Первый номер. 2020 г. (г. Липецк)

ПЕРВЫЙ НОМЕР 27 января 2020 года №03 (276) ИбИЫЕЙЖЖЙВВВ 17 -'i .'i'i i-ti Пей на ночь Не есть после шести вечера — реально, ведь я сама на себе это проверила. С 25 июня 2019 года по сегодняшний день я скинула ю кг лишнего веса. Оказалось, сделать это очень просто. Теперь это мой образ жизни, а не просто диета. Есть несколько правил, которые помогут вам нормализовать самочувствие и перебо ­ роть привычку есть на ночь. В один день вы не сможете отказаться от поглощения еды вечером. Поэтому на ужин первую неделю можно употреблять всё жид ­ кое: сок, йогурт, смузи, фреш, чай, кисломо ­ лочные продукты, даже — молочный кок ­ тейль, Во время второй недели переходим на питьё воды, изредка позволяя себе всё, перечисленное выше. Для того чтобы вам было легче соблюдать такую диету, нужно нормализовать рас ­ порядок дня. Ложиться спать нужно до полуночи, а просыпаться в 6-8 утра. . 75» I я HE EM ПОСЛЕ ШЕСТИ По данным Всемирной организации здравоохранения рОЗ), у каждою седьмого жителя Земли проблемы со здоровьем из-за лишних килограммов. К 2025 году каждый пятый житель планеты будет страдать от избыточного веса. Внештатный корреспондент «Первою номера» столкнулась с эюй проблемой и решила испь1тать на себе — как справиться с глобальной проблемой. «Тяжёлая» жизнь Лишний вес имеют около 50% жителей Европы, а 30% — страдают ожирением. 6 России около 30% имеют лишний вес, и у 25% диагноз «ожирение». Всё чаще от лишнего веса страдают не взрослые люди, а молодёжь. На фоне ожирения развиваются болезни: • 74% — болезни толстой кишки, • 70% — патология пищевода, • 64% — заболевания печени и желчевыводящих путей, • 44% — диабет, •41% — рак, • 23% — ишемическая болезнь сердца. это победа. Питаемся аверняка вы слышали от своей подруги, дочки, внучки, сестры фразу «я тол ­ стая». Кстати, я не исключение, в подростковом возрасте постоянно так го ­ ворила. У меня действительно был лишний вес, как и у многих моих друзей и знакомых. Я перепробовала множество диет, в том числе и голодание. При голода ­ нии ела два яблока в день и пила три литра воды. Результаты были — скинула 15 кг. Но как только начала есть обычную еду, они вернулись. Ешь чаще График 4-5 раз в день. Завтрак с 7:00 до 8:оо, второй завтрак с 11:00 до 12:00, обед в 14:30, ужин с 17:30 до 18:00. Завтрак — это главный приём пищи, его нельзя пропускать, Да у вас и не полу ­ чится, потому что уже с вечера вы голодны, На зактрак можно есть много, потому что имен ­ но до 12:00 организм потребляет больше всего калорий, Юэнечно же, исключаем из своего рациона жирное, жареное, сладкое, солёное, мучное, макароны, соусы, картофель, фастфуд. Заменяем: хлеб, бужи — на хлебцы; сладкое — на фрукты и орехи; соусы — на йогурто ­ вую заправку; картофель — на репу, тыкву, капусту, кабачки, фасоль; макароны — на рисо ­ вую, гречневую и безглютеновуго лапшу. Больше потребляем: воды, овощей, орехов, рыбы. Не забываем про витамины, наш ор ­ ганизм в них очень нуждается. И ходим чаще пешком, ю ооо шагов в день — и ваши кило ­ граммы исчезают быстрее. Найди для себя Испробовав все возможные диеты, мне захотелось найти ту единственную, которая станет моим образом жизни и подой ­ дёт каждому человеку. В Ин ­ стаграм я наткнулась на режим питания, который предложила липецкая блогер. У неё заме ­ чательная фигура. И я решила попробовать. Первая неделя — минус 2 КГ. Главное требова ­ ние этой диеты — не есть после 18:00. СЕКРЕТЫ ОТ ДЛИНЫ Текст: Алина Ненахова Фото автора Победить вечернее обжорство легко: Поставьте себе цель. Например, похудеть на 10 кг, потому что здоровье — оно одно, его не купишь, оно бесценно. Щ Создайте себе правило: есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть. t' Чистите зубы после шести вечера, тем самым вы перехитрите свой голод, IbJ Мотивируйте себя: взвешивайтесь каждые два дня. Заведите блокнот, где вы будете записывать свои маленькие победы. Каким бы сложным ни казался отказ от еды по вечерам, это дело привычки. Диетологи уверены: достаточно выдержать три недели — ваша проблема уйдёт.