Первый номер. 2023 г. (г. Липецк)

8 КАЧЕСТВО ЖИЗНИ ПЕРВЫЙ НОМЕР №43 (467) 31 октября 2023 года Профессор Георгий Костюк: У ЧЕЛОВЕКА МНОГО РЕСУРСОВ ЧТОБЫ НЕ УХОДИТЬ В БОЛЕЗНЬ В перечне медицинских диагнозов нет термина «хандра». А она наваливается всё чаще, число её жертв растёт. Как ей противостоять, рассказал главный психи ­ атр департамента здравоохранения Москвы профессор Георгий Костюк. — Как не впасть в хандру, как с ней бо ­ роться, Георгий Петрович? — В текущий сезон количество людей, подверженных хандре, резко увеличилось. Эта данность не только нашей страны. И вечный вопрос той же российской литера ­ туры «Что делать?» актуален как никогда. — Так что делать? — Если уж мы заговорили о Чернышев ­ ском и его романе «Что делать?», то вспо ­ минаются знаменитые сны Веры Павловны. Хочу сказать, что сон — самый верный инди ­ катор нашего психического благополучия или неблагополучия. Чтобы хандра не пе ­ реросла в депрессивное состояние, которое может потребовать вмешательства врачей, естественной реакцией на короткий све ­ товой день, опавшую листву, похолодание должна стать нормализация ежедневного режима. Такие простые вещи, как прогулка, умеренная физическая нагрузка, отсутствие избыточного питания, минимизация упо ­ требления алкогольных напитков и здо ­ ровый сон, позволят справиться с осенней хандрой. — Расшифруйте. — Это, показывает практика, мощ ­ нейший ресурс для предотвращения разного рода хандры и для её купирова ­ ния, если она возникает. Экопсихология свидетельствует: контакт с живой при ­ родой, погружение в неё восстанавлива ­ ет наше психическое состояние, гармо ­ низирует его. — Цветы на окнах, пальмы в комнате — это влияет на здоровье? — Безусловно! И мы это замечаем на наших пациентах. У нас активно разви ­ вается гарденотерапия, то есть лечебное садоводство. Своими руками дать жизнь растению и видеть, как оно развивается от зёрнышка до плода... Это имеет ко ­ лоссальный оздоровительный эффект. А когда это можно сделать и в холодное, и даже в зимнее время года, эффект ста ­ новится ещё больше. Представьте себе: вырастить из зёрнышка арбуз, а потом всем коллективом его попробовать! Такие положительные эмоции явно на пользу. « НИЧТО ТАК НЕ НОРМАЛИЗУЕТ НАШЕ СОСТОЯНИЕ, КАК ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН. ПРИ ЭТОМ ВАЖНО ЛОЖИТЬСЯ СЕГОДНЯ, А ПРОСЫПАТЬСЯ ЗАВТРА. ТОГДА КАЖДЫЙ ЧАС ДО ПОЛУНОЧИ МОЖНО ЗАСЧИТАТЬ ЗА ДВА ЧАСА СНА ПОСЛЕ ПОЛУНОЧИ — А выгуливание собачек? — И выгуливание собачек, и кормле ­ ние птиц, и слушание их пения. Всё это обладает оздоровительным эффектом. ние здорового сна. Ничто так не нормали ­ зует наше состояние, как полноценный сон. — Избитые истины? — Согласен. Но практика показывает, что мы следуем им крайне редко. Поэтому если у вас нарушился сон, вы становитесь раздражительны по любому, даже мелко ­ му поводу, не можете сдержать эмоции ни на работе, ни дома, то, возможно, вам необходимо задуматься об обращении к При этом важно ложиться сегодня, а про специалисту. Ещё один очень важный момент. По ­ мимо раздражительности, плохого настро ­ ения это состояние может проявиться не ­ приятными ощущениями за грудиной, в животе, болями, которые не имеют никакой органической основы. Якобы болит сердце. Якобы непорядки в желудке. Якобы суста ­ вы барахлят... И если кардиологи, невроло ­ ги, гастроэнтерологи не находят никакой причины этого, то не надо думать, что они специалисты невысокой квалификации. Просто природа этих ощущений очень ча ­ сто лежит в сфере психического здоровья. И здесь вам могут быть в большей степени по ­ лезны квалифицированный психолог или психотерапевт. сыпаться завтра. Тогда каждый час до полу ­ ночи можно засчитать за два часа сна после полуночи. — Георгий Петрович, во сколько вы приходите на работу? — К восьми утра. — Встаёте в начале шестого? А ложитесь во сколько? Стараетесь не позже 23:00? Значит, спите вы семь часов. — Считать вы умеете. Главное, час я сплю » — Но вы не игнорируете таблетки и другие средства от депрессии? — Ни в коем случае! Если депрессия возникла, то назначение психотерапии и лекарственной терапии необходимо как можно раньше, чтобы не дать ей раз ­ виться в хроническую форму. Таблеток, антидепрессантов бояться не надо. Раз ­ говоры о том, что формируется лекар ­ ственная зависимость, — от незнания. И если антидепрессант быстро вызвал положительный эффект, то ни в коем случае нельзя прекращать его приём сразу же, как стало лучше. Мучает бессонница, не можете за- — Такой статистики нет. И во множе ­ стве факторов, которые влияют на это, выделить какой-то главный сложно. Ха- рактеры-то у людей разные. Есть те, кто и дня не может прожить без общения. И, напротив, есть люди, стремящиеся при каждом возможном случае побыть наедине с собой. Только не надо копить в себе негативные эмоции. Именно они снуть? Не тяните с обращением к специ- обладают разрушительной силой. алисту. Краткосрочный курс снотворных препаратов поможет выровнять ситу ­ ацию. Если врач посчитает, что бессон ­ ница вызвана депрессией, он назначит одновременно и антидепрессанты, дей ­ ствие которых проявится чуть позже. — Как быть, если поблизости такого специалиста нет? Сам человек может собою командовать, хотя бы своим вос ­ приятием окружающего? — Конечно, может! Главное — вовремя среагировать. У человеческого организма много ресурсов, чтобы не уходить в болезнь и справляться с этим самостоятельно. Я хочу ещё раз подчеркнуть целебное значе- — Злые живут меньше, чем добрые? — Добрые счастливее. А счастье — это слагаемое долгой жизни. Хотя нам для счастья нужно очень много. Хоте- сегодня, а встаю завтра. И это чрезвычайно лось бы сказать о набирающем попу- важно! Поверьте мне не только как психиа ­ тру со стажем. Сон — это то, что человек мо ­ жет реализовать без участия специалистов. природоподобие. Человек же зародился А ещё замечено, что люди общительные живут дольше и сохраняют хороший ког ­ нитивный статус в позднем возрасте. Это вторая линия нашей защиты и обороны от хандры и других психоневзгод. лярность глобальном направлении — — Эти препараты могут принимать и в физике, и в медицине — под названием люди любого возраста? Люди, стра ­ дающие тем или иным хроническим недугом? Конкретно: они показаны всем или всё-таки избирательно? — Конечно, избирательно! Биохими ­ ческий механизм действия у препаратов различен, и подбирается препарат каж ­ дый раз индивидуально. Но замечу: пре ­ параты последних поколений практиче ­ ски лишены побочных эффектов. и формировался не в городах, не в ус ­ ловиях урбанизации, а в условиях при ­ роды. Многие наши болезни — плата за жизнь в условиях города. И таких всё больше. В физике, в технике вопросами при ­ — Неудобный вопрос, но задам. Среди родоподобия сейчас активно занимается тех, кто раньше времени уходит из жиз- Курчатовский центр. А в вопросах пси- ни, преобладают люди общительные хического здоровья природоподобие ре- или те, кто больше всего общается сам с собой? ализуется в экопсихологии и в её более узком направлении — фитопсихологии. Текст: Ирина Краснопольская Фото: Александр Корольков