Первый номер. 2017 г. (г. Липецк)

21 РРОЗДОРОВЫЙОБРАЗЖИЗНИ №41 ЛИПЕЦКА; ! ГОРОДСКАЯ ИНФОРМАиИОННО 'АНААИТИЧЕСКАЯ ГАЗЕТА ПЕРВЫЙ НОМЕР ЗАРЯДИСЬ! МАЛОПОДВИЖНАЯРАБОТАПРИВИОТД КНАРУШЕНИЮОСАНКИ,НАБОРУ ЛИШНЕГОВЕСА, УХУДШЕНИЮЗРЕНИЯ ИРЯДУДРУГИХПРОБЛЕМ 12 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗМИНКИ ПРИ РАБОТЕ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ Время на весь комплекс — примерно 4 минуты О 10-20 СЕКУНД 2 ПОДХОДА 10-15 СЕКУНД 8-10 СЕКУНД В КАЖДУЮ СТОРОНУ 3-5 СЕКУНД ЗРАЗА 10-12 СЕКУНД с КАЖДОЙ РУКОЙ / ' 10-15 СЕКУНД 8-10 СЕКУНД 8 КАЖДУЮ СТОРОНУ / V Просто сделайте поочередно все упражнения и почувствуйте себя гораздо лучше С езон отпусков закончился, бол 1 >шинство лип­ чан вернулись на свои 1 эабочие места в (xjjncbi. А там компьютер, пе|х;д которым зачастую при­ ходится п|Юводи'п^ большую часть рабочего дня. А, как извсчггно, малоподвижная ]эабота приводит к нару­ шению (хага<и, набс^ру лишнего веса, ухудшенгао 3|зения и ряду дрзтих п]Х)блем со здо|Х)вьем. — 11ри сидячем образе жизни в первую оче|жда ст|эадает позвоночник, — поясни­ ла врач-терапевт Ольга Клокова. — Во время |эабопл за компьюте|Х)м или доку­ ментами он обычно находится в неудоб­ ном, сжатом и искривленном положении. Эго приводит к образованию в хржцах мелких Т1эещин и разрутнений, кото]эые ведут к уменьшению самого хряща. Остеохонд|Х)з может дап^ множество осложнений: радику­ лит, кифоз, п|Х)трузия диска и др. Однотипная поза на про­ тяжении дня приводит к нарушению к)Х)В(хнабжения го­ ловного мозга. Это способствует возникновению головных болей, повышению утомляемости, ухудшению памяти, на­ рушению артериального давления. 1аюке может развиться нару1ление сердечного ритма и появипкгя боли в сердце. Многие сх|)исные |эаботники ст|эадают от заболеваний сер­ дечно-сосудистой системы. Чтобы избежать этих неприятньк заболеваний или х(угя бы снизить риа< их возникновения, необходимо уст)эа- иваП) физкульту]эные пятиминутки. 11ричем для этого во­ все не обязательно покидать |эабочее место. ДЛЯ ГЛАЗ 1 . Сделайте з|эачками 10-15 1 ^ движений вправо, а затем влею. 2 . Осущесгвяяйзе icpyroBcxj вращение глазами сначала но часовой сг]эелке, а затем в обратную сго]Х)ну б -ю ]Х 13 . 3-1 кх:мсугрите шачала на предмет, находящийся вдалеке, а затем переведите взгляд на П1х;дмет вблизи. 11овгорите 6-8 ]эаз. Сильно зажму1эьтесь и ]Х 13 ко распахните глаза 5 ]эаз. 4 . Несколько секунд iioMopi'anre глазами. ДЛЯ РУК 1 . Возьмите себя за левое запястье и покрутите ладонью сначала в одну сто]Х)ну, затем в другую. 11 овторите упраж­ нение поменяв руки. 2 . Быстро окимайте и разжимайте пальцы 10 - 15 1^> псхэю СИ/1ЫЮ сожмите руку в кулак, подержите так около 3-4 се­ кунд и расслабьте. 3 - Сделайте небольщой массаж каждого пальца. ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА 1 . Поднимите руки над головой ладонями вверх и сцепите их. Откиньтесь назад и почувспзуйте спинку стула. Выдох­ ните и сделайте наклон вперед, повторите б раз. 2 . 1^ки вдоль зуловища, делайте круговые движения плечами, вне]Х?д и назад. Упражнение выполните от 5 до ю раз. 3 . Двигайте руками перед собой в интенсивном режиме, че- ]Х1дуя с не)х;рывг 1 ми на отдых. Сделайте ю ]эаз. 4 . 11од1шмите руки вверх, обхвати те гцэавой рукой левое за­ пястье. Затем наклонитесь вправо, натянув левую руку. 11 ри э^гом должно ощущаться напряжение всех мышц с левой стороны. 1кхдш этого поменяйте положение рук и сторону наклона. Повторите 5-10 раз в каждую стх))Х)ну. ДЛЯ ног 1 . Сидя на месте, п(Х)чередно поднимай те и(х;ки от пола, Ш1ТКИдвигаться не дсмшшы, упражняйтесь так в течение минугы. 2 . Действия аналогичны первому унражненшо, только от­ рывать от пола ну> 1 Шо не искки, а ня^геи. 3 . Можно но)заботагь и ягодицами, чередуя попеременно окатие и расагабление, так вы приводите их в тонус. ТЕКТС; АМРИНАКОСгаК