Первый номер. 2023 г. (г. Липецк)

ПЕРВЫЙ НОМЕР 8 августа 2023 года № 31 (455) АНАТОМИЯ ЖИЗНИ 13 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЕН 1 Делаем вдох носом и выдох ртом, макси ­ мально поднимаем 3 К ак только чувствуете первое жела ­ ние отдохнуть, опу ­ скаемся и делаем короткий вдох 1 т 1 Польза дыхательных гимнастик • Позволяют легко проснуться. • Укрепляют лёгкие и мышцы живота. • Улучшают поступление кислорода в мозг, что помогает справиться со стрессом и бессонницей. • Улучшают подвижность грудного отдела — это возможность снизить боль или дискомфорт в спине и пояснице. J КАК СТРОЙНЕТЬ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ 1 • Лучше всего заниматься утром натощак. Перед тренировкой вы можете выпить стакан воды. Тренировки можно проводить через день. • Важно следить за тем, чтобы после тренировки ваш первый приём пищи был не раньше чем через час. • Если вы переносите время тренировки на вечер, то проводите её не менее чем за 3 часа до сна. • Оптимальное время для тренировки — 30 минут. • Занятия дыхательными гимнастиками подойдут всем вне зависимости от возраста, физической подготовки или пола. • Все методики остаются эффективными и для стройных людей: сбросив лишние килограммы, вы сможете заниматься и дальше, просто поддерживая себя в форме с помощью уже привычных упражнений. — Когда случился ковид, ни врачи, ни мы не зна ­ ли, как это использовать. Обратную связь я получи ­ ла именно от своих клиентов. Они самостоятельно начали применять мои дыхательные гимнастики, задерживали дыхание и восстанавливались букваль ­ но за три-четыре дня, кто-то не болел вообще, кто-то переносил ковид очень легко. Потом я сделала от ­ дельную систему под названием «Антивирус» в каче ­ стве восстановления после ковида. Во время встречи с главным пульмонологом Минздрава России Сергеем Авдеевым он сказал мне, что я делала всё правильно. — Эти упражнения подходят всем, у кого пробле ­ мы с лёгкими? — Да. Вообще все люди на планете Земля долж ­ ны чётко понимать: если у них проблемы с лёгкими, возникают бронхиты, астма, первое, что они должны делать, — заниматься дыхательными гимнастиками. Практически ежедневно! Мне, как человеку, который открыл мир дыхания для нашей страны, хочется до ­ нести до каждого эту мысль: когда вы просыпаетесь утром, вы должны активировать свои лёгкие, порабо ­ тать с ними, потому что, если человеку закрыть рот и нос буквально на минуту, он умрёт. Когда в нашу страну придёт культура дыхания, проблемы закон ­ чатся: и ковид, и всё остальное. Люди начнут быстро восстанавливаться и будут меньше болеть. Беседовала Виктория Толчеева Фото предоставлено героем «СИСТЕМА 2/4 PRO» авторская методика Марины Корпан У пражнение 1: Встаньте спиной к стене и облокотитесь на неё, скользите, прижимая затылок, рёберную часть и крестец, образуя угол в 90 градусов между бедром и голенью. Примите исходное положение. В статичном режиме начинаем дышать. Давите на руки. Упражнение 2: Примите исходное положение сидя на стуле, произведите ротацию грудной клетки вправо, упритесь правой ладонью в основание стула. Левую руку поднимите над головой и на выдохе старайтесь тянуться дальше за рукой. В исходном положении делаем вдох на два счёта, выдох делаем на четыре счёта и тянемся рукой по диагонали назад. Упражнение 3: Примите исходное положение: упор руками в бёдра. Усильте поясничный лордоз (изгиб позвоночного столба. - Прим. ред.) и стремитесь крестцом «дотянуться» до потолка. Начинайте дышать, удерживая положение. На четыре счёта подтягиваем живот. В этом положении должно чувствоваться растяжение задней поверхности бедра. АВТОРСКАЯ МЕТОДИКА МАРИНЫ КОРПАН Суть системы: на два счёта делаем вдох, выдыхаем спокойно на четыре счёта и медленно подтягиваем живот в себя. Повторите этот дыхательный цикл по 5 раз на каждое упражнение. Как утверждает Марина Корпан, выполнение дыхательных гимнастик в сочетании с силовыми упражнениями позволяет за достаточно короткий срок уверенно скидывать от 5 до 20 кг лишнего веса.