Первый номер. 2022 г. (г. Липецк)

10 АКТУАЛЬНОЕ ИНТЕРВЬЮ ПЕРВЫЙ НОМЕР №40 (414) 18 октября 2022 года Оксана Драганова: ЭТО УЖЕ ДЕПРЕССИЯ ДИАГНОЗ, ЕГО СТАВИТ ВРАЧ Н а вопрос о выборе профессии мол ­ ниеносно и с лучезарной улыбкой Оксана Драганова отвечает: «Моя миссия — помогать людям». Липчанка в 15 лет решила стать психологом. Она добилась своей цели: направляет психологов в работе и сама помогает людям навести «порядок» в своих головах. А это очень важно, особен ­ но сейчас, когда информационные потоки буквально сбивают людей с ног. Как понять причину апатии и хандры? Где черпать источники для поддержания внутренних сил и позитива? Об этом корреспонденту «Первого номера» рассказала кандидат психологических наук директор Центра «СемьЯ» Оксана Драганова. — Как сохранять спокойствие при оби ­ лии информации с экранов телевизо ­ ров, из соцсетей? — Мозг способен воспринимать инфор ­ мацию дозированно в том количестве, ко ­ торое заложено природой. А в современном мире психика взрослого не успевает адапти ­ роваться к мощному информационному потоку. Например, молодёжь уже родилась в нём, их клиповое мышление позволяет го ­ раздо быстрее перерабатывать сведения, не пропуская через себя. Мозг взрослого — как сосуд: переполнился, значит, необходимо переключить внимание. Информация дер ­ жит человека в тонусе, рабочем состоянии, перенасыщение ею приводит к эмоциональ ­ ному спаду. Отсюда тревожность, состояние неустойчивости, дискомфорта, снижается мотивация — ничего не хочется. Всё это от ­ ражается и на эмоциональном состоянии, а потом переходит на тело — возникают психосоматические заболевания. — Есть ли вообще такое понятие, как осенняя хандра? Как с ней справляться? людьми, которые дарят радость Полезно для внутреннего ресурса подумать о других. Может быть, рядом живёт одинокая соседка лайте гимнастику. Вечером уделяйте время или у дома бродит голодный котёнок. Про ­ явив заботу, мы взамен получаем радость, что сделали что-то доброе. Чаще рассма- — Хандра — это наше эмоциональное состояние, то, как мы воспринимаем окру ­ жающую действительность. Она наступает, когда преобладают негативные эмоции, мир окрашен тёмными красками. Человека ничего не радует, не хочется ничего делать, тривайте на улице всё вокруг: красивые ли всё накатывается, как снежный ком. Чаще стья, отражения деревьев в лужах. Природа гда побыть в одиночестве, чтобы мысленно всего такое бывает, когда в личном окру ­ жении человека есть трудности. Мы, психо ­ логи, работаем над тем, чтобы восполнить — Это первый, расскажите ещё о двух ресурс, который есть у каждого. Для этого уровнях поднятия настроения. индивидуально разбираем: какова причи ­ на, как часто это состояние случается, как человек с ним справляется, насколько ему нужна психологическая или, может, уже психотерапевтическая помощь. А модное слово «депрессия» — это уже диагноз, его ставит врач. Люди иногда любят за этим А в обратном случае будет неудовлетворён словом прикрываться, чтобы ничего не де лать и манипулировать другими. — Если человека сильно тревожат гло ­ бальные факторы — политика, эколо ­ гия, — что делать в этом случае? — Человек впадает в хандру от глобаль ­ ных перемен тогда, когда начинает брать на себя решение слишком масштабных вопро ­ сов. Важно очертить свой круг, зону ответ ­ ственности. Есть очень известная и мудрая фраза: «Делай что должно, и будь что бу ­ дет». С душой выполняйте то, что вы дела ­ ете ежедневно, тогда лишних переживаний будет намного меньше. — Есть ли простые и доступные всем способы для поднятия настроения? — Всегда рекомендую схему, которая работает на трёх уровнях: эмоциональном, когнитивном и поведенческом. Первый — окружать себя позитивными моментами, помогает восполнять эмоции. уйти от всех забот. Старайтесь оградиться на это время от просмотра новостей. На третьем уровне — нужны прогулки, спорт, походы за грибами, путешествия по На втором уровне соблюдайте гигиену нашему региону. Находите время для се ­ мьи, хобби. Все эти действия дают внутрен ­ нее ощущение гармонии, когда есть един- ресурс? ство мозга, тела и эмоций. — Делаю всё то, что советую. Например, когда грустно, подхожу к зеркалу, улыба ­ юсь и хвалю себя за какие-то достижения. И внешняя улыбка переходит во внутрен ­ нее состояние. Конечно, ещё очень важ ­ ны семейные традиции и «обнимашки». А главное — забота о близких, она возда ­ ётся сторицей, дарит нам ощущение нуж ­ ности. Есть даже техника благодарения — нужно благодарить окружающих, погоду, природу, каждый прожитый день за всё, что они нам приносят. мышления. Фильтруйте информацию, чёт ­ ко выстроите распорядок. Планирование обеспечивает нам ощущение сделанного. Мозг стремится к завершению, гештальту. Это даёт ощущение успеха: я справился! ность, и этот «хвост» тянется за вами, фор ДОСЬЕ Оксана Александровна Драганова родилась в 1980 году. Закончила гуманитарно ­ социальный факультет Липецкого государственного технического университета по специальности «психология». В 2007-м окончила аспирантуру в Российском государственном педагогическом университете имени Герцена в Санкт-Петербурге. Главный внештатный психолог системы образования Липецкой области. Кандидат психологических наук, доцент. Лауреат премии правительства РФ в области образования. Председатель регионального отделения Федерации психологов образования России. Общий стаж работы — 20 лет. « ЧЕЛОВЕК В ГАРМОНИИ ТОГДА, КОГДА ЕСТЬ ЕДИНСТВО МОЗГА, ТЕЛА И ЭМОЦИЙ мируя общий эмоциональный фон. Поэто ­ му, если вы домохозяйка, выделите время для прогулки, занимайтесь полезными делами. А для работающего человека — сде- себе. К примеру, у мужчин в головном мозге есть такая функция — «комната ни о чём» (у женщин, увы, такой нет), когда человек способен ни о чём не думать. Важно ино- — Откуда черпать тот самый ресурс? — Важно восполнять его. Например, ког ­ да телефон разряжается, мы ставим его на зарядку. Так и мы — нуждаемся в подзаряд ­ ке, чтобы не было хандры. Ресурсы могут быть внутренние: характер, позволяющий ставить цели, и внешние — друзья, сообще ­ ства, психологическая служба. — Как понять, что нужна помощь про ­ фессионала? Что такое депрессия? — Если понимаете, что эмоции зашка ­ ливают, вы не справляетесь, это уже «зво ­ ночек». Внешне это выглядит так: у чело ­ века бегает взгляд, появляются хаотические движения, эмоциональные всплески, не свойственные ему. Он может неожиданно заплакать или, наоборот, рассмеяться не ­ впопад. И сам человек понимает, когда есть «перегруз»: долго не может заснуть, часто просыпается, постоянно накручивает себя, затягивая в воронку тревог и страхов. Если человек один, это может усугубить ситуа ­ цию: нужен «внешний помощник». Если не справляетесь сами, возникают пугающие мысли, лучше обратиться к психологу. — В связи с мобилизацией увеличилось ли количество обращений к психоло ­ гам? — В сентябре мы открыли в Центре от ­ дел экстренной психологической помощи, помогаем семьям мобилизованных граж ­ дан. Люди стали чаще обращаться: до 10-12 звонков в день поступает — раньше такого не было. В пунктах призыва тоже есть наши специалисты, они работают с женщинами. Уделяем особое внимание беременным, ведь у каждой стресс проявляется по-свое ­ му, у кого-то не сразу. Нужно помочь спра ­ виться с этим. Поэтому сотрудники готовы протянуть руку помощи нашим гражда ­ нам, чтобы сформировать психологическую устойчивость. Мы работаем с теми ресурса ­ ми, которые есть у человека. Когда он готов — ему можно оказать помощь, она добро ­ вольная. Главное — быть готовым к измене ­ ниям и доверять психологу. — Оказывают ли помощь детям? — Конечно, ведь дети тоже задают во ­ прос: а что происходит, они общаются со сверстниками. Им нужны адекватная реакция взрослых, ведь состояние ребён ­ ка полностью зависит от мамы и папы. Может казаться, что ребёнок не обраща ­ ет внимания на разговоры взрослых, но он воспринимает всё. У нас в центрах 38 психологов, благодаря чему у жителей многих микрорайонов города есть доступ ­ ность к профессионалам. Проводим для семей встречи и у себя, и в библиотеках, и на других городских площадках. Важно вовремя обратиться, пока не поздно, так как потом, возможно, придётся идти уже к психиатру. А в чём вы сами находите тот самый Беседовала Анна Дикарева Фото: Сергей Паршин