одна из главных причин появления депрессии — отсутствие солнца, ярких красок и дневного света. А потому старайтесь больше гулять днём и не прячьтесь за плотными што- рами. Не путайте день с ночью. Если хотите сохранить бодрое настроение и здоровый вид, то лучше откажитесь от ночных просмотров телевизора и долгих посиделок за компьютером. Не замыкайтесь в себе, проводите больше времени в весёлых компаниях, общайтесь с позитивно настроенными людьми, смотрите комедии. Даже если нет настроения, это вовсе не значит, что нужно слушать грустные песни и смотреть киноленты с печальным сюжетом. Постарайтесь улыбаться чаще, и тогда никакая депрессия не будет вам страшна. Беседовала Надежда ПЕРЦЕВА. ИНТЕРВЬЮ В ТЕМУ Члены Клуба пожилых людей «Надежда» знают, как противостоять осенней депрессии — чаще улыбаются ПОЧЕМУ ВЫ ДЕЛАЕТЕ ПРИВИВКУ ОТ ГРИППА? Лидия БАСОВА, педагог- организатор Центра допол- нительного образования: — Р а б о т а педагога пред- полагает тесный контакт с детьми, иммунитет кото- рых не так крепок, а значит, особенно подвержен вирусу гриппа. А потому, чтобы не заболеть самой и не заразить учащихся, я ежегодно в преддверии приближающейся поры простуд делаю прививку. Это помогает без потерь преодолеть атаку вируса, не подвести коллег и сохранить рабочий ритм обра- зовательного процесса, чувствовать себя бодрой и полной сил в любую погоду и заражать окружающих не простудой, а отличным настроением. Артём МАХОРТОВ, учащийся 11 класса Афанасьевской средней школы: — Я делаю прививку, чтобы укрепить имму- нитет и помочь своему организ- му пережить сезон простуд. Сейчас мне никак нельзя болеть. Школьные будни требуют немало сил и энергии. Изо дня в день идёт серьёзная подготовка к предстоящим выпускным экзаменам, а потому желательно не пропускать ни одного урока. Сделав прививку, я уверен, что грипп не сможет выбить меня из колеи. Спорт, правильное питание, закали- вание и вакцинация помогут противо- стоять вирусу, сохранить здоровье и достичь поставленных целей. Марина ИЛЬЯСОВА, врач-педиатр Измалков- ской районной больницы: — Вакцина- ция помогает мне и моим детям за- щи т и т ь с я о т опасного вируса. Даже если мы заболеем, нам удастся избежать опасных осложнений, кото- рые могут надолго серьёзно подорвать здоровье. Прививка — лучшая гарантия благоприятной эпидситуации в семье и коллективе. Она помогает предотвра- тить распространение гриппа и других респираторных инфекций. Сезон про- студ не страшен тем, кто делает при- вивку заранее, занимается спортом, правильно питается, соблюдает режим бодрствования и сна. Записала Злата ФОМИНА. БЛИЦ - ОПРОС « На появление депрессии может повлиять беспокойный сон, загру- женность на работе, неполноценный отдых и недовольство окружающих Ю.Г. СИМАКОВА.