Первый номер. 2023 г. (г. Липецк)

ПЕРВЫЙ НОМЕР 6 июня 2023 года № 22 (446) КАЧЕСТВО ЖИЗНИ 11 ние растягивает мышцы шеи и улучшает кровообраще ­ ние в этой области. Держаться руками за сиденье необ ­ ходимо, чтобы исключить поднятие надплечья вслед за наклоном головы. Упражнение № 2 В том же положении — сидя на краю стула — отве ­ дите руки назад и возьмитесь за спинку стула. Сделайте наклон туловища вперёд, выпрямив руки в локтевых су ­ ставах. Вытягивайтесь по максимуму с комфортной для вас амплитудой до появления лёгких болевых ощуще ­ ний. Задержитесь в этом положении на четыре секунды, затем отпустите руки со спинки стула и расслабьтесь. Повторите это упражнение 3-4 раза. Оно позволяет растянуть мышцы, которые часто спазмируются из-за длительного пребывания за компьютером, — мышцы груди и передней поверхности плеча, мышцы-ротаторы (выполняющие вращательные движения). Упражнение № 3 Сидя на краю стула, положите руки (кисти и пред ­ плечья) на поверхность стола перед собой. Теперь по ­ пробуйте отодвинуться максимально далеко от стола, вытянув вперёд руки, и прогнуться с комфортной ам ­ плитудой. Задержитесь в этом положении на четыре секунды, затем выпрямитесь и расслабьтесь. Повторите 3-4 раза. Это упражнение помогает растянуть грудные мышцы и мышцы плеча, улучшить подвижность груд ­ ного отдела позвоночника. НЕ ОТХОДЯ ОТ КОМПЬЮТЕРА Пять универсальных упражнений для офиса, которые помогут от головной боли и скованности в спине О фисные работники нередко жалуются на голов- делах позвоночника, а это провоцирует утомляемость ную боль, скованность в спине, плечах и шее. и появление боли не только в спине, но и головной. Причина этого не только в накопившейся уста- Вот почему важно иметь эргономичное рабочее место лости, но и в многочасовом пребывании в одной и той (в соответствии с вашим ростом и видом деятельно- же позе: сидя за компьютером, с бумагами или книгами. — Головная боль при сидячей работе может возни ­ кать из-за неравномерной нагрузки на позвоночник, — объяснила врач ЛФК и спортивной медицины Клиники Ильи Труханова Юлия Сорокина. — В положении сидя давление на поясничный отдел намного выше, чем ког ­ да человек лежит или стоит. Чем дольше мы сидим, тем Упражнение № 1 больше снижается функциональная работоспособность суставов, связок и мышц спины — нам хочется сутулить ­ ся, но этим мы ещё больше увеличиваем давление. Получается замкнутый круг — повышенная нагруз ­ ка приводит к снижению кровообращения во всех от- ­ сти), обязательно периодически менять своё положение в течение дня (вставать, ходить, разминаться) и выпол ­ нять специальные упражнения, которые помогут улуч ­ шить кровообращение и подвижность связок, суставов и мышц всех отделов позвоночника. Сядьте на край рабочего стула. Ноги стоят ровно, они должны быть согнуты в коленях и бёдрах под углом 90 градусов. Обхватите ладонями края сиденья стула и на ­ чинайте поочерёдно выполнять наклоны головы вправо и влево — 4-6 наклонов в каждую сторону. Это упражне- Упражнение № 4 Выполняется на кресле или стуле с подлокотниками: спина прижата к спинке стула, бёдра и колени находятся под углом 90 градусов. Руки согните в локтях под углом 90 градусов и положите на подлокотники. Надавите ру ­ ками на подлокотники, вытягивая позвоночник вверх. Старайтесь удерживать напряжение в течение четырёх секунд, затем расслабьтесь и опустите руки на бёдра. Повторите четыре раза. Это упражнение тонизирует мышцы межлопаточной области, способствуя улучше ­ нию кровообращения в грудном отделе позвоночника и укреплению мышц спины. Упражнение № 5 Исходное положение: сидя, прижавшись спиной к спинке стула. Положите руки на поверхность рабоче ­ го стола перед собой. Выпрямите руки и поднимите их над головой перпендикулярно полу. Далее разведите в ст роны до сгибания в плечах и локтях под углом 90 градусов. Затем снова поднимите руки вертикально над головой и опустите перед собой. Выполняйте 4-6 раз без остановки. Это упражнение тонизирует мышцы спины, активизирует подвижность лопаток, улучшает крово ­ обращение в шейно-грудном отделе позвоночника. Текст: Ирина Невинная Фото с сайта freepik.ru Страница подготовлена в рамках совместного проекта газеты «Первый номер» и «Российской газеты» Администрация города Липецка информирует о проведении работ по внесению в Единый государственный реестр недвижимости сведений о правообладателях и объектах недвижимости, права на которые не прошли государственную регистрацию (т.е. права, возникшие до 1998 года). Данные мероприятия проводятся в соответствии с Федеральным законом «О государственной регистрации недвижимости» от 13.07.2015 № 218-ФЗ. Целью работы является обеспечение защиты имущественных прав собственников со стороны государства. Она проводится в отношении земельных участков, зданий, сооружений, объектов незавершённого строительства, квартир, комнат, гаражей, садовых домов и т.п. В соответствии с законодательством, за Информационное сообщение регистрацию права на объект недвижимости государственная пошлина не уплачивается. Законом также предусмотрено снятие с кадастрового учёта прекративших существование объектов на основании подготовленного органом местного самоуправления акта осмотра такого объекта без привлечения кадастрового инженера. Граждане для регистрации прав на объекты недвижимости могут подать документы, подтверждающие права (например, регистрационные удостоверения БТИ, договоры на передачу квартир в собственность, свидетельства о праве на наследство, свидетельства о регистрации земельных участков старого образца, справки жилищных кооперативов и т.п.) в управление имущественных и земельных отношений администрации города Липецка одним из следующих способов: — лично по адресу: г. Липецк, пл. Театральная, д. 1, кабинет 324, понедельник — четверг с 8:30 до 17:30, пятница с 8:30 до 16:30, перерыв с 13:00 до 14:00; — почтой по адресу: г. Липецк, пл. Театральная, д. 1; — на адрес электронной почты: priem-uizo@lipetskcity.ru . Граждане также могут самостоятельно обратиться с заявлением и имеющимися документами на недвижимость в МФЦ, по результатам рассмотрения которых будет принято решение о внесении сведений в Росреестр. Телефоны для справок: 239-269, 239-297, 239-264. Д0