Первый номер. 2020 г. (г. Липецк)

ПЕРВЫЙ НОМЕР 15 июня 2020 года №22 (295) ШКОЛА ВЫЖИВАНИЯ 17 — Не секрет, что человеческий мозг лучше усваивает живую, яркую, образную и вовлекающую информацию, — говорит детский психолог Алёна Тихоцкая. — Значит, не стоит пренебрегать при подготовке к ЕГЭ методами запоминания, которые помогают лучше усваивать ин ­ формацию и тренируют наш мозг. Существует множе ­ ство техник, с помощью которых можно быстро запом ­ нить материал. Один из них — метод двух учебников. Берём литературу одной тематики и сравниваем, как и что пишут разные авторы. Можно использовать при подготовке к ЕГЭ метод активизации памяти. Прежде чем приступать к изучению темы, нужно попытаться вспомнить всё, что вы знаете о ней. Затем уже брать учебник, читать и анализировать. Так материал будет усваиваться намного быстрее. Как это ни странно про ­ звучит, но школьникам нужно научиться правильно делать шпаргалки. Для этого следует составить крат ­ кий план ответа на вопрос. За несколько дней до экза ­ менов добавить в него ключевые даты, какие-то форму ­ лы, всё зависит от сдаваемого предмета. И в последний день перед экзаменом перечитать. Также можно использовать мнемонику, своего рода образное конспектирование. Этот метод содержит специальные приёмы, способные увеличивать объём па ­ мяти и облегчать запоминание информации путём об ­ разования ассоциаций. Например, расстановку мебели в собственной комнате можно использовать для запоми ­ нания определённых слов. По похожей схеме запоминают исторические даты. На временном промежутке в 30-40 лег запоминаем одну главную дату. Далее вокруг основной даты выстраиваем календарь событий, используя принцип «столько-то лет до/после события». Этот метод идеален для запомина ­ ния биографий значимых в истории персон: правителей, полководцев и политических деятелей. Например, Пётр I родился в 1672 году — его отец Алексей Михайлович умер, когда Петру было 4 года, — в 17 лет он стал править, сме ­ стив регентшу Софью, — в 28 лет начал Северную войну — в 42 года всё в той же войне разгромил войска Карла XII под Полтавой. Это поможет не только запомнить собы ­ тия, но и сложить целую историческую картину Борьба со страхом Даже если выпускнику удалось натренировать па ­ мять и запомнить необходимый материал, его всё равно будут одолевать сомнения и страхи. Особенно они обо ­ стряются за день до ЕГЭ. — Страх не лучший помощник на экзамене. Но его можно преодолеть, используя различные техники, — уверена Алёна Тихоцкая. — Например, просто визуали ­ зировать: взять лист бумаги, ручку и написать все свои страхи, сомнения и переживания. Представьте, что са ­ мое страшное может произойти, если вы действитель ­ но не сдадите ЕГЭ или получите низкий балл. В данном случае происходит реальное осознание ситуации, и вы почувствуете, как страх отступает. Если ребёнок понима ­ ет, что сам не в силах справиться со своими пережива ­ ниями, тогда можно и нужно обращаться за помощью к психологу. Перед экзаменом лучше оградить себя от разговоров на тему ЕГЭ, особенно с одноклассниками, так как вол ­ нение других людей легко передастся. Отвлечься от пло ­ хих мыслей поможет физическая активность. Занимаясь спортом, люди выбрасывают всю свою негативную энер ­ гию — именно перед ЕГЭ это так важно. Поэтому утром следует сделать зарядку, в середине дня можно выйти на пробежку, вечером — устроить пешую прогулку. Не стоит забывать про чудодейственные свойства воды. Тё ­ плый душ поможет расслабиться и выкинуть из головы всё лишнее. И главное — никакой зубрёжки в ночь перед экзаменом. Выпускнику необходим сон. Все попытки что-то доучить приведут к переутомлению, снижению умственной активности и, как следствие, к невнима ­ тельности и ошибкам. Заряжаем тело и мозги Так же важно не испортить утро перед ЕГЭ. Некото ­ рые думают, что перед экзаменом стоит выпить много кофе или даже энергетик, чтобы взбодриться. Однако диетологи настоятельно рекомендуют избегать подоб ­ ных напитков, так как они создают иллюзию активно ­ сти. К тому же при возникновении стрессовых ситуаций происходит обезвоживание организма, а кофеин как раз усиливает этот эффект. Поэтому лучше ограничиться во ­ дой — за 20 минут до еды или через полчаса после приё ­ ма пищи. Перед самим экзаменом необходимо также на ­ сытить свой организм Н2О, но в небольших количествах, иначе ЕГЭ может пройти не в классе, а в туалете. Осо ­ бенно из меню стоит исключить сладкие газировки — многие производители добавляют в них вещества кото ­ рые только ускоряют процесс обезвоживания. — Что касается еды перед экзаменом, то здесь, как и везде в медицине, самый основной принцип — не нав ­ редить, — рассказывает диетолог Ирина Семёнова. — Правильный завтрак поспособствует хорошему само ­ чувствию и даст необходимый заряд бодрости. Никаких шоколадных батончиков, выпечки, кондитерских изде ­ лий и сахара наутро. Всё это обеспечит только быстрый прилив энергии, а в итоге приведёт к беспокойству, не ­ внимательности и усталости. Быстрорастворимые каши также не подойдут. Мало того что в них невероятное количество сахара, так они ещё снижают иммунитет и вызывают дисбактериоз. Сухие завтраки и хлопья надо исключить — весь этот «мусор», который наводнил оте ­ чественные прилавки, пагубно влияет на здоровье ре ­ бёнка. Лично я всем рекомендую сварить кашу на воде, а потом добавить немного молока. И, конечно, положить в кашу сливочного масла. Кусочек не должен превышать 5 г. Вот рецепт идеального завтрака. Текст: Владислав Деревяшкин Фото: Павел Покидов г- РАССЛАБЛЯЕМСЯ ПРАВИЛЬНО -i Даже если выпускник во время подготовки не нервничал, подходя к этому вопросу философски, нет гарантии, что он внезапно не запаникует во время экзамена. Есть несколько способов успокоиться и настроиться на хороший результат. Секреты инструктора по йоге Виктора Глотова: • Примите удобное положение и закройте глаза. Прислушайтесь к ритму своего дыхания. Когда вы полностью расслабитесь, медленно вдыхайте, считая до четырёх, и так же выдыхайте, считая до четырёх. Вы можете считать до любого удобного вам числа, но главное, чтобы оно было единым для вдохов и выдохов. • Положите руки на живот. Смысл упражнения заключается в том, чтобы вобрать воздух животом, а не грудью. Считая до четырёх, сделайте глубокий вдох через нос Задержите дыхание, считая до двух, а затем выдыхайте, считая до шести. Техника быстрого расслабления от психолога Алёны Тихоцкой: • Быстро поморгайте в течение 1 минуты, после чего закройте глаза на несколько секунд. Это упражнение улучшает кровообращение, расслабляет мышцы глаз и помогает справиться со стрессом. • Закройте глаза и медленно сделайте глубокий вдох через нос, а затем полный выдох через рот. На несколько секунд задержите дыхание. Упражнение повторите 3-4 раза. Данный метод не только снимает нервное напряжение, но и обогащает кровь кислородом, а значит, улучшает работу мозга. ■ Не слишком резко несколько раз поверните голову вправо — это активизирует процессы левого полушария мозга, которое отвечает за логику, память и аналитическое мышление. ЕГЭ-2020 • ЕГЭ будут сдавать только те, кто хочет поступать в вузы в этом году. • Аттестаты выдадут всем выпускникам без исключения. • Подать документы для поступления по результатам ЕГЭ можно сразу в несколько вузов, причём без личного присутствия. • Зачисление в вузы пройдёт в августе. • В вузах выделят дополнительные места, чтобы не менее 60% выпускников могли претендовать на бесплатное обучение. • Военный призывдля поступающих в этом году отложен. X -сГ 9^ Время Старайтесь заниматься и отдыхать по времени. Изучить важную часть материала нужно за 45 минут. После устроить себе 10-минутный перерыв. Спорт Уделяйте 1 час в день на спорт или пешие прогулки. Это поможет избежать умственных перегрузок. Стресс От негативных мыслей и переживаний избавит тёплый душ. Еда На время подготовки замените газировку на воду. Больше налегайте на рыбу, орехи, яйца, каши, овощи и фрукты. X