Первый номер. 2019 г. (г. Липецк)

№22 ЛИПЕЦКАЛ ГОРОДСКАЯ 1-1 НФОРМАИИОННО-АНЛЛ11ТИЧЕСКАЯ ГАЗЕТА ПЕРВЫЙ НОМЕР 1 КАЧЕСТВО жизни Tie ОТ «МИНУСА» К «ПЛЮСУ», ИЛИ КАК УЛУЧШИТЬ НАСТРОЕНИЕ 1 рактнка показывает, что настроение с одгшаковои скоростью переходит из состояния «плюс» в состо ­ яние «минус» и наоборот. У кого-то это происходит быстро, у кого-то — медленно. Самым ярким при ­ мером этому является поведение детей и их реакция на проис ­ ходящее. Ребёнок за пять минут может пережить всю эмоцио ­ нальную гамь^'; err горя до радости. Мальпн, юлорый ударился или потерял любимую игрушку, испытывает сове1)шенно ис ­ креннее горе. Но как только мы переключаем его вштоание на что-то новое и приятное, он радостно смеется. ПРИЧИНЫ плохого НАСТРОЕНИЯ Я Повседневным эмоциональ ­ ным фоном человека должно быть хорошее настроение. Ведь главная наша задача — созидать, а это воз ­ можно только при позитивном настрое, Чтобы побороть плохое настроение, атачала нужно своё состояние осознать, признать этот факт перед самим собой. Далее следует попытаться ответить на вопрос: «Почему настроение пло ­ хое?». Причин может быть несколько. Попробуем разобрать оаювные из hilx и найти эффективный способ решения про ­ блемы. ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ Одна из оаювных причин плохого настроения — эмоцио ­ нальное давление со стороны другого человека И если вы не разберётесь, кто и каким образом вас подавляет, сосгояште пе ­ риодически будет повторяться, а в некоторых случаях может II затянуться. Если есть человек, с кем можно поговорить и излить душу (муж, подруга, сестра, коллега и тд.), это именно тог случай. Наверняка для вас найдётся хороший оэвет, сочувствие или добрая шутка. Но не стоит зацикливаться на проблеме и пре ­ вращать диалог в беаотнечные жалобы на тяжёлую жизнь. Рассказав о своих переживагшях, закройте эту тему и поговори ­ те о чём-то, что вызывает у вас приятные эмоции (отдых, хоб ­ би, дети). Весёлое ненавязчивое о6ще1ше поможет отвлечься и, возможно, и вовсе развеет грусть, Если же вы решили анализировать состевпше самостоя ­ тельно, желательно придерживаться следующих этапов: • определить, что имешю произошло, когда и как. Ведь в пра ­ вильно поставленном вопросе, как правило, и содержится ответ: • определить причину, которая привела к сложившейся апуации; • решить, что нужно сделать, чтобы избежать в дальнейшем подобного. Иногда достаточно немн<1го изменить своё поведение с нс- которытии людьми, и они нс смогут оказывать на вас негативное влияние и тем более эмоционально подавлять вас В случаях постоянных и затяжных депрессий, если никакие спогобы отвлечься и развлечься не помогают, стоит обратиться к специалисту. НЕДОСЫПАНИЕ Очень может быть, что плохое настроение — это результат накопившейся усталости ил)-1 длителыюго недосыпаш1я. Если вы не можете ско1щеитрироваться на работе, ощущаете 6ecai- лие или апатию, которые являются причиной или следствием плохого настроепия, вам немедленно нужно отдохнуть. Если это возможно, отложите все сложные дела на завтра, выпал- няйте только то, что вам под силу сегодня. Придя с работы, лягте спать как можно раньше и спите не менее 9-11 часов. Перед аюм желательно как cneziyer проветр1пъ помещеште. Утром вы встанете совсем другим человеком. НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ Известно, что nacrpoeioie человека во многом определяется тем, как и чем он питается. Организм нуждается в протеинах, витаминах, мине[хи1ах и других питательных веществах. Недо ­ статочное поступление в организм витаминов и голод — пер ­ вые враги хорошего настроения. Между едой и настроением — непосредственная связь. Ведь с пищей мы получаем гормоны счастья и наслаждения. Многие люди склоши,! заедать или за ­ пивать пломэе наст1Х)ение (кокшеиагровать чувство неудовлет- ворё1июсги). Главное — выбирать для этого правильную пищу. Бо;1ьшинсгво женицш хвагаются за шоколадный батончик, покупают бисквиты, уплетают пирожные или торты. Нужно знать меру, ведь такая пища вредна для здоровья, она таюке плохо сказывается на фигуре. Не менее действенным «лекар ­ ством» может стать порщ1я пре1фасно приготовленного мяса, птицы или рыбы. Эти блюда утолят ваш голод, а таюке удов ­ летворят потребность организма в полезных веществах. Спещг- алиегы пришли к выводу, что к продуктам, которые способны поднять iiacrpoeiuie, относятся также ананасы, бананы, грец ­ кие орехи, фундук, арахис, шоколад, клубника, устрицы и даже овсянка. Они стимулируют выработку серотонина — гормона счастья. Но какой бы продукт вы mi выбрали, ^дьте осторож ­ ны и ие впадайте в крайности. Правильное питание — залог хо ­ рошего самочувствия, тонуса и отличного настроения. РУТИНА Время от времени каждому человеку начинает казать ­ ся скучной и надоевшей его работа и вообще жизнь. Если «серые будни» слишком затянулись, а каждодневная рабо ­ та превратилась в рутину — измените что-то в своей жиз ­ ни или окружении. Конечно, не глобально: в iltoxom на- I И НОГДА ЖИЗНШ - К АЖЕТСЯ НАМ Я С КУЧНОЙ и СЕРОЙ. ЕШ1И HAHHUJJ СОТОЯНЙЁ|Я з ™ улось Н А КАЖДОДНЕВНАЯ Р АБОТА ПРЕВР^ИЛАСЬ! втинутоЯН! П ОДСКАЗКИ ПСИХИК1Ь w ” Н УЖНЫ ПЕРЕМЕНЫЯ А явня строении уж точно не стоит пртшимать важные решения. Рутинную работу лучше оставить на потом; сейчас она вызовет только раздражение. Лучше заняться чем-то акпгеным (уборка дома или рабочего места, спорт). Иногда достаточно просто перестав» пъ рабочий стол, кугоггь себе цветы, сходить к парикмахеру, добраться домой по новому маршруту. Если не поможет, смените обстановку; съездите ку ­ да-то на вымэдные, например, на дач)', к Д1зузьям или посетите город, в котором никогда не бывали. Это поможет развеяться и по-новому взглянуть на привычные вещи. ГРУСТЬ БЕЗ ПРИЧИНЫ Если вы не можете определгпъ причину плохого lacrpoe- ния или же оно появилось без особого повода — воспользуйтесь следоощими советами. Oiui точно не навредят вам. и. вероят ­ но, помогут разогнать грусть н настроиться на позитив. • Займитесь полезными дела,ии. Как только в вашу голову закрадываются плохие мысли, гошпе их прочь и начинайте заниматься чем-то полезным. Руки не доходили до перестанов ­ ки мебели в офисе или дома, не было времени на геиералы1уло уборку — пользуйтесь моментом, заручайтесь поддержкой кол ­ лектива и наводите красоту и порядок вокруг себя! .Активные действия помогут вам избавиться от негатива. Еще лучше — де ­ лать это под приятную музы10', • Развивайпле у-мственную деятельность. Отличным леюр- сгвом аг плохого настроения является «размиша для мозгов». Полезными для вас будут чтение и интеллектуальные игры (ша-хматы, кросгворды). Но помните, важен ие просто процесс чтения или игры, а в;умчивосгь, ведь ваша задача — отвлечься. • Попробуйте водные процедуры. Сиять усталость и раз ­ дражение помогут водные процедуры. После утомительно ­ го дня хорошо расслабляет горячая ванна с морской солью или контрастный душ. Вода является отличным средством от нештивиых эмоций, а регулярное посещение бассейна — хорошей профилактикой не только плохого настроения, но и простудных заболеваний, • Заряжайтесь оптилиезмоль Недаром «улцествует поговорка: хочешь увидеть радугу — пережди грозу. Если вы приложите усилия, ваше плское настроение улетучится и вы аюва будете радоваться жизни. Не разрешайте себе унывать и замыкаться в себе. Больше общайтесь и интересуйтесь жизнью других: мо ­ жет, им нужна имешю ваша помощь. • Создайте праздничную атлюс^рд. l-lnorfla нужно просто придумать себе празщшк или постараться вернуться в детство, чтобы на лгще появилась улыбка. Главное — захотеть, а повод всегда найдётся. Испеките торт для семьи или угостите им коллег. Соберите компа» шю и пойдите в кино, кафе, ресторан, на атгракщюны или, в ко1ще концов, в цирк. ТЕКСТ; ЮЛИЯ АБРАМОВА. ФОТО; СЕРГЕЙ ПАРШИН