Первый номер. 2020 г. (г. Липецк)

ПЕРВЫЙ НОМЕР 1 июня 2020 года №20(293) ШКОЛА ВЫЖИВАНИЯ 17 СОВЕТЫ ДЛЯ ИММУНИТЕТА «Первый номер» запускает новую рубрику «Шкода выживания», в которой советами и рекомендациями го актуальным вопросам будут делиться наши эксперты. Цигун спешит на помощь При укреплении иммунитета не стоит барьера, игаорировать физические нагрузки. Речь не идёт об изнуряющих тренировках на силовых тренажёрах, тем более здесь есть ряд проти ­ вопоказаний. Достаточно вьтолнять лёгкие упражнения. Для згой цели многие медики рекомен/уют китайскую гимнастику цигун, — Цигун представляет собой комплекс уп ­ ражнений дли улучшения здоровья и про ­ г- МАРИНА НЕЧАЕВА РЕКОМЕНДУЕТ — бактерии. Если этих витаминов не хвата ­ ет, то они перестают выполнять функцию уверен Михаил Бала. Однако, как уверяет врач-иммунолог, употреблять овощи и фрукты, которые со ­ держат витамины, нужно правильно. На ­ пример, возьмём обычную морковь, бога ­ тую витамином А, Просто погрызть овощ с пользой для организма не получится. лавный защитник организма — им- Ц гу представляет собой ко лекс уп- Морковь необходимо потереть, добавить мунитет. Именно он отвечает за то, - растительное масло или сметану. Витамин как мы себя чувствуем, часто ли бо- филакгики заболеваний, — раажазывает должен раствориться в жире, только тогда леем, насколько хорошо сопротивляемся инструктор Марина Нечаева. болезнетворным бактериям и даже корона ­ вирусной инфекции. Чем укрепить иммун ­ ную систему, какие витамины ежедневно должен получать организм и кто главный враг иммунитета — узнавал спецкор «Пер ­ вого номера». ные занятия помогут .защитить организм от вируюв, наполнить тело энергией и наладить связь сх> своими физическими ощутцениями. У людей нормализуется давление, угодит одышка снижается вес Многие упражнения как раз направлены на тренировку имму ­ нитета Уделяя практике всего 15-30 минут в день, вы значительно укрепите свою им ­ мунную систему. Кстати, не обязательно посещать занятия цигун. Видеоуроки, направленные на укре ­ пление иммунитета есть в интернете в от ­ крытом доступе. Настраиваем биологические часы При вирусных заболеваниях в особой группе риска — люди с тяжёлыми хрони ­ ческими заболеваниями и ослабленным иммунитетом, В период пандемии самое время заняться тренировкой главного за ­ щитника нашего организма. — Вообще, укреплением иммунной против вируса системы нужно заниматься не от случая к случаю, к примеру во время нашествия различных вирусов и инфекций, а посто ­ янно, тор медицинских наук Михаил Бала. В первую очередь необходимо соблюдать ганизма воздействию факторов внешней режим. Организм живёт по определённым циркадным ритмам — биологическим ча ­ сам человека, контролирующим работу с коронавирусной инфекцией и макси ­ практически каждой системы нашего ор ­ ганизма. Если эти ритмы соблюдаются, не нарушается режим сна и бодрствования, то организм начинает работать как часы. Соответственно, у таких людей хороший иммунитет, готовый противостоять и ко ­ ронавирусу. Чтобы настроить биологические часы и чувствовать себя лучше, нужно соблю ­ дать несколько простых правил. Прежде мясо также не рекомендуется. В данном всего, стараться каждый день просыпать- случае мы получаем белок, но возникает ся в одно время. Дневной сон не должен дефицит клетчатки. Всё хорошо в меру, — превышать 20 минут. Если спать больше, говорит Михаил Бала. — Основной то организм перейдёт в фазу глубокого упор делайте на микроэлементы: железо, сна, вы можете проснуться с головной болью, а вечером будет сложно заснуть. Примерно за час до ночного сна реко ­ мендуется выключить всё: телефон, ком ­ пьютер, телевизор. Свет в комнате в это время должен быть приглушённым, не раздражающим. убеждён врач-иммунолог док- •X 2 CQ Морковка — --------- Питание — важнейшей аспект, опре ­ деляющий качество жизни человека, и без него иммунитет не сформировать. Результатом неправильного питания яв ­ ляется снижение сопротивляемости ор- Регуляр- организм сможет его усвоить. Напитать себя важным для иммунной системы витамином Е можно жирной мо ­ лочной продукцией. Идеально подойдёт сливочное масло. Также этот витамин содержится в сале. Так что сало есть не только вкусно, но и полезно, правда, в не ­ большом количестве. Не пренебрегайте морской рыбой жирных сортов и красной икрой — иммунитет от них будет толь ­ ко крепче. А вот полезного витамина D, который нужен нашему иммунитету как воздух, в продуктах не хватает. Не беда — он продаётся в любой аптеке, также по ­ могут прогулки на солнце. Витамина С много в ягодах и фрук ­ тах, Правда, полезны только те, которые не прошли термическую обработку. Чу ­ додейственные свойства витамина лег ­ ко разрушаются при варке и запекании, В свежезамороженных или протёртых с сахаром ягодах он сохраняет свои по ­ лезные качества. В списке наиболее бога ­ тых витамином С — лимон, киви, клюква. Упражнение 1 Ноги на ширине плеч. Руки и плечи максимально расслаблены. Поверните тело в одну сторону, при этом стопы остаются на том же месте, плотно прижаты к полу. Руки немного согните в локтях: во время поворота одна рука слегка ударяет открытой ладошкой в область живота, вторая — по пояснице. Вернитесь в исходное положение, а после совершите оборот в другую сторону. Упражнение необходимо повторять 2-4 минуты. Упражнение 2 Исходное положение — то же. Согните руку и поместите её в зону под ключицей. В этом месте есть углубление, в нём — важная акупунктурная точка, отвечающая за иммунитет. Разотрите это место массирующими движениями. С левой стороны массаж проводим правой рукой, затем наоборот. Упражнение 3 Продолжайте стой же исходной позиции. Руки согните и кулаками начните легко ударять себя в середину груди. Делайте глубокий вдох и медленный выдох. Локти должны быть широко расставлены, пока вы работаете собранными в кулаки кистями. Продолжайте несколько минут. леванием, а во время пандемии даже ле ­ тальным исходом. — Объёмы стресса растут с каждым го- мально укрепить иммунитет, употребляй- дом. Физическое и эмоциональное состо- те в пигцу «правильные» продукты. Жизнь на позитиве яние меняется до такой степени, что мы — Для нормального функциониро- Одинизглавныхвраговиммунитета — забываеможизни,полнойяркихкрасок, — вания организма человеку нужны три стресс. Защитная реакция организма утверждает психолог Елена Кудрина. — важные составляющие: белки, жиры при продолжающемся действии сгрессо- и углеводы. Нельзя употреблять одну ра проходит три определённых стадии, растительную пищу, как это делают ве ­ ганы, потому что организм теряет невос ­ полнимые компоненты. Налегать на одно среды, в частности вирусов. Поэтому что ­ бы минимизировать «тесный контакт» грейпфрут, смородина, брусника и бол- гарюкий перец. залог здоровья. Только ит цинк, кальций, фосфор, магний, литий и витамины: А, D, Е. Почему стоит обра ­ тить внимание именно на эти витамины? Дело в том, что они жирорастворимые и обладают способностью поддерживать в здоровом состоянии кожу, слизистую оболочку, которые первыми встречают есть сопротивля- к продолжаю- Если в силу своей деятельности не удастся полностью избавиться от стресса, то хотя бы попытайтесь свести его к минимуму. Хороший сон в выспавшемся состоянии организм спо ­ собен здраво оценивать ситуацию и при ­ нимать осмысленные решения. Не стоит держать в себе негативные эмоции. Нуж ­ но уметь преодолевать чёрные полосы и двигатьсядальше. Лучше разнообразить своё повседневное времяпровождение. Первая — реакция тревоги: активизируют ­ ся все системы организма. Вторая стадия — резистентность, то емость, устойчивость: щемуся действию стрессора организм адаптируется. Третья стадия — истоще ­ ние. Она наступает, когда человек жи ­ вёт в состоянии тревоги и раздражения неделями. При этом страдает щитовид ­ ная железа, которая регулирует обмен Однообразие зачастую приводит к подав- вещесгв, вследствие чего и начинает ­ ся истощение организма, в том числе и иммунной системы. Если в этот период не будет оказана помощь, стадия истоще ­ ния может завершиться серьёзным забо- ленному состоянию. И самое главное обязательно любите себя. Текст: Владислав Деревяшкин Фото: Сергей Паршин Сон Каждое утро просыпайтесь в одно время. Днём сон не должен превышать 20 минут. Упражнения Китайская гимнастика цигун поможет укрепить иммунитет. Занимайтесь по 15 минут в день, чтобы защитить организм от вирусов. Питание Ешьте больше ягод, фруктов и овощей — это источники витаминов и минералов. Позитив Избегайте стрессов. Справиться с негативными эмоциями помогут новые увлечения и приятное времяпровождение. X